كيف أقوم إنقاص الدهون؟

أي شخص لديه دهون في منطقة الكرش، إليك هاته الأسطر… من موقع haronefit.com
تتمثل الخطوة الأولى لإنقاص الدهون في فهم كيفية خسارة الدهون بشكل عام. لا توجد طريقة لاستهداف الدهون في منطقة واحدة فقط دون خسارة الدهون من باقي مناطق الجسم (غير باش مايكذبوش عليك).
لكي تفقد نصف كيلو من الدهون 0،5kg من الدهون، فإنك تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية من خلال ممارسة الرياضة و وتنظيم برنامجك الغذائي.
نظرًا لأن معظم الناس يستهلكون ما بين 1800 و 3000 سعرة حرارية يوميًا، يجب أن يكون الهدف هو إدخال الجسم في حالة عجز بسيط في السعرات الحرارية كل يوم. على سبيل المثال، يجب أن تحاول استخدام ما بين 500 إلى 800 سعرة حرارية أكثر مما تستهلكه يوميًا.
عند نقصان 500 سعرة حرارية كل يوم، ستكون قادرًا نظريًا على خسارة نصف كيلو في الأسبوع. إذا واصلت القيام بذلك، ستفقد 5 كيلوغرام في 10 أسابيع. الأشخاص الأكثر نجاحًا في إنقاص الوزن والحفاظ عليه يفقدون الوزن ببطء لكن بثبات، ويتبعون أسلوب حياة صِحي بدلاً من اتباع نظام غذائي قاسي.
بسيطة لكنها تحتاج إلى الصبر والإلتزام...