كيفية تصغير الارداف كيف نكبر الارداف

تخفيف الارداف

أثبت الفجل الأبيض فعاليته ونجاحه في الدراسات، التي
أجريت على معظم
الأغذية النباتية، لمعرفة تأثيرها على أنسجة الجسم،
جعلته يأتي في مقدمة
الأغذية التي يوصى بتناولها في برامج إنقاص الوزن
الزائد.

وقال خبراء التغذية: إن التغذية النباتية من أهم
الأساليب الغذائية
وأفضلها للاستمتاع بالرشاقة والحيوية والصحة، فالإكثار
من تناول
الخضراوات والفواكه لا يساعد في التخلص من السمنة فحسب،
بل يحمل الكثير
من الفوائد للقلب والشرايين، إلى جانب دورها في الوقاية
من الأمراض
المزمنة، وأهمها السكري والسرطان.

وأظهرت الدراسات أن الفجل الأبيض يساعد على إذابة
الدهون الزائدة،
والتخلص من الوزن الإضافي، وخصوصاً في المناطق القابلة
للسمنة، مثل
الأرداف والأوراك والبطن عند المرأة.

الانتظام على تناول الخضراوات الورقية يعتبر وسيلة
فعالة لإنقاص الوزن
الزائد، وتزويد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن
وعناصر غذائية
مفيدة، لذا ينصحون بألا تقل كمية الخضراوات الورقية عن 25
إلى 35% من
إجمالي كمية الوجبات الغذائية، سواء كانت تؤكل طازجة أو
مسلوقة أو
مطبوخة، على أن يمثل الفجل الأبيض جزءاً من هذه النسبة،
لما له من تأثير
فعال في التخلص من الدهون، وخاصة منطقة الأرداف. وأشار
الباحثون إلى أن
بالإمكان تناول الخضراوات الطازجة بين الوجبات
الغذائية، دون خلل بمحتوى
الوحدات الحرارية المتناول يومياً، لأن هذه الأغذية
الغنية بالألياف،
وخاصة الفجل الأبيض، تسهل عمليات حرق السعرات والدهون
المتراكمة.

نصائح يجب إتباعها لإنقاص الوزن
1- يجب أن تتناول طعاما متوازنا وبمعدل 40% فقط مما تحتاج
إليه.
2- عمل تمارين رياضية يومية ومن أهمها المشي ما لا يقل عن
نصف ساعة في
اليوم والسباحة وركوب الدراجة إن أمكن .
3- يجب على البدين أن يتعلم حساب السعرات الحرارية التي
يحتاجها يوميا
وان يتناول اقل من نصف حاجته منها
4- تسجيل ما تأكله يوميا او تشربه مهما كان تافهاً لإجراء
المقارنة
ولحساب السعرات الحرارية.
5- ينصح بشرب عصير الجزر يوميا نظرا لقلة المواد الغذائية
فيه.
6- ينصح بأكل اللفت نيئا او مطبوخا حيث يقلل الوزن ويدر
البول مما يساعد
على تخفيف الوزن.
7- يعتبر الأرز والخبز الأبيض والمكرونة والتمر من
المأكولات الغنية
بالمواد الغذائية لذلك يفضل عدم أكلها نهائياً.
8- المشروبات الغازية والمكسرات تضيف سعرات حرارية فيجب
تجنبها.
9- يجب القراءة بكثرة مع محاولة تلخيص ما قرأت مع ضرورة
تناول عشاء خفيف
مكون من كوب زبادي وبعض الفاكهة فقط.

توجد جداول تبين عدد السعرات الحرارية اللازمة للشخص
البدين وتحدد له
قوائم الأكل الذي يجب أكله والمواد الاخرى التي يجب عدم
اكلها،

ملاحظـــــــــــــــــــات:
1 ممنوع استعمال السمن أو الزبدة أو الزيت أو أي نوع آخر
من الدهنيات.
2 ممكن أكل القريب فروت وعصيره.
3 المشروبات:
أ ممكن شرب الشاي أو القهوة ولكن بدون سكر أو حليب.
ب ممكن شراب الصود الدايت أو عصير الليمون بدون سكر.
ج ممكن شرب الماء بأي كمية.
4 ممنوع تناول لحم الخروف أو الهمبورجر أو أي دهنيات.
5 سلق الخضروات في الماء بدون إضافة مكعبات ماجي.
6 ممكن إضافة الملح والفلفل والثوم والبصل.
7 عندما لا نحدد كمية الطعام يمكن تناول أي كمية حتى
الشبع.
8 هذا النوع من الحمية يعتمد على اتباع الرجيم بدون تبديل
أو إضافة
.9 يجب اتباع الحمية بنفس الكمية.
10 عند الشعور بالجوع من الوجبات يمكن تناول أي كمية من
الخيار أو الخس أو الجزر.



***********************

تكبير الرداف
تكبير المؤخرة والصدر بطريقة طبيعيه

بلا تدخل لأى دواء كيميائى او مأكولات تترك أثرها فى
الجسم أو على الجسم

وخصوصا بعد أن علمت أن أكل الحلبة بنسب كبيرة يؤثر على
نسبة هرمون

البروجسترون الانثوى والتيستوستيرون الذكرى...

والهرمون الانثوى من المعروف ان زيادته بمعدلات كبيرة
يؤدى فيما بعد الى

أمراض كثيرة منها سرطان الثدى ربى يحفظ السامع

وتأثيره يكون متأخر حيث ثبت تدخل الحلبه فى افراز
الهرمون بشكل غير طبيعى

عند اكله بشكل منتظم وبكثرة...


طريقة آمنه لتكبير المؤخرة:



نبذة عن عضلة المؤخرة:


هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا على
الخلفيه وتنغرس فى

منطقة وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر
العضله وتفرعها على الفخذ.

الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب
تمرون من الباب

ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى
تكون فى صورة شد عضلى


نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها
فعال على عضلات المؤخرة

وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم
المرأة..
وشكل رهيب لجسم المرأة..


--------------------------------------------------------------------------------

هدا التمرين لتكبير الارداف الطريقه الصحيحة : 1. يجب ان
تكون اليدين
والركبتين على الارض 2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون
وضع الرقبه هو
امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل. 3. رفع
الركبة
بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من
العدد المفروض
من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات 4. فى
كل تمرين يجب
التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع
طول الجسم. عدد
التمارين اليوميه: 1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار 2.
للمتقدمات
فى التمرين 30 يمين 30 يسار 3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا
التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة
واحدة متتاليه (
يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل) والشكل
والحجم ومظهر المؤخرة
يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير. تمرين
بسيط لكى لمؤخرة
مشدودة ومفصله : يمكن عمل التمرين هذا وانتى على
المكتب,وانتى تتصفحين
على جهاز الكمبيوتر وانتى تمشين فى البيت.. عصر المؤخرة
بقبض عضلاتها
وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى
أكسيد الكربون..ويكرر
20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه وان شاء الله
الحال بيتغير من
.. الى ........ ممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى
عضلات المؤخرة
والفخذ وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود
الجسم وتزول الآلام
:icon28: