كيفية عمل جدول أو روتين رياضي

كيفية عمل جدول أو روتين رياضي

أولا: أهداف:
لبدء حياة صحية لازم نبدا مع أهدافك، تبغي تنزلي من وزنك؟ تزودي من وزنك؟ تشدي جزء من جسمك أو جسمك كلو؟ عشان كذا حطي لنفسك أهداف راح تبدأي بوزنك المثالي و بعدين الفترة الزمنية أو تاريخ معين بحيث لازم تكوني حققتي هذا الهدف.
و نصيحة يا أخوات، حطي أهداف و اقعية، مو تجطي تبغي تخسري 5 كيلو في خلال يومين، هذا عمرو ما يحصل في المدى الطويل، زي كذا تحطمي نفسك.
و كامن خلي هذا الهدف لنفسك مو للناس أو للفستان اللي مقاسو صغير أو المناسبة، خليها انفسك و لنفسك بس، عشان تحبي نفسك، فإن الله جميل يحب الجمال، و الصحة و اللياقة جزء من الجمال.
ثانيا: الفترة الزمنية:
في البداية ابداي نص ساعة 3 مرات في الأسبوع و ابني عليه.
ملحوظة: في كلمات بالإنجليزي ( انسخي و لصقيها على جوجل و تطلع التمرين بالضبط كيف تسويها)
و المفروض تنتهي شكلها زي كذا:
الفترة
نوع الرياضة
اليوم
5 دقايق
15 دقيقة
10 دقايق
دقيقتين كل نوع تمرين
مشي
ركض
تمارين بطن:
Crunches
Oblique crunches
Cycle crunches
Hallow rock
Ankle crunches
السبت
18 دقيقة
3 دقايق كل شكل
تمارين لتسريع تبضات القلب و منها:
Jumping jacks
Shuffle squats
Cardio circuits
Push ups
Burpees
crawls
الأحد
15 دقيقة
27 دقيقة
3 دقايق كل شكل
ركض أو قفزات على الحبل
تمارين لشد المنطقى السفلى للجسم:
Jumping squats
Jumping jack squats
In and out squats
Reverse lunges
Hopping lunges
Weighted squats
Narrow squats
Courtesy lunges
Bulgarian lunges
الأثنين
ساعة
مشي
الثلاثاء
18 دقيقة
كل شكل دقيقتين


تمارين لشد النطقى العليا للجسم( يحتاج بعض هذا التمارين اثقال بسطة)
Bicep curls
Triceps kick back
Hammer curls
Pushups
Tricep puchups
Overhead extensions
Plank
Active plank
dips
الأربعاء
30 ساعة
زومبا
الخميس
راحة
الجمعة
بالنسبة لأفضل فترة زمنية للرياضة تكون في الصباح الباكر، لو حابين نظام غذائي يمشي مع هذا النوع من التمارين، بلغوني و ان شاء الله لبيت.
و كمان لو في أسئلة خاصة لحالات معين راسلوني على الخاص و ان شاء الله كلنا نتساعد مع بعض لأفضل حياة صحية.
و لكم جزيل الشكر لقراءة هذه المقالة.