كيفية مساعدة فقدان الوزن

كيفية مساعدة فقدان الوزن

كيفية مساعدة جسمي انقاص وزنه؟



هذا السؤال المستمر ما زالت تمارس في رأسي. جولة وجولة وغني، في عطلة نهاية الأسبوع عندما أواجه حفلة شواء مع العائلة والأصدقاء؛ في ليلة خارجا مع الفتيات وكلما كان هناك الغذاء في بلدي لوحة. لا أستطيع أن أتذكر عندما كان آخر مرة استمتعت وجبة جيدة دون التفكير بأنني قد وضعت على المزيد من الوزن. وأظل أفكر في أخذ بشأن النظام الغذائي ولكن الدجاج خاصة عندما أتذكر الشعور بخيبة الأمل عندما كنت أحصل تفشل بعد وضع الكثير من الجهد في ذلك: أن يقتلني.

ما يمكنني القيام به لتفقد تلك جنيه اضافية؟

أحاول ولكن لا شيء يبدو محاولة من أي وقت مضى للعمل. ما يستحق حتى أن أعرف أن حياتي يمكن أن تكون أفضل بكثير في العديد من الطرق حتى لو كنت إلقاء بعض الوزن ولكن كلما كان هناك عرض جيد على شاشة التلفزيون لسبب غريب أنا استيلاء على كل ما أستطيع مضغه على والابحار بعيدا.

مؤخرا، كنت فحص شبكة الإنترنت لمزيد من الأفكار حول سبل بشأن كيفية انقاص وزنه، وجاءت عبر هذه النتيجة مثيرة للاهتمام: لا ما تأكله، من عند أكله أن تحصي!

على ما يبدو، ودهشتي وأكد أنه في دراسة حديثة (نوفمبر 2012) التي أجريت في جامعة بنسلفانيا في إطار واحد MD فيتزجيرالد جاريت، FRS مدير معهد الطب بالحركة والتداوي، بيرلمان كلية الطب.

وشملت هذه الدراسة نفسي دهش الجميع،: كشفت يبدو أن هناك أكون ساعة في خلايانا الدهون وإذا تم تغيير هذه الساعة أو تغيير الخلايا الدهنية يفضل تخزين كمية من الطاقة بدلا من استهلاكها. وبعبارة أخرى، فإنه عند تناول الطعام الذي يهم أكثر أو في شروط للشخص العادي: لا البقاء حتى وقت متأخر، وإذا قمت بذلك، العقل ما تأكله الغذائية السكرية وخاصة لأنه سيتم تخزينها تلقائيا في الجسم على شكل دهون. يبدو أنه عندما يتم تقسيم الإيقاع اليومي نموذجية التغيرات في التمثيل الغذائي يحدث، فهي متعلقة متلازمة الأكل ليلا في البشر صفه في طريق العودة في 1950s من قبل ألبرت Stunkard بنسلفانيا.

ط ط ط، للاهتمام ولكن لم أكن أفهم تماما أن!





بما أنني لا يستقر بسهولة أن كان لي لجوجل انها، وأنا بحاجة إلى فهم كامل للعلاقة بين تلك الساعة والغذاء أنا أكل.

وهناك كان مثل نجم ساطع في منتصف ليلة صافية: كمية الطاقة المنتجة = الحرارة الداخلية + + العمل الخارجي الطاقة المخزونة. عندما يكون هناك عدم توازن بين كمية والنفقات، فإنه يؤدي إلى تخزين الطاقة ويجري منذ مبرمجة على مدار الساعة خلايانا الدهون 'لإطلاق الطاقة في النهار (كما الإعداد الافتراضي): أنه يميل إلى تخزين ما تبقى من الطاقة على شكل دهون (في الليل) لأنه ليس هناك حاجة إلى أي تستهلك طاقة أكثر ... حسنا هناك لديك.

كما كان محبطا

أنا بومة الليل. أنا عادة البقاء حتى وقت متأخر من مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت، والى حد ما انا تعريف سيرا على الأقدام من الأكل ليلا متلازمة! كنت مصممة على إيجاد طريقة للاستفادة من ذلك الطرف. أنا googled وغوغليد، وأخيرا وجدت بعض النصائح التي تجعل الشعور حول كيفية انقاص وزنه مع تجنب الوجبات الغذائية المتطرفة التي يندر أن تعمل.

كيفية حرق الخلايا الدهنية وتجنب إضافة جديدة؟

كما أنا لا امرأة غنية: أنا لا أطلب من شخص آخر لطهي بالنسبة لي أنا قدمت قائمة ما لتناول الطعام، وعندما أكله - بناء على المعلومات التي جمعتها من مصادر مختلفة - والأهم من ذلك كله لماذا؟

الغذاء

إفطار

تناول الطعام. كما بياض البيض كثيرة كما يمكنك ولكن التمسك صفار البيض واحدة لتجنب زيادة مستوى الكولسترول في الجسم. للأوقية من الجبن الريكوتا خالي الدسم، ملعقة واحدة من العسل الجدول، في بعض الشوفان حليب قليل الدسم التي ينبغي أن تفعل ذلك حتى وقت الغداء.

شرب. القهوة مع أي / والسكر أو عصير البرتقال. المياه. لا المشروبات الغازية.

لماذا؟

- إن صفار البيض يحتوي على 3 جرامات من البروتين ولكن "0" الكولسترول و "0" الدهون.

- جبنة ريكوتا تحتوي على 39 كال للأونصة.

- دقيق الشوفان على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات والألياف وتساعد على ملء المعدة بشكل أسرع.

- ملعقة مائدة واحدة من العسل يحتوي على 64 كال، وسوف تحتاج على الأرجح لدقيق الشوفان.

- 3 ~ 4 مرات / يوم الاستهلاك من الحليب يقلل الدهون نجاح باهر أكثر الدهون في الجسم بنسبة 70٪.

- جميع ما سبق هو الدهون الغذائية تحرير.

غداء

تناول الطعام. تجنب الوجبات السريعة بدلا الأكبر حتى كنت في تناول الطعام مع السلطة والخضراوات والحساء مثل البروكلي والجزر والكوسة والطماطم والخيار وإلى جانب لوحة المعكرونة الخاص بك. حساء البصل وحساء الطماطم هي اختيارا ممتازا لتجعلك تشعر تملأ مرة أخرى.

شرب. عصير برتقال. المياه. لا المشروبات الغازية.

لماذا؟

- الأطعمة الغنية بالماء يقلل من استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام.

عشاء

تناول الطعام. السمك كلما استطعت! سمك السلمون، التونة، والسردين. على الرغم من أنني أفضل إذا قطعت على على اللحوم الحمراء، ولكن إذا كان بعض منا القيام تنظر فيه علاج أنهم ليسوا على استعداد للتخلي عن بعد فقط، لذلك، إذا كان يجب الإبقاء على جزء من حجم راحة يدك

لماذا؟

- السلمون والتونة والسردين ويساعد على جعل الجسم أكثر استجابة لاللبتين: هرمون حرق الدهون.

- يحتوي لحم الأحمال فيتامين B-12، والحديد والكرياتين



احتضان النظام الغذائي الجديد

1. التبديل من الشوكولاته العادية لالشوكولاته الداكنة: يساعد على حرق الدهون.

2. التبديل من عصير الفاكهة إلى الفواكه الطازجة: أقل تركيز السكر.

3. التحول من الحليب كامل الدسم إلى الحليب قليل الدسم: اللبن كامل الدسم هو أصح لبناء الهيئات (كما هو الحال في تربية الأطفال) ولكن التركيز هنا هو أن تفقد الدهون.

4. تناول الطعام عندما تشعر بالجوع فقط ليس لأنه حان الوقت لتناول الطعام!

5. أكل وجبات معظم الخاص بك في المنزل بدلا من المطاعم: كنت أكثر عرضة لتناول الطعام طعاما صحيا: مطعم يقدم الأطعمة الأكثر عالية الدهون والسعرات الحرارية العالية في أجزاء كبيرة.

6. التبديل من أطباق الطعام الكبيرة إلى الصغيرة منها: وكمية أقل من الطعام في صحنك، وكمية أقل من الطعام ستأكل. نفس الشيء ينطبق على السوائل.

7. جعل الجدول: جعل طعامك تبدو مثيرة من خلال خدمة الغذاء على لوحات ليس في الأوعية.

8. أكل ببطء وبهدوء: انظر كيف الأرستقراطيين تناول الطعام في الأفلام القديمة؟ تتصرف مثلهم! سوف هضم الطعام بطريقة أكثر كفاءة، وسوف نقدر مذاقه.

9. المشي لفترة من الوقت قبل العشاء: حتى لو كان فقط حتى نهاية الشارع الذي تعيش فيه. سوف يحرق السعرات الحرارية وبعض الأرجح أنك سوف تأكل أقل على الطاولة.

10. جعل المشي عادة: المشي كل يوم لمدة 10 دقيقة، ثم جعله 15 دقيقة حتى تحصل على تعليق منه، وتمتد تلك اللحظات ثم في الوقت المناسب. هدفك هو 45 دقيقة / يوم.

11. إذا كنت تستهلك أكثر من السعرات الحرارية قبل الظهر، وسوف تأكل أقل في المساء.

12. مشاهدة ما تأكله خلال عطلة نهاية الأسبوع، فإننا نميل إلى تناول الطعام أكثر من الوقت في المناسبات الاجتماعية.

.

والحاصل:

§ اختر ما لتناول الطعام / تناول معظم السعرات الحرارية قبل الظهر.

§ إجراء تغييرات في النظام الخاص بك الغذائية بشكل عام.

§ احتضان عادات جديدة / إنهاء بعض.

وأخيرا، زيادة الوزن هي عملية تستغرق أسابيع وأشهر في القرارات، ولذلك، يكون واقعيا ولا نتوقع أن خطتك سوف تعمل خلال الليل. نعرف فقط أنه سيكون، كل ما عليك هو الإيمان في نفسك قليلا والصبر لذلك.

حظا سعيدا والحفاظ على البيانات المنشورة على كيف فعلت.
easy diet recipes for dinner
how to help wight loss


ملاحظة: تستند كل من النصائح أعلاه على الأدلة العلمية