كيف تحافظين على جمال صدرك ؟

اسرار المتخصصين:
- نفّذي "غوماج" للصدر مرّتين في الاسبوع. يرمي ذلك الى صقل طبقة الصدر وتنعيم البشرة وجعلها اكثر تفاعلاً مع المستحضرات التي ستضعينها لاحقاً. ولكن، فليكن ذلك ببطء، لأن البشرة حساسة كثيراً في هذه الاماكن. اجري تدليكاً دائرياً خفيفاً، انطلاقاً من وسط الثدي الى اطرافه ثم الى الابط. - استخدمي مسحوقاً اساساً ملائماً للونك، على الصدر والثديين. وفي الصيف، لا تنسي وضعه على الكتفين والعنق، فيعطي شكلاً جميلاً ويفتح لون البشرة من دون تبييضها.
- يمكنك وضع البودرة على صدرك بغية الاغواء، او بودرة باللون الزهر على اعلى الثديين لمفعول رومنسي. ولاخفاء الشوائب، يمكنك استعمال القلم الاسود لتحويل البثرة الى شامة. ويمكنك كذلك اخفاؤها بوضع مجوهرات واوشام.

افعلي ذلك...
1 - قفي بطريقة مستقيمة، فذلك ممتاز لظهرك ويبرز صدرك.
2 - ارتدي "سوتيان" مريحاً، بلا حديد. يجب ان يحمل ثدييك من دون الضغط عليهما.
3 - اسبحي على ظهرك على طريقة الـ"كرول"(Crawl) ، مرتين او ثلاثاً في الاسبوع، لتنمية عضلات الظهر التي تحمل الصدر ولجعلها اكثر امتداداً وتناغماً.
4 - ركّبي قضيباً على اعلى الباب وتعلّقي فيه بعض ثوانٍ، كلّما مررت تحته.
5 - رشّي على ثدييك ماء بارداً على الاقل مرّة في اليوم، لتنشيط الدورة الدموية ولجعل البشرة اكثر صلابة.
6 - اطلي على صدرك كريماً مؤشر الحماية ضد الشمس فيه عالٍ، على الاقل 15.
7 - نامي على ظهرك، لتجنّب ضغط صدرك.
8 - مارسي الرياضة المائية: فهي مثالية لاستقامة الظهر وتجديد بنية عضلات الصدر.
9 - مدّي الكريم المحارب للتجاعيد الذي تضعينه على وجهك الى العنق والصدر.
10 - فليكن غذاؤك متوازناً. فتناول كمية بروتينات (لحم، بيض، سمك، حبوب) يومياً يحافظ على صلابة البشرة.
لا تفعلي ذلك...
1 - حمل اشياء ثقيلة. ففي كل خطوة، تؤذين صدرك.
2 - ممارسة رياضات عنيفة وانجاز خطوات مفاجئة: فالصدر مكوّن من انسجة هشّة وقد تنكسر بسهولة.
3 - الركض من دون "سوتيان"، خصوصاً اذا كان صدرك كبيراً. واذا كنت من محبات سباق الركض، وتمارسينه غالباً، اشتري "سوتيان" خاصاً بالرياضة.
4 - الاستحمام بمياه ساخنة وقتاً طويلاً، لأنها تنشّط البشرة. وعندما تفعلين ذلك، حاولي ابقاء الثديين خارج الماء، ولا تنسي ان تمرري المياه الباردة عليهما في النهاية.
5 - زيادة الوزن او خسارته غالباً، لأن ذلك مؤذٍ لمرونة الانسجة.
6 - التسمّر في الشمس والثديان عاريان، حتى لو استخدمت كريماً ضد اشعة الشمس.
7 - التدليك العنيف، كوني هادئة ودقيقة في خطواتك.
8 - النوم على مخدّة كبيرة جداً، لأن ذلك مؤذٍ للظهر والصدر.
9 - ارتداء ثياب ضيقة جداً تُسطّح الثديين.
10 - وضع القطن في "السوتيان". فقد يكون نسيج القطن الجاف مثيراً للالتهاب في حال الاحتكاك بالبشرة. فضّلي الـ"حشوات" المصنوعة من السيليكون او من القماش التي تباع في محال الثياب الداخلية.
تمارين منشّطة
في المنزل صباحا:
- احملي شيئاً ثقيلاً بكل يد (ابدئي بـ500 غرام ثم 1 كلغ) او قنينة ماء وافرجي رجليك. ولتقوية عضل الصدر والذراعين، نفّذي حركات سباحة البطن(Brasse). ( افعلي ذلك على 3 او 5 مراحل، كل واحدة 15 مرة).
- لتقوية عضل الظهر، افعلي الامر نفسه، وكأنك تنفّذين خطوات سباحة الكرول(Crawl) .
في مقود السيارة:
- لدى كل توقّف، امسكي المقود بيديك الموضوعتين افقياً، ثم حاولي تقريبهما إحداهما من الاخرى. حافظي على الوضعية 15 ثانية، ثم استرخي 8 ثوانٍ.
- بالغي بالابتسامة وانت تشدّين فمك قدر الامكان من كل جهة. ابقي هكذا 8 ثوانٍ واسترخي 5 ثوانٍ. ان ذلك منشّط لعضلات العنق.
في المكتب:
- اجلسي على الكرسي، وضعي يديك تحت المكتب، وراحتيهما نحو الاعلى. اضغطي على المكتب وكأنك تحاولين رفعه. حافظي على الوضعية 12 ثانية، وانت تتنفسين، ثم استرخي 7 ثوانٍ. كرري التمرين 10 مرات.
- كرري التمرين نفسه، ولكن هذه المرّة ضعي ذراعيك على مسند اليدين، ونفّذي حركة باتجاه الصدر، وكأنك تريدين لصق الذراعين بالجسم.
في المنزل مساءً:
- قفي على بعد متر من الحائط. ضعي يديك على الحائط، مبقية الكعبين والركبتين والخصر والكتفين مستقيمة. اطوي مرفقيك، ثم اقتربي من الحائط، وعودي. كرري التمرين 30 مرة 4 مرات.
- شدّي الذراعين امامك، وافتحيهما واغلقيهما بواسطة "مغيطة". اجري 3 او 5 مرات، 10 حركات.
تشرح احدى الراقصات كيف تعتني بثدييها، فتقول:
"امارس ساعة رياضة للعضلات يومياً، واسبح. وامارس الرقص لتقوية ظهري. ثم بعد الاستحمام، ارطّب صدري بالحليب او بالزيت الجاف، واضيف زيوتاً اساسية لدى الاستحمام. قبل العرض، اضع على ثديي كريماً بلون باهت. يعطي ذلك لوناً واحداً ويجنّب اللمعان بسبب التعرّق. ان البودرة الغامقة تعطي حجماً للصدور الصغيرة

منقوللللللللللللللللل