كيف اتخلص من ألم الظهر والأكتاف وأتمكن من شدها؟

أحس اني محتاجة لمشد أو شي يعودني على اني اشد ظهري واكتافي، لأني دائما منحنية، وهالشي حتى مأثر علي من ناحية الشكل ومن ناحية الألم

حتى أتصور انه يساهم في شكل العنق والصدر

هي فيه طريقة للتدريب اما رياضة معينة او مشد معين او غيره؟

ياليت يا بنات تساعدوني وتوجهوني