كيف تتجنب الحامل آلام الظهر؟؟!!

هناك ثلاثة اسباب قد تؤدي لآلام الظهر عند الحامل وهي:

1) التغييرات الهرمونية التي تحدث في فترة الحمل، حيث يتم انتاج كميات كبيرة من هرمون الاستروجينوالبروجيستيرون والريلاكسين. وهذه كلها تعمل على تليين وارتخاء أنسجة عضلات الجسم ليكون هناك مجال جيد لنمو الجنيين

2) يؤدي نمو الجنين الى توسع منطقة الرحم.. وتتغير وظعية الحامل دون أن تدرك ذلك فتتكئ الى الخلف أثناء المشي

3) تساعد عضلات البطن في دعم وتقوية العمود الفقري.. الا أن هذه العضلات تضعف ايضاً في فترة الحمل لأنها تمتد لكي تتناسب مع نمو وتوسع الرحم.

إذاً ماذا تفعل الحامل:-:25:

1) على الحامل ان تتجنب حمل الأشياء الثقيلة .. وعندما تريد أن تتناول شيئاً ما عليها ان تبقي ظهرها مستقيماً وتقوم بالإنحناء من منطقة الركبتي.. يعني تكون في وضعية القرفصاء.

2) أثناء المشي يجب المحافظة على وضع الظهر مسققيماً ومشدوداً حتى لا يحدث انحناء في منطقة العمود الفقري

3) عند النهوض من السرير لا يجب القيام بشكل مباشر .. بل في البداية يجب الدوران الى أحد جانبي الجسم واستخدام الذراعين لدفع الجسملكي يصبح في وضعية الجلوس

4) اذا إحتاجت الحامل للتدليك.. فإن تدليك منطقة اسفل الظهر وبشكل لطيف يخفف من الألم الذي تشعر به.


وتقبلوا تحياتي يا أحلى حوامل بالمنتدى

أختكم:-
شكوكو:27: