أحسن الى نفسك :

كيف تكون استجابتك عندما يمدحك شخص ما ؟

ان معظمنا يحب ان يتلقى المديح من الاخرين ويحب ايضا ان يمتدحهم
ولكن الكثير من الناس لايعرفون كيف يحسنون الى انفسهم
فليس صعبا على شخص ان يحط من تقديره لنفسه وان يفكر بطريقة سلبية في ذاته وهذا غير مفيد لاي انسان
عليك ان تقبل شكلك البدني
ولكي تتبع اسلوب حياة صحي عليك ان تبدأ بالنظر الى الجانب المشرق وان تحب نفسك
فاذا كنت بحاجة الى برنامج منتظم لتغيير نظرتك وتقديرك لنفسك فعليك بالاستيقاظ مبكرا عشر دقائق حتى يمكنك احداث التغيير
فعندما يشعر الناس بالتجاهل او يكونوا في امس الحاجة للاستحسان والعطف او يفتقرون الى الحب الذين هم بحاجة اليه فانهم غالبا ما يتجهون الى تناول المزيد من السعرات الحرارية خاصة الحلوى ... وهذا ما يجب تغييره
لا تخشى ان تقول اشياء عن نفسك مثل انا معجب بنفسي هكذا .......... اني متقبل لشكل جسمي وقد اعتدت ان احبه
اني اشكر الله انني بصحة جيدة ولااعاني من اي امراض او اعاقات وانه منحني مواهب وقدرات
كذلك قد يفكر الناس في بعض الاحيان في تناول الطعام بين الوجبات او الافراط في تناوله كوسيلة لمكافأة انفسهم غير ان هناك طرق افضل يمكنك بها ان تحسن الى نفسك بجانب تناول الطعام كأن تقوم ببدائل اخرى مثل الذهاب في نزهة لطيفة او ممارسة احدى الهوايات المحببة .

افضل انواع التمارين :

السير السريع ( الهرولة ) هو الأفضل من بين كل التمارين بينما السباحة هي أفضل رياضة بالنسبة لأولئك الذين يعانون آلاما في الظهر ولكن هناك العديد من أشكال التمارين التي لا تناسب الاشخاص زائدي الوزن خاصة أولئك الذين زادوا بمقدار خمسين رطلا أو أكثر زيادة عن أوزانهم المثالية
يجب أن تكون التمارين منتظمة وتستمر لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا ويفضل أن تكون في نفس الموعد يوميا وتكون قوية بدرجة كافية لتجعل النبض يعلو والتنفس يصبح سريعا وعميقا وتسبب عرقا خفيفا
وبالنسبة لهؤلاء الذين زادوا بمقدار أربعين رطلا أو اكثر او هؤلاء الذين تكون حالتهم البدنية سيئة فيجب أن يبدؤوا بما لا يزيد عن عشر دقائق يويا في اول اسبوعين مستخدمين تمارين الثني والمد السهلة لجعل الجسم سهل الانثناء ولتحريك المفاصل حتى تصبح مرنة
لاتجهد نفسك ولا تحاول أن تصل الى درجة العرق في البداية ويمكن استبدال ذلك بالسير
إمشي مسافة اربعة مباني او نحو ذلك عليك زيادة السرعة بالتدريج في سيرك حتى تسير نفس المسافة كل يوم بسرعة وبسهولة ثم قومي بزيادة السرعة والمسافة بالتدريج .
وركوب الخيل يعتبر شيئا جيدا لهؤلاء الذين يسمح لهم وضعهم بأداء ذلك مرة اسبوعيا لمدة ساعة او نحو ذلك فإن كل عضلة في الجسم يمكن تحريكها مع حركة الحصان كما أن الأمعاء والأعضاء الداخلية تكون أكثر مرونة
والجسم كله يتم تزويده بالأكسجين مما يساعد على حرق السعرات الدهنية
ضعي في إعتبارك أن ركوب الخيل أو أي تمرين آخر يجب أن يؤدى مرة أسبوعيا جنبا إلى جنب مع برنامج تمارين يومي ولن تحصلي على فائدة كافية من أداء التمارين مرة واحدة اسبوعيا
ثلاثة تمارين تقوي النساء وتحسّن صورتهن :

يستفيد الناس من ممارسة بعض التمارين المتنوعة والبسيطة والتمارين التالية إذا تم أداؤها بإتقان ستحقق الكثير في تقوية وإعتدال الجسم أكثر من معظم البرامج الرياضية
إن تقليل السعرات الحرارية في الاطعمة التي تتناولها تقلل الوزن بينما تستعيد التمارين الصحية صلابة الجسم وتناسقه
يجب تأدية هذه التمارين كأول شيء في الصباح بعد تناول كوب من الماء الدافيء المخلوط بملعقة متوسطة من العسل لتنظيف الامعاء
قومي بإرتداء بدلة رياضية وأفضل شيء هو أداء التمارين لمدة لاتقل عن 3 أشهر

ثبت ان ظهور الهالات السوداء حول العين يرجع الى الاكثارمن تناول النشويات وما يترتب عليه من قلة الاكسجين وزيادةثاني اكسيد الكربون وللتخلص من هذه الحالة يجب تناول السبانخ واللبن
- للقضاء على الامساك وسوء الهضم تناول كوب من الماء الدافئ عند الاستيقاظ في الصباح وكوبا اخر قبل النوم مع السلطة الخضراء والفاكهة وخصوصا التين
- الكرفس مفيد في التخلص من الغازات كما انه مسكن للتقلصات المعوية ومفيد للدورة الشهرية في ازالة الامها ومدر للبول ويساعد فى افراز المعدة ومفيد في حالات تضخم الطحال والكبد وممنوع على الام المرضع لانه يعمل على تقليل ادرار اللبن وهو يدخل ضمن اي نظام للتخسيس
- علماء الطب في استراليا اكتشفوا ان افضل وجبة لمريض السكر هي العدس غير المقشور لانه يحافظ على انخفاض مستوى السكر في الجسم.
- الرضاعة الطبيعية تحمي الطفل من الامراض والتخلف العقلي
- حذر اطباء امريكيون من اتباع نظام غذائى قاسي لانقص الوزن لانه يعرض الانسان للاصابة بالتوتر وارتفاع ضغط الدم خاصة للمفرطين فى السمنة
-زيادة الملح في الجسم يؤدي الى امراض خطيرة مثل السمنة وزيادة الوزن وامراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والذي تظهر اثاره بوضوح مع الزمن ومع تقدم الانسان في العمر
-الزعتر يستخدم لعلاج الام الزور والحلق والحنجرة والاسنان كما انه منبه للاغشية المخاطية والسعال الديكي والالام الروماتيزية كما انه يستخدم لتقوية القلب ولفتح الشهية ولتطهير الفم من الميكروبات
-الحندقوق عشب شبيه بالحلبة يستعمل لعلاج الكلى كما انه مطهر ومدر للبن ولعلاج القروح والجروح وتسكين المغص وعلاج النزلات الشعبية
-الضحك يؤثر في الجهاز التنفسى ويحرك الحجاب الحاجز ثم يبدا جهاز العضلات فى العمل ثم تبدا التغيرات التنفسية تتحسن ويزداد كم الهواء داخل الرئتين ليزداد الاكسجين في الدم ثم يتخذ طريقه الى المخ

للمحافظة على صحتك ... امضغ طعامك 30 مرة

لم يعد الريجيم هو الوسيلة الوحيدة لإنقاص الوزن، بل توجد وسائل أخرى بديلة لنظم الريجيم القاسية، من أهمها التخلص من عادة إدمان الطعام





وهذه الوسيلة لا تعني إطلاقاً التجويع من أجل إنقاص الوزن الزائد، بل تعنى تنظيم عدد محدد من الوجبات الغذائية الرئيسية وتناول الخضراوات والفاكهة عند الشعور بالجوع.
وللتخلص من عادة إدمان الطعام، ينصح الأطباء اليابانيون بمضغ الطعام 30 مرة للمحافظة على الصحة..
وأشار الأستاذ يوشيهارو موكاي في كلية طب الاسنان بجامعة "شووا" في طوكيو، إلى أن الأبحاث العلمية أثبتت أن الأطفال الذين يمضغون طعامهم بين 20 و30 مرة يبتلعون الطعام بسلامة ويسرع ذلك نمو الأسنان لديهم، كما يساهم مضغ الطعام في مكافحة البدانة لدى الراشدين ويمكنهم من الاستمتاع بالنكهات وتسهيل عملية الهضم.
كما أكدت دراسة فرنسية أن مضغ الطعام جيداً يساعد علي الاحساس بالشبع من 15 إلى 20 دقيقة، وبذلك يساعد على خفض الوزن.
وأوضحت الدراسة أن المضغ يعد أفضل وسيلة لعملية الهضم والتخلص من الانتفاخ وآلام المعدة، كما أنها تساعد على مرور الأكسجين إلى المخ وسريان الدم في الأوعية الدموية.

صباحكم ندي بذكر الله ... ^___^

من أذكار الصباح .. !!



v (( حسبي الله لا إله إلا هو عليه توكلت وهو ربِّ العرشْ العظيم )) 7 مرات


v (( أصْبحنا على فِطرة الإسلام ، وعلى كلمة الإخلاص ، وعلى دين نبينا محمد r وعلى ملة أبينا إبراهيم حنيفا ً مسلما ً، وما كان من المشركين ))


v (( اللهَّم ما أصْبـحَ بي من نعـمةٍ ، أو بأحـد ٍمن خـلقك فمنك وحـدك لا شريك لك ، لك الحمدُ ، ولك الشُكـر