كيف الخلاص منكي يا افكاري

اشكركن جميعا علي الرد

والله يوفقكم

علاج الافكار الوسواسيه انك ماتناقشينها او تلومين نفسك على تواجدها لاانها من المرض وانت مالك يد فيها
ثانيا اذا حضرت لاتقاومينها لكن توقفى عنها واذا عجزتى اشغلى نفسك باى شى عمل يشغل فكرك مثل العاب التركيز او غيرى مكانك او اتصلى على احد ولا تجلسين لوحدك ابد

التعامل مع الأفكار الكريهة المتطفلة
العلاج المعرفي يساعدك على:
- اعتماد منظور فكري مغاير.
راودتنا جميعاً أفكارٌ غريبة في وقت من الأوقات، ولكنها لا تزيد عن أنها مجرد أفكار عابرة لا تعني أننا أشخاص سيئون أو أن هذه الأشياء السيئة سوف تحدث، لذلك فإن محاولة التخلص منها غير مجدية بالمرّة. استرح وقت ظهورها وتعامل معها باهتمام بسيط أو كتسلية حتى وإن كانت أكثر من مجرد أفكار كريهة أو متطفلة، لا تقاومها ودعها وفكّر بخصوصها وتعامل معها باهتمام بسيط
واعتبرها مثل صوت مرور القطار وانك تسكن بجوار المحطه وكلما تذمرت من صوته وازعجك تواجدة فى حياتك ازعجت نفسك ولم يتوقف القطار لكن ان تعود على وجودة ولم تعطيه تلك الاهميه راح تلاحظ انك تنشغل باشياء اخرى عن صوتة بل حتى تنسى امرة نهائيا مع طوال فترة التجاهل
لاتحمل الفكرة اكبر من حجمها وتلقى اللوم على نفسك لتواجدها الجميع لديه افكار لكن الشخص الموسوس يبقيها ويضخمها والشخص العادى تمر عليه ثم ترحل

أنها مجرد فكرة ة,قل ذلك مرار إنها مجرد فكرة وسواسية ولهذا فهي لا تعني شيء. الأفعال فقط هي التي تؤذي وليست الأفكار



فقد يعانى المريض من افكار بان مكروة سوف يحدث لااحد عائلته او اقاربه ويحمل نفسه مالا طاقه له فيه مما يزيد فى ازعاجه وازعاج المقربين منه
لكن حاول ان تقاوم هذى الافكار بالهدوء وانك انسان عادى وافكارك ليست سببا لحدوث مكروة يمكن ان يحدث مثله لغيرك من البشر
حاور نفسك وما هو وأين هو الدليل على هذا الخطر. لا يوجد هناك ما يبرهن على أن خطر ما سيقع او ان التفكير فيه سيمنعه!!

ردد الفكرة في داخلك مرات معينه ثم اهمس لنفسك توقف واقنع نفسك بالتوقف ستعود مرة اخرى الافكار استخدم نفس الطريقة
او استبدل الفكرة بفكرة تفضلها او فكرة جميلة
مثلا ذكريات سعيدة
او التخطيط لعمل حفله مصغرة
او رسم صورة في خيالك لشاطئ البحر ورماله الذهبية


استخدم التجريب السلوكي مثلا لوفكر انك ستفوز بجائزة ثمينه !!!هل سيغير التفكير مجرى حياتك وستنال الجائزة واحد الاطباء يقول احضر حوض فيه سمكه وفكر بانها ستموت كل يوم وتخيل شكلها وهى تلهث!!
هل ماتت السمكه من افكارك!!!

قد تظن فى البدايه ان الكلام السابق سخيف وغير مهم لكن افكارك ومخاوفك ايضا سخيفه وغير حقيقيه ومع ذلك تعطيها اكبر من حجمها!!

حاول تغير معتقداتك وافكارك
واعمل بجهد أوفر لتغير ما تقوم به فعلياً لمواجهة المعتقدات الوسواسية ومفتاح ذلك أن تفعل تماماً عكس ما توجهك معتقداتك الوسواسية للقيام به اعط لنفسك الفرصة لمواجهة مخاوفك قم بهذا حتى لو قام دماغك الوسواسي بإرسال رسائل بان ذلك الامر خطاء
وعن طريق القيام بالعكس باستمرار.. هذه المعتقدات المفزعة التي تحيطك وتسجنك سوف تتغير تدريجياً.
ستشعربالقلق يتزايد- فإجعله يتصاعد .. تعايش معه لا تقاومه أو تتجنبه عند مقاومتك للفعل الوسواسى واطمئن فذلك امر يدل على تقدمك
مع الوقت طال أو قصر سوف تشعر أن مستوى القلق بدأ يقل ومارس مقاومه الفعل وانت لوحدك بدون وجود احد ينبهك ويطمئنك لتحصل على اقصى فائدة ممكنه لكن اذا اردت ان يكون معك مرافق من الاصدقاء او الاهل عليك أن تخبره أن يمنعك إذا بدأت الخروج عن قواعد منع الطقوس ويساعدك على أتباعها بكل حزم
وإذا كان هناك دافع قوى للقيام بطقوسك مرة أخرى أخبر ذلك الشخص أن يظل بجانبك إلى أن يقل الدافع .


وسجل نتائج خوفك التى يمكن أن تحدث إذا لم تقم بطقوسك ورتبها تصاعدياً .وفى كل مرة تقوم بمقاومه الفعل اعد التقييم
مثال
صفر% : لا يحدث شئ .. أعرف أنها سخيفة وبلا معنى .
25 % : لا أصدق أنها ستحدث حقيقة ولكن أرفض إعطاء نفسى الفرصة .
50 % : أحياناً أصدق أنها ستحدث حقيقة ولكن أرفض إعطاء نفسى الفرصة .
75 % : إيمانى قوى أنها ستحدث حقيقة ولكن أرفض إعطاء نفسى الفرصة .
%100 : أنا متأكد تماماً أنها ستحدث ليس عندى أدنى شك وأرفض الفرصة

اماإذا كنت غير قادر على تحمل أقل قدر من منع الطقوس استخدم تأخير الطقوس لفترة زمنيه وبعد ذلك قم بزيادة الوقت




والله يشفيك

اشكرك حبيبتي شجرة الدر
علي المعلومات

الله يشفيك
الوسواس والله دمار وانا ابتليت فيه والله لكرهت نفسي منه
بس الحل الوحيد اللي فادني الدعاء ان الله يخلصمي منه
والاستغفار عججججججيب واللحين يارب لك الحمد احسن بكثير

نفس حالتي الله يشفيني ويشفيك