جميل ان ينطلق افراد الأسرة خلال أشهر الصيف ومع الأجازات لفترات طويلة علي شواطئ البحر والمتنزهات وبين الأصدقاء وبعد انتهاء الاجازة تكتشف المرأة زيادة بعض الكيلو جرامات غير المرغوب فيها نتيجة لتنحية النظام الغذائي جانبا. مجلةWoman الأمريكية قدمت تحقيقا عن أهم اسباب زيادة الوزن خاصة بالنسبة للسيدات في فترة أشهر الصيف وكيفية التخلص منها في نهاية الاجازة. يؤكد التحقيق ان فترة الصيف هي اكثر الفترات التي يتجمع فيها الأصدقاء حول الموائد الشهية سواء مشهيات او مثلجات أو أطعمة دسمة وفي هذه الاجتماعات يصعب التحكم في مقادير الطعام الذي نتناوله خاصة مع وجود الأحاديث بين الأصدقاء والتشجيع علي تناول كميات اكبر من الطعام.. كذلك اثناء الوجود علي الشواطئ يكثر تناول المياه الغازية وتناول المأكولات السريعة المليئة بالسعرات الحرارية خاصة ان الهواء النقي عامل مساعد لفتح الشهية.. كما لايمكن اغفال ان ارتفاع درجات الحرارة يساعد علي الاقبال علي المثلجات والمياه الغازية.. كذلك حفلات السواريه الصيفية ليلا أونهارا والتي تسمح بملء الأطباق اكثر من مرة وتناول كميات اكبر من الطعام. وهنا تكتشف المرأة انها اكتسبت وزنا يصعب التخلص منه بسهولة, لذلك قدمت مجلةWoman بعض النصائح التي تساعد علي استعادة قوامك مع عودتك الي عملك مرة اخري بعد التجاوزات التي طرأت علي حياتك الغذائية, وأولي هذه النصائح: رفض التجاوزات بكل اشكالها والتغلب علي الشعور بالجوع الذي ستشعرين به بعد ان زادت كميات طعامك اليومية والتي يمكن ان تتخلصي منه بتناول اغذية خفيفة بين الوجبات الأساسية وعلي رأسها ثمار الفاكهة خفيفة السعرات الحرارية مثل التفاح والبطيخ.. كذلك الزبادي أو كوب من اللبن منزوع الدسم.
وثانيهما: الحفاظ علي وجباتك الأساسية ولكن بكميات اقل من ذي قبل فلا ترفضي الافطار أو وجبة الغداء ولكن احرصي علي الا تتناولي كميات كبيرة من أي نوع من الأطعمة مع مراعاة البعد عن الأطعمة الدسمة وتناول النشويات بقدر بسيط خلال هذه الفترة.
اما عن وجبة العشاء فان كانت مهمة بالنسبة لك فعليك تناول وجبة خفيفة من خبز الرجيم والجبن خالي الدسم( القريش) وغيرها من الأغذية الخاصة بالرجيم اما اذا استطعت الاستغناء عن وجبة العشاء فذلك افضل واكتفي بالفاكهة. كما عليك الاكثار من الخضراوات في جميع وجباتك لما تحتويه من فوائد غذائية عالية وايضا لأنها تعطيك شعورا بالشبع دون اكتساب سعرات حرارية عالية.كما ينصحك المتخصصون بتناول كميات اكبر من الأسماك علي حساب اللحوم الحمراء الغنية بالدهون المشبعة.
* كما عليك ممارسة قدر ولو بسيط من الرياضة يساعد علي استرجاع قوامك السابق.
كذلك لابد من الانتباه الي تناول كميات كبيرة من السوائل علي رأسها المياه يليها العصائر الطبيعية مع الامتناع عن تناول المياه الغازية واعلمي ان المياه تساعد علي التخلص من الدهون الي جانب المساعدة علي الشعور بالشبع.
وأخيرا التحذير من تناول الحلويات في هذه الفترة التي تستعيدين فيها وزنك واستبدالها بالفاكهة حتي ان كانت غنية بالسعرات الحرارية مثل المانجو لأنها بلاشك اقل وطأة من السكريات خاصة اذا كنت ستتناولين ثمرة واحدة وليس اكثر.
ام احمد @am_ahmd_1
محررة
هذا الموضوع مغلق.
الصفحة الأخيرة
أهم شئ نمسك أنفسنا وما نقبل على اي نوع من الاطعمه...نتعلم كيف نسيطر على رغباتنا وبالتأكيد راح تكون النتائج حلوه..ومفرحه لنا..
وانصحكم بتناول اكثر من ثلاث وجبات يومياً لكن تكون الكمية قليلة ...بكذا نبعد عن الشبع والتخمه ويصير فيه توازن بين الداخل للجسم والخارج..
وتحياتي:)