كيف تتعاملين مع جسمك , عمودك الفقري , مفاصلك:angry:
نصائح لتجنب الإصابة بالانزلاق الغضروفي
تعد الإصابة بالانزلاق الغضروفي من الأمراض كثيرة الحدوث، خاصة بين كبار السن.. وقد أوضح الأطباء المتخصصون أن الإصابة بالانزلاق الغضروفي تنتج من خروج المادة الهلامية الموجودة بين الفقرات وتحولها إلى جسم صلب يضغط على الأعصاب الفقرية والنخاع
ويمكن أن تحدث تلك الحالة فى أكثر من غضروف، وغالباً ما يصاحب الأعراض شعور بتقلص شديد فى العضلات، يؤثر على الحركة بصورة كلية.
ونقدم عدداً من النصائح، لتجنب الإصابة بالانزلاق الغضروفي، وهي كالتالي:
- محاولة ثنى الركبتين عند الركوع أثناء الصلاة، أو قبل حمل الأشياء الثقيلة.
- تجنب الانحناء كثيراً أثناء القراءة أو الكتابة أو الجلوس فى وضع مستقيم بمساعدة مسند مناسب خلف تجويف الظهر من الخلف.
- مراعاة استخدام السرير بدون زمبرك ( الفرشات يعني المرتبة الزمركية).
- تحميل ثقل الجسم على الكعبين وليس أصابع القدمين.
- تجنب استخدام الأحذية ذات الكعوب العالية، لأن ذلك يقلب ميزان الاتزان فى العمود الفقري.
- الشد العضلي بالساق(نظرة شاملة على جميع الحالات)
الشد العضلي بالساق:-
التعريف:
هي عبارة عن تشنج عضلة أو أكثر من عضلات الجسم.
وينتج عن هذا التشنج ألم وقد يصاحبه عدم القدرة علي تحريك تلك العضلة المصابة بالتشنج.
الاسباب:
1-الإستخدام المفرط لعضلة معينة دون راحة مما يؤدي إلى إجهادها.
2-الضغط المفرط لعضلة معينة كحمل أدوات ثقيلة بقبضة اليد لفترة طويلة.
3- إذا كنت تمارسة الرياضة في الجو الحار.
4-يمكن أن يحدث الشد العضلي إذا كانت هناك مشاكل معينة مرتبطة بالأعصاب والجهاز العصبي كالضغط على الأعصاب في العمود الفقري أثناء المشي لفترة طويلة.
5-ضعف الدورة الدموية كمرض اصاب الأوعية الدموية الطرفية مثل مرض (التصلب العصيدي لشرايين الساقين) حيث تتراكم البلاك المحل بالدهون على البطانة الداخلية للشرايين فتقل كمية الدم الى العضلات.
6-إذا كنت مدخنآ.
7-عند الإصابة بمرض السكري.
8-عند الإصابة بإحدى أمراض القلب.
- عندما لا يستجيب الجسم للعلاج الدوائي لتمزق أو قطع الغضروف
وهنا يجب اللجوء إلى العلاج الجراحي لحل المشكل نهائيآ عند إخصائي العظام والمفاصل
ويتم العلاج الجراحي عن طريق منظار خاص
ويعتمد نوع الجراحة على حسب نوع و موضع القطع و حالة باقي الغضروف
وغالبا ما يتم إستئصال الجزء المقطوع فقط مع المحافظة على باقي الغضروف.
و فى بعض الأحيان قد تسمح حالة الغضروف بإعادة خياطة الجزء المقطوع منه بإستخدام مواد تذوب تلقائيا بالوقت.
السخونة الشديدة بالقدم
السخونة الشديدة بالقدم ناتجة عن إجهاد عضلات مشط القدم والأربطة المسئولة عن أقواس القدم الطبيعية،
لذا عليك أن ترتدي حذاء مناسب ويحتوي على هواء في الكعب وساند داخلي لقوس القدم
وعدم الاستمرار في الوقوف لفترة طويلة
وأنصحك بعمل تدليك بماء ساخن وزيت الزيتون الدافئ للقدمين في آخر النهار
ملاحظة: إهمال الحالة يودي إلى توسع الاوردة في القدمين والإصابة بالدوالي والتهاب عصب النساء والذي يؤدي إلى وجع في مفصل الورك
- الآم أسفل القدمين بعد الوقوف لمدة لا تزيد عن نصف ساعة
إذا كنت تعاني من الام أسفل القدمين بعد الوقوف لمدة لا تزيد عن نصف ساعة فقد تكون الأعراض بسبب
التهابات في المفصل أو بسبب وجود مسمار عظمي، وهو عبارة عن زوائد عظمية في عظام القدم تتسبب في مثل هذه الآلام.
ويجب هنا زيارة الطبيب فقد يقوم بإجراء فحص مخبري للدم؛ للتأكد من الأملاح، مثل اليوريت، وقد يقوم بتصوير الأرجل بالأشعة، ومن ثم يصف لك العلاج المناسب.
وللحديث بقية
خبيرة رياضة مائية علاجية
نهى الناصر
نهى الناصر @nh_alnasr
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
شكرا يابسبوسة على مرورك سوف يكون لنا لقاء اخر ارجو ان ينال اعجبك
هنا موضوع اخر في تجمع مرض التصلب اللويحي واذا وجدت صعوبة ستجدينه على لينك
http://www.facebook.com/note.php?saved&&suggest¬e_id=406976146102
خبيرة الرياضة المائية العلاجية
نهى الناصر
هنا موضوع اخر في تجمع مرض التصلب اللويحي واذا وجدت صعوبة ستجدينه على لينك
http://www.facebook.com/note.php?saved&&suggest¬e_id=406976146102
خبيرة الرياضة المائية العلاجية
نهى الناصر
سلامتك يام ياسمنة
الشد اثناء النوم لاتحاولي ترفعي رجلك وتفركي بطة الرجل مكان الشد على الغالب لانه ممكن ان يؤدي الى شد في موقع اخر من
عليك من السرير والوقوف على رجل واحدةوالرجل التي بها اضربي الارض باطراف اصبعك 10 مرات وعلى الكعب 10 مرات بتفك سريعاز
حرارة القدمين الماء البارد في الليل لنقع الرجلين مع رفعهم على مخدة( وسادة )من منطقةالفخد بحيث يكون وضعية الركبة مرتاحة مش ملعقة بالهواء من اجل حركة الدورة الدموية العكسية باتجاه القلب اثنا بشكل صحيح ومنع اي تجلطات خصوصا اذا كان لديك اعراض او مرض ضغط الدم اما فيما يتعلق بالجهاز فهو حيث يقوم بعملية المساج من اجل تحريك الدورة الدموية
خبيرة الرياضة المائية العلاجية
نهى الناصر
الشد اثناء النوم لاتحاولي ترفعي رجلك وتفركي بطة الرجل مكان الشد على الغالب لانه ممكن ان يؤدي الى شد في موقع اخر من
عليك من السرير والوقوف على رجل واحدةوالرجل التي بها اضربي الارض باطراف اصبعك 10 مرات وعلى الكعب 10 مرات بتفك سريعاز
حرارة القدمين الماء البارد في الليل لنقع الرجلين مع رفعهم على مخدة( وسادة )من منطقةالفخد بحيث يكون وضعية الركبة مرتاحة مش ملعقة بالهواء من اجل حركة الدورة الدموية العكسية باتجاه القلب اثنا بشكل صحيح ومنع اي تجلطات خصوصا اذا كان لديك اعراض او مرض ضغط الدم اما فيما يتعلق بالجهاز فهو حيث يقوم بعملية المساج من اجل تحريك الدورة الدموية
خبيرة الرياضة المائية العلاجية
نهى الناصر
الصفحة الأخيرة
انا احيانا كتير استيقظ في الليل على شد عضلي بالساق ..
لكن المشكلة عندي هي ان اسفل القدمين عندي دائما اشعر ان فيهم سخونة والم واشعر اني بحاجة الى تدليك انا شفت في محلا يبيعوا اجهزة لتدليك اسفل القدمين مساج وكانه يوضع فيها ماء وملح ..
تنصحيني فيها ؟
وتحياتي