خلال فترة الحمل
دلكي بلطف فتحة المهبل مرة أو مرتين في الأسبوع تقريباً. سيساعد هذا الإجراء على تليين عضلات منطقة العجان، والتي ستحتاج إلى التمدد عندما يصل طفلك إلى العالم. ابدئي بالتدليك حوالي الأسبوع 36 من الحمل.
إليك الطريقة:
- ضعي القليل من زيت الفيتامين إي E أو زيت نباتي خالص على أصابع يديك وعلى الإبهام وحول فتحة المهبل.
- ضعي إبهامك حوالي 3 سنتميترات في داخل المهبل.
- اضغطي إلى أسفل وإلى الجوانب بلطف حتى تشعري بوخز خفيف.
- ابقي على وضعية التوسيع هذه حوالي دقيقتين.
- دلّكي الجزء الأسفل من المهبل بلطف إلى الأمام والخلف (ذهاباً وإياباً) لمدة ثلاث دقائق تقريباً.
<UL sizset="13" sizcache="1"><DIV align=center>أداء تمارين عضلات قاع الحوض<FONT size=5>. من الطبيعي التوتر حين تشعرين بالانقباضات، خاصة لو كنت خائفة. قد تعلّمك تمارين قاع الحوض كيفية
خلال المرحلة المبكرة من المخاض
تستطيعين مساعدة نفسك بالمشي البطيء خلال المراحل الأولى من الولادة. ابقي في المنزل أطول مدة ممكنة. احرصي على تناول الأكل والحصول على الكثير من الراحة. فالإجهاد والإرهاق من الأسباب التي قد تزيد احتمال تعرضك للقطع بالعجان.
انتبهي أكثر لهذا الأمر إذا كنت حاملاً للمرة الأولى لاحتمال أن يكون مخاضك أطول.
خلال مرحلة المخاض الفعلي
استعدي لإحساس التمدد القوي لقمة أو أعلى رأس طفلك. تصف بعض النساء الحوامل هذا الأمر بما يشبه الوخز أو ألم الحرقان. لو كنت تقومين بتدليك منطقة العجان خلال الحمل، فإن إحساس التوسع والتمدد الذي شعرت به خلال التدليك سيجعلك تتأقلمين مع هذا الإحساس.
قد يخيفك الإحساس بالتمدد أثناء خروج قمة رأس طفلك. حاولي الزفير (إخراج الهواء) ببطء وإعطاء دفعات خفيفة. اشعري بالفضول إزاء هذا الإحساس كما يمكنك طلب التشجيع من طبيبتك أو ممرضة التوليد.
تجد بعض النساء صعوبة في معرفة متى وكيف يقمن بالدفع. تستطيع طبيبتك أو ممرضة التوليد مساعدتك بإخبارك متى عليك الدفع. ربما يجدي الجلوس في الحمام خلال المخاض وتجريب بضع دفعات من الشدّ، كما لو أنك تتبرزين، لكي تعتادي على الأمر.
حاولي الجلوس في وضعية عمودية (منتصبة)، وستساعدك قوة الجاذبية على ولادة طفلك. ربما يعينك اختيار وضعية مختلفة للولادة، مثل الركوع على أربع، في تجنب القطع بالعجان. مع ذلك، فإن جلوس القرفصاء إلى تحت يمكن أن يزيد من احتمال التمزق.