غنوجة ياسر @ghnog_yasr
عضوة جديدة
كيف أشد جسمي بسرعة
ترهّل الجلد هناك بعضُ العوامل الطبيعية التي تؤدّي إلى ترهّل الجلد وظهورِ التشققات الجلديّة، ومن هذهِ العوامل الطبيعيّة تخسيسِ الوزن السريع سواء كانَ عندَ الرجال أو النساء، والتخلّص من التكتّلات الدهنيّة بوقت قصير جداً أيضاً يُعتبر عاملاً قويّاً لظهورِ الترهّلات الجلديّة. تظهر الترهّلات عندَ الحمل والولادة، وهذا أمرٌ بديهيّ، وهناك عوامل أخرى تساعد على ظهورها مثل: التقدّم في العمر، واستخدامِ الماء الساخن عند الاستحمام، والعادات الصحيّة والغذائية الخاطئة، وبالتالي يبقى السؤال هوَ الطريقة للتخلّصِ من هذهِ الترهّلات وشدّ الجسم لإبرازِ جمالِ الجلد الذي يعتبر معياراً أساسيّاً في الجمال، وهذا السؤال هو ما سنجيبُ عنهُ من خلالِ هذا المقال. طرق شدّ الجسم بشكل سريع التغيير منَ النظام الغذائي: يجب تناول مقدارٍ كافٍ منَ الخضروات والفواكه التي تحتوي على الفيتامينات المُهمّة لتغذيةِ الجلد، والابتعادِ عن جميعِ المصادر الدهنيّة واللحوم ومحاولةِ استبدالها بمصادرٍ نباتيّة غنيّة؛ لأنّ الدهون والسعراتِ الحرارية العالية هيَ من أحدِ أسباب تَكتّل الدُهون والزيادةِ فِي الوزن. ممارسة التمارين الرياضيّة: يجب القيام بالتمارين الرياضيّة بشكلٍ يومي ومستمر حتّى يتم التخلّص من جميع الترهّلات الموجودة فِي الجسم وشدّه، ومن أهم هذهِ التمارين: تمارين شدّ المؤخّرة والبطن والأفخاذ. رفع الأوزان الخفيفة. تمارين ضغط المعدة والصدر. ممارسة المشي والجري لمدّة نصف ساعة يومياً. القفزِ على الحبل. الوقاية من الترهّلات الجلديّة يعتبر عامل الوقاية من الترهّلات الجلديّة من أهم الأمور، وذلك لتجنّبِ ظهورها ومعالجةِ المشكلة قبل حدوثها، وهناك طرق وإرشادات مهمّة يجب اتّباعها وهي: في حال زيادةِ الوزن يجب اتّباع نظامٍ غذائي صحّي ومتكامل؛ لأنّ الكثير من الأشخاص يقومون بتغيير النظام الغذائي والإكثار مِن المصادر الدهنية لزيادةِ الوزن، وهذا الأمر يساعد على ظهور الترهّلات، فيجب الإكثار منَ البروتينات والفيتامينات وكسبِ سعراتٍ حراريّة من مصادر غير دهنيّة. المحافظة على ترطيب البشرة : للمحافظة على ترطيب البشرة يجِب الإكثار من شربِ الماء ما بين 6-8 أكواب يومياً لتجنّب الجفاف. استخدام كريمات وخلطاتٍ طبيعيّة تساعدُ على تجنّب حدوثِ الترهّلات وشدّ الجلد مِثل الزيوت الطبيعيّة (زيت الزيتون، وزيت اللوز، وزيت الخروع، وزيت الصفصاف) ويجب تدليكُ المنطقةِ المراد حمايتها منَ الترهّلات أو دهنِها بالمنطقة المُصابة لتكسيرِ الدهون الموجودة تحتَ الجلد. عدم التعرّض المستمر لأشعّةِ الشمس خصوصاً في فترة الصيف. متابعة الوزن بشكلٍ مُستمر: إنّ معرفةِ الوزن بشكل دوري تساعدُ الشخص على فهمِ طبيعة الجسم والخلل المَوجود، فإذا كانت هناك زيادة أو نقصان في الوزن فتلك إشارة لوجود خلل سواء كان في النظام الغذائي أو التمارين الرياضيّة، وهذا الأمر يساعدُ على تجنّب ظهورِ الترهّلات الجلديّة والمُحاولة للوصولِ إلى الوزن المثالي، والوزن المثالي يُمكن حسابهُ بقياس الطول ومن ثمّ طرح رقم 100 منهُ، والناتج يكون هو الوزن المثالي، مثال الطول 175 سم - 100 = 75 كيلوغرام هو الوزن المثالي
2
1K
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
غنوجة ياسر
•
كيف أنحف خصري وبطني بسرعة إنّ الحصول على خصرٍ نحيل، وبطن مشدود، من أكثر ما يهم المرأة فيما يخص جمالها، فهذه صفاتٌ أساسية لجمال المرأة، لكنّ السيّء في الأمر أن منطقة البطن والخصر، من أكثر المناطق وأسهلها لتخزين الدّهون، لكن بالحمية الغذائية، وبعض التمارين، ستحصلين على مرادك. قسّمي الطعام الذي تتناولينه في اليوم لعدة وجبات، ولتكن من خمس إلى ستّ وجبات، واحرصي على تناول وجبة الإفطار، ولا تهملي العشاء ظنّاً منك أنّه سيسبب نقصاً بالوزن، فإنّ حرمان الجسم من الطعام يقلل من حرق الدهون، ويدفعك لأكل المزيد عند تناولك الطعام، إن كانت كمّية الطعام التي تتناولينها تسبّب لك زيادةً في الوزن، فإنّ نفس الكمية مقسمةً لوجباتٍ أكثر لن تسبب لك زيادةَ الوزن، وأضيفي الفواكه والخضار إلى طعامك اليوميّ، وتجنّبي المأكولات السريعة، والنشويات، واستبدلي الطعام المقلي بالمشويّ. امتنعي عن تناول المشروبات الغازية، فهي تسبب لك الكثير من المشاكل الصحية، إلى جانب انتفاخ البطن وتراكم الدهون حول الخصر. أكثري من شرب الماء، كي يتخلص جسمك من السوائل المحبوسة فيه، وابتعدي عن الطعام المالح، وشرب الماء يعزّز عملية الأيض، وينصح بتناول الماء قبل البدء بالطعام، لتشعري بالشبع بكمية أقل من المعتادة. ابتعدي عن المأكولات الدهنية، بل تناولي البروتينات، كالأسماك واللّحوم الحمراء، واجعلي تناول اللبن (الزبادي)، عادةً يومية، وتجنبي الأجبان. تناولي قطعةً من الشوكولاتة الداكنة كوجبة، فهي تساعد على تقليل الشهيّة للطعام. تناولي عصير الليمون الطازج، أو اشربي الشاي الأخضرمضافاً إليه النعناع، لمساعدة جسمك على حرق الدهون. مارسي الرياضة لكل أجزاء جسمك، أو يمكنك المشي السريع لمدة نصف ساعة، أو الركض، أو ركوب الدراجة،قومي بإحداها يومياً، واحرصي على تمارين المعدة: هناك طريقةٌ سهلةٌ وممتعةٌ وفعّالة كذلك لنحت خصرك، وهي اللعب بالهولاوب، بلفّه حول خصرك بثبات، واظبي على ممارسة تمارين المعدة والخصر يومياً. إن كنت من محبّين الرقص، فهو أفضل رياضةٍ لك، فقد أوضحت الدّراسات بأنّ الرقص يعطي مظهراً صحياً وجذاباً، وهناك الكثير من أنواع الرقص، كالرقص الشرقيّ، أو الرقص الرياضيّ كرقصة زومبا، والتانغو، والفالس. استلقي أرضاً، على جانبك الأيسر، ومدي رجليك، قومي بلف يدك اليسرى حول خصرك، حتى تصل جانب جسدك الأيمن، وضعي اليد اليمنى خلف رأسك، وقومي برفع جسدك من الأعلى عن الأرض بضعة سنتيمترات، وارفعي رجلك اليمنى، ثم عودي لوضع البداية وكرريها عدةَ مراتٍ لكل جانب. اعتادي على شد بطنك خلال أعمالك اليومية، كالوقوف والجلوس والقيادة وغيرها، فهذا يعمل على منع تراكم الدهون في منطقة بطنك وخصرك.
الصفحة الأخيرة