UM YAZEED ✨
•
اعتمدي هالشي ب رمضان و غير رمضان ... خذي لك صحن ب حجم وسط وزعي الاكل بالتدريج كل اسبوع كميه اقل لين تتعود معدتك - كمية البروتين و السلطه في صحنك اكثر من الكاربز وفي رمضان بالذات ابدئي ب الشوربه و السلطه قبل الكاربز والبروتين ... حصة الحلو في يومك تكون قطعه صغيره مثلاً قطعة براوني او قطعتين بقلاوه مع القهوه .. خذي لك كوب عصير بعد الفطور ب ساعتين و اضيفي له زنجبيل و ليمون بكميه بسيطه ... كثري ماي قبل الاكل ... المشي يومياً 45 دقيقه بسرعه متوسطه ... السحور عندك خيارات كثيره مثل السلطه او التمر واللبن او الموز والحليب والشوفان و (زبادي يوناني مع فواكه او زبيب ) و هذا خياري المفضل صراحه ، انتبهي من الحرمان لمن تشتهين شي وتاكلينه عن الخاطر لازم لازم تتحركين اكثر + لا تجمعين بروتين و كاربز في وجبه وحده يعني لا تاكلين عيش و لحم مع بعض مثلاً خذي العيش بروحه مع السلطه او اللحم مع السلطه + عشان تحسنين مستوى الحرق في جسمك نامي عدل ، بالنهايه خلي في بالك في رمضان و غير رمضان ضروري توازنين اكلك عشان تعيشين صح 👍🏻
سوي تحدي العشر الالف خطوة(10000)
والاكل لاتحرمين نفسك كولي الي تبين بس بكمية قليلة وقسمي اكلك بدل ماتصير ثلاث وجبات الى ست وجبات
والاكل لاتحرمين نفسك كولي الي تبين بس بكمية قليلة وقسمي اكلك بدل ماتصير ثلاث وجبات الى ست وجبات
سوي تحدي العشر الالف خطوة(10000) والاكل لاتحرمين نفسك كولي الي تبين بس بكمية قليلة وقسمي اكلك بدل ماتصير ثلاث وجبات الى ست وجباتسوي تحدي العشر الالف خطوة(10000) والاكل لاتحرمين نفسك كولي الي تبين بس بكمية قليلة وقسمي اكلك بدل...
سوي تحدي العشر الالف خطوة(10000) والاكل لاتحرمين نفسك كولي الي تبين بس بكمية قليلة وقسمي اكلك بدل ماتصير ثلاث وجبات الى ست وجباتسوي تحدي العشر الالف خطوة(10000) والاكل لاتحرمين نفسك كولي الي تبين بس بكمية قليلة وقسمي اكلك بدل...
اذا مجربتها كم نحفتي عليها
الصفحة الأخيرة