كيفيه زياده الكتله العضليه

كنت قد طرحت موضوعا منذ فتره في قسم الريجيم و كنت اشتكي من انني لا افقد وزني برغم الحميه و كل ما بدر الى ذهني و ذهن طبيبي المعالج ان ذلك بسبب زياده نسبه المياه في جسمي .......
و لكنه قرر ان اجري تحليل لتحديد نسبه الدهون و نسبه الكتله العضليه.....
و كانت النتيجه كالاتي:::
1)نسبه الدهون........54% و النسبه المتوسطه تكون حتى 30%
2)العضلات ........37% و النسبه المتوسطه تكون 70%
..............
و طبعا هذه كارثه حيث تنباني بخطر على قلبي في المستقبل!!!!!!!!!
و السؤال هو::::::::
كيف لي ان ازيد هذه الكتله العضليه بجانب الرياضه المستمره؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟