كوكتيل نصائح للريجيم ...

السلااام عليكم ,,,

كيفكم حبايبي ؟؟

هالموضوع نسخته لكم من رسائل الجوال لخدمة أشتركت فيها .. فيه نصائح رووعة للريجيم .. وأشياء جديدة يمكن اول مرة تسمعوا فيها ..

الموضوع طويييل .. لكن حاولوا تقرأونه بهدوء وتركيز .. وإن شاء الله تستفيدو منه .


ولا تنسوني من دعواتكم ...


* استعملي أدوات المائدة صغيرة الحجم: أي تكون الأطباق والملاعق والأشواك صغيرة فهذا يقلل من تناول الطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.


*تناولي 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية وكوب ماء بارد عند الاستيقاظ من النوم لتملأ فراغ المعدة وتقللي بذلك كمية الطعام وتنقصي عدد السعرات الحرارية لأن الماء لا يحتوي على أي سعرات حرارية كما أن تناول كمية كبيرة من الماء يساعد على جمال ونضارة بشرتك.


قطعي الطعام الى قطع صغيرة فقد ثبت علميا أنك تشعرين بالشبع بعد عدد معين من القطع وليس بكمية الطعام أي أن عدد الطلعات من الطبق الى الفم أهم من الكمية لإعطائك الإحساس بالشبع.


الاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في إشعال التلفزيون أو لدى تغيير المحطات، فهذا ينفع في بذل المزيد من الحركة، و «في الحركة بركة»، كما يقول المثل.


ناولي الجريب فروت أو القليل من خل التفاح المخفف بالماء قبل تناولك الطعام فذلك يقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناول الطعام.


استخدام الدرج عوضاً عن المصعد الكهربائي كلما سمح الأمر بذلك، فهذا يفيد في حرق عدد من السعرات الحرارية.


المشي يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة، لأنه يساعد في إنقاص الوزن، ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة في البرنامج التخسيسي.


اكل الخضروات كالخس والجرجير والخيار خلال الوجبه او بين الوجبات مفيد جدا للرجيم



عدم التسرع في خفض الوزن، لأن هذا الأسلوب سيعجل من استرداد الكيلوغرامات المفقودة بأسرع من البرق.



القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل، وبالتالي تكون حافزاً له لتخسيس وزنه.



تجنبي الزبادي بالفواكه لكونه من المواد الحامضة، خاصة فى حالة تناول عصير الفواكه والجبن، لذا من الأفضل اللجوء إلى الفاكهة الكاملة التى تأكلينها بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات.


استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي كمية أقل من السعرات الحرارية.



إن الوقت المستغرق في النشاط الرياضي يؤثر على كمية السعرات الحرارية التي يتخلص منها الجسم. فالمشي لمدة 45 دقيقة يحرق سعرات حرارية بدرجة أكبر من المشي لمدة 20 دقيقة, مع الأخذ في الاعتبار أنه كلما زاد وزن جسم الإنسان كلما زادت كمية الطاقة المبذولة في القيام بأي نشاط رياضى.



عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس أو شرب الشاي الأخضر، فهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية.



تجنبي اكل البطاطس المقليه بزيت لانها تحتوي على سعرات حراريه عاليه جدا


أسباب بروز البطن؟
-الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة
-الشرب أثناء الأكل
-المشروبات الغازية
-العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن
-كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء
-ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات
-أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن



رشاقتك : احترسي من بعض الريجيمات فهي خادعة تعطيك وعود كاذبة بسرعة وسهولة لفقد الوزن لأنها تعتمد في المقام الأول علي الإكثار من تناول نوع معين من الأطعمة أو الإقلال بشدة من صنف آخر، وبالتالى لا تعطى فرصة لجسمك أن يستفيد من المواد الغذائية التى يحتاجها بشكل دورى أو يومى وقد تشعرين بصدق هذه الأنظمة الغذائية القاسية إلا أنها ليست كذلك.

إن تناول طبق السلطة قبل الوجبة
يساعد على حرق الدهون
وتخفيف الوزن



زيت الزيتون :من الأن فصاعدا أضيفي زيت الزيتون الى جميع أطباق السلطة التى تعدينها لأن ذلك يجعلها أكثر صحة وشهية
ولأن زيت الزيتون يحتوي على حمض الزيتي Oleic Acid الذي يقلل من احتمال الإصابة بسرطان الثدي
حسب ماجاء في دراسات حديثة قامتبها جامعة شيكاغو أخيرا .

لياقتك : بعد الانتهاء من التمارين الرياضية حاولي ممارسة بعض تمارين الإرخاء للعضلات حتى تتخلصي من الشد والتوتر الذي يصيب العضلة عادة بعد ممارسة نشاط بدني عنيف. هذه التمارين ضرورية جدا لكي ترفعي من لياقة بدنك والحفاظ عليه لينا.


أن شرب الماء على الريق بكمية كبيرة من الطبيعى يؤدى إلى فقد الشهية لتناول وجبة الإفطار الدسمة.. وأوضح أن الأبحاث أثبتت أن الجسم الذى يعانى من نقص فى السوائل الداخلة إليه يكون أكثر عرضة لترسب الدهون بالمقارنة بالجسم الذى يشرب صاحبه المياه بوفرة.



الفاكهة الممنوعة هي البلح والمانجو والتين والموز والمشمش والعنب والكاكا والقشطة الخضراء‏.‏ يجب بعد فقدان الوزن تغيير عادة تناول الطعام بمجرد الشعور بالجوع واستبدالها بالخروج من المنزل أو المشي لمدة‏10‏ دقائق حتى يزول هذا الشعور أو تقل حدته وكذلك التعود علي تناول الحبوب‏(‏ الكورن فلكس‏)‏ في الإفطار بين الوجبات عند الشعور بالجوع لأنه من المواد الغذائية التي تفقد الشهية فيما بعد‏



الدونت الواحدة في الغالب تعطي بين 200 - 300 سعرة حرارية من السكر
لانها في الغالب تكون عالية التركيز في الدهون أو الزيوت لأن جزء من اعدادها هو القلي،
كما أن الدونت تحتوي على نسبة كبيرة من السكر ودقيق القمح الأبيض ويزيد المشكلة ضرراً أن نوع الدهون التي في الدونت
من النوع الضار المعروف ب (الترانز Trans)


لرشاقتك : تجنبي استخدام الأدوية والعقاقير التي تقلل من الشهية لما لها من جوانب سلبية كجفاف في الأغشية المخاطية وحدوث الأرق والتوتر العصبي، وكذلك عدم اللجوء إلى أنواع الحميات الغير تقليدية كالعصائر المركزة بالفيتامينات أو الحميات التي لا يتم فيها توزيع مجموعات الطعام بشكل متوازن.



من الافضل ان يتم موضوع الرجيم بسريه تجنبا لتعليقات الاخرين وانتقاداتهم وابدائهم الاراء المختلفة


وضع هدف معقول
يعني ليس من الضرورة فقد الوزن الزائد مره واحد بل الافضل ان يتم على مراحل بالبدايه عشر كيلو وهكذا



رغم أنه ليس من الضروري أن نقيس وزننا كل يوم،لكن الكثير منّا لا يستطيع مقاومة الوقوف على الميزان كل صباح
لنرى إذا كان هناك من انخفاض جديد في الوزن.الكثير من العوامل تؤثر على الوزن،
من نسبة الماء في الجسم،
إلى تغيير في مخزون الغلايكوجن أو حتى التغييرات في كتلة العضلات،فهذا التلاعب في الوزن من يوم الى آخر هو أمر طبيعي ,
وهذا لا يدلّ على زيادة أو نقصان في دهون جسمك
ولا هو مقياس لنجاح اتباع حمية أو فشلها.
عندما تصبحين أكثر إلماماً بهذه المعلومات،
ستحررين نفسك من الصراع اليومي مع الميزان.


• لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.

• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.

• لا تأكل العلكة ولو دون سكر.


عند اختيار برنامج غذائي لتخفيف وزنك ، ينبغي التأكد من مناسبته لك وتحت إشراف أخصائي تغذية وذلك بعد عمل فحص طبي شامل له .


دربي مخك, كلما كانت الوجبة كبيرة كلما تحسين بالإمتلاء بعد تناولها. لذا عليك بخداع حواسك أنك حصلت على الكثير منها باللجوء إلى الأطعمة التى ليس لها شكل منتظم مثل الفشار والسلطة والحبوب العالية فى أليافها فهي تعطيك إحساس بأنها كثيرة وبالتالى يكون الإحساس بالشبع هو النتيجة الحقيقية الحتمية.


ينصح خبراء التغذية بتناول الخيار بين الوجبات حيث أنه يساعد على الإحساس بالشبع وبالتالي يساعد على التخلص من الوزن الزائد بسهولة وبدون استخدام أي عقاقير .

لرشاقتك: تناولي وجبة سريعه صلبه مثل تفاحه أو سيقان نبات الكرفس خلال ساعتين من الإفطار وهذه تنتج إطلاقا بطيئا للسكر ما يجعل الجسم مستعدا له تماما دون زيادة في إفراز الأنسولين الذي يؤدي بدروه إلى الجوع الشديد.



تؤخذ من المرمرية قدر ملعقة أكل وتغلى مع الماء كالشاي ، وتشرب في المساء بدون سكر مع عدم تناول العشاء ، وشرب الماء البارد بقليل من خل التفاح على الريق يذيب الدهون .


إن الانقطاع عن الكربوهيدرات السيئة التي تعرضت للمعالجة وسحبت منها الألياف أثناء التصنيع وتناول الكربوهيدرات الجيدة الموجودة في الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة يزيل السبب الأول للبدانة وهذا عكس الحمية التي تمنع تناول الكربوهيدرات وتركز على البروتين فقط والذي يسمح بكمية غير محدودة من الدهون المشبعة الموجودة في اللحم الأحمر و الزبدة وهاتان المادتان تحتويان على الدهون السيئة التي تؤدي إلى أمراض القلب والشرايين والجلطة والنوبة القلبية فحتى لو فقد الوزن من حمية البروتين إلى أن كيميائية الدم تتأثر بهذه الدهون المشبعة لذلك من الأفضل في الحمية أن تمنع أنواع معينة من الكربوهيدرات مع الحرص على تناول الكربوهيدرات الجيدة مثل تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.


أمنياتي لكم بجسم رشيق وقوام ممشوق ...




مع كل الود ............................. :)