كوكتيلات للرجيم + رياضه خاصه للرجيم

الريجيم بالأشربة والرياضة
مشاكل كثيرة تعيشينها وكل من هذه المشاكل لها حل. فقد اخترنا لك عدة أنواع من كوكتيلات العصير المنعشة والمغذية، التي يجب أن تستعيضي بها بدلا من القهوة أو الشاي. وكل من هذه الكوكتيلات له تمرينه الخاص به ونحن بدورنا نشرح لك كيفية صنع هذه الكوكتيلات إضافة إلى القيام بالتمرين المطلوب.
كوكتيل الفريز البري مع الحامض
عصير الفريز البري الممزوج مع الحامض، غني بالفيتامين (C) وبمادة الكاروتين المستخرجة من الجزر، إضافة إلى القليل من النعناع، يساعد على تحسين الصوت والشكل ، وإليك الطريقة:
اخلطي مائة جرام من الفريز البري، مع ورقة طازجة من النعناع وعصير الحامض. اسكبي الممزوج في وعاء يحتوي على القليل من الثلج المبروش للزينة يمكنك استعمال بعض أنواع الفاكهة الموسمية، بعد تقطيعها على شكل نجمة. من الفريز البري الطازج أو المثلج وورق النعناع يؤخذ هذا الشراب صباحًا، عوضًا عن تناول القهوة والشاي.
الأوكسجين عنصر حيوي
لانفتاح القفص الصدري، إليك هذا التمرين الذي يساعدك على استيعاب كمية كافية من الأوكسجين إلى جسمك.
قفي باتجاه الشباك المفتوح وارفعي يديك إلى الأعلى. ثم تنفسي بعمق بواسطة الفم لإخراج كل الهواء من الرئة. ثم استريحي لحظة وأنت مرفوعة اليدين إلى الهواء، وتنفسي من الأنف. انفخي بطنك والقفص الصدري، ويجب أن تكون يداك بشكل عمودى. تابعي التنفس للحظة. أخرجي الهواء بالانحناء نحو اليسار، محافظة دائمًا على يديك ممدودتين. ارجعي إلى الطريقة البدائية وأعيدي من الجهة اليمنى. وهذا التمرين يجب تكراره عشر مرات.
--------------------------------------------------------------------------------

كوكتيل الفطر بالطماطم
الفطر والخميرة هما مادتان غنيتان بفيتامين (B) التي تحارب التجاعيد.
اخلطي الطماطم مع ثلاث قطع من الفطر، مع قليل من البهار الأحمر وعصير البرتقال. ضعي الكل وأضيفي إلى هذا المزيج نصف ملعقة من الخميرة فبإمكانك تناوله عند الظهر والمساء.
الاسترخاء الكامل
بالإضافة إلى النفس العميق والكامل، فإن هذا التمرين سوف يساعدك على استرخاء العضل لدى رجوعك إلى الوراء "سلسلة الظهر".
اجلسي ورجلاك ممدودتان. بينما يداك متوازيتان وراء الظهر. تنفسي بعمق وانفخي الصدر جيدًا ثم انحني إلى الأمام وامزجي الهواء. اليدان ملتصقتان والذراعان مرتفعتان وراءك. عند الانتهاء من هذا التمرين، فإن اليدين اللتين تكونان وراء ظهرك بهدوء. عاودي تكرار هذا التمرين عشر مرات.
--------------------------------------------------------------------------------

للنحافة واستعادة النشاط
كوكتيل المانجو والشمام والخيار
المانجو والشمام والخيار هي مواد غنية بفيتامين (c) والتي تساعد شرايين الدم، فهذه المواد ترتكز على الكالسيوم.
اخلطي قطعة من الشمام مع نصف ملعقة من الخيار، والمانجو. اسكبي المزيج في كأس وتناوليه على مرحلتين
كل شئ في التنفس
هذا التمرين يساعدك على التنفس بواسطة المعدة وتسهيل الدورة الدموية اللنفية في التخفيض الذي يكون سببًا في التنفس. تمددي على ظهرك واحملي كوعك. فالرجل يجب أن تكون منحنية، بينما الثانية ممددة. تنفسي بعمق من أنفك. حتى يدخل الهواء إلى معدتك. اخرجي هذا الهواء من معدتك، لتكون الكليتان في هذه الحالة ملتصقتان. مددي رجليك إلى الأرض حتى يتقلص الجسم، ثم أعيدي ذلك برجلك الأخرى عشر مرات.
--------------------------------------------------------------------------------

للرشاقة والحيوية
كوكتيل البرتقال - الجزر والمانجو:
الليمون، والجزر والمانجو، تحتوي على كمية كافية من الفيتامين A وهي تعطي الرشاقة والحيوية والنشاط للجلد، ابدئي بتناول عصير الليمون وبالإضافة إليه، اخلطي المانجو الناضجة والمقطعة إربًا صغيرة مع الجزر، تذوقي هذا المزيج صباحًا، فهو كوكتيل حقيقي للنشاط.
أفضل من الماكياج
لإعادة الدورة الدموية، فإن هذا التمرين يدخل الكمية الكافية من الأوكسجين إلى الدماغ، ويعطيك صحة طيبة، قفي وتنفسي وارفعي يديك نحو الأمام، بينما ذراعك تأخذان شكلا عموديًا. اخرجي الهواء مع انخفاض الذراعين ثم ارخى رأسك وظهرك إلى الأسفل. التقطي بحافة قدميك حتى يستوي كل جسمك. أعيدي جسمك بهدوء إلى الأعلى، بانحناء كل رجليك. كرري هذا التمرين خمس مرات.
--------------------------------------------------------------------------------

لتخفيف التجاعيد
كوكتيل الحليب والكاكاو والفريز
الحليب والفريز وجوز الهند، هي مواد غنية بالكالسيوم والكاروتين المستخرجة من الجزر، والمواد الدهنية الضرورية، عناصر لا يمكن الاستغناء عنها للنشاط والحيوية والجلد.
اخلطي في وعاء من الحليب خال تمامًا من المواد الدهنية مع مائة جرام من الفريز الطازج، أو المثلج وملعقة من جوز الهند المبروش، للتذوق عند الوجبة الصغيرة.
فقط للاسترخاء
هذا التمرين يساعدك على الاسترخاء. يسترخي الجسم كله، باسترخاء العضلات، الأرجل والظهر. تمددي على ظهرك ويدك على رقبتك. يجب أن تكون الذقن بين الذراعين طوال الجسم كله اغمضي عينيك وارخي الفكين، وبعد أن تكون العينان مغلقتين احملي رجلك تحت الصدر واليدان إلى حافة الرجل. مددي رجلك بهدوء، أعيدي هذا التمرين خلال عشر ثوان. بدلي رجلك وسوف ترين وجهك كله ممدًا.
--------------------------------------------------------------------------------

لتنقية الجسم
كوكتيل من الأعشاب والخضرة
الأعشاب والخضراوات، بصورة خاصة، غنية بالبوتاسيوم وفيتامين أ وعلى هذا الأساس فإنها تسمح لك بالتخلص من السموم وتكسبك نشاطًا وصحة.
اعصرى الحامض والليمون والكريفون. أضيفي إلى هذا كله بعض أوراق الكرفس التي سبق تنظيفها جيدًا، اخلطيها وضعيها جانبًا، كى تتناوليها عند الصباح.