كيفية تكبير الارداف والمؤخرة بسرعه ؟

أماني فيصل :

حجم المؤخرة والارداف يرجع لعامل وراثي أو طبيعة الجسم بتخزين الدهون وممكن تكبرينهم بتمارين مقاومة لـ3 أيام في الأسبوع يوم وترك بـ3 جولات بـ12 عدة لكل تمرين وبأوزان ماتقل عن 3 كيلو للدامبلز وواحد كيلو لثقالات الأرجل ومع الوقت بتقوى عضلاتك فزيدي من كيلوات الدامبلز والثقالات لأن هدفك تضخيم وبتعطيك نتائج أسرع وأقوى ^^في كل التمارين اللي فوق تستخدمين ثقالات الأرجل ^^ وفي التمارين اللي فوق تستخدمين الدامبلز ^في هاذي الوضعيه تحطين الدامبلز على المنطقة اللي أشرت عليها بسهم احمر وامسكيه بيدك وتمرني ^وهنا 6 عدات في البداية 20 ثانية لكل عدة ومع الايام حاولي توصلين لدقيقة وبرضو لو تحطين وزن اضافي على افخاذك بيكون افضل وبنهاية التمارين بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين(سمك,دجاج,لحوم حمراء)مقاس كف اليد خاليه من الدهون أو كاس حليب أو بياض بيض وطبيعي في أول أيام التمارين بتحسين بشد والم في الجزء السفلي من جسمك وقفي التمارين لحد ما يخف وبعدها واصلي رياضتك وعساك على القوة.

حجم المؤخرة والارداف يرجع لعامل وراثي أو طبيعة الجسم بتخزين الدهون وممكن تكبرينهم بتمارين مقاومة...