كيف تحافظين على صدر جميل

كيف تحافظين على صدر جميل ؟

إن صدرا جميلا متماسكا وحيويا , يشير إلى وجود توازن هورموني جيد لدى المرأة , إن هذا التوازن الهورموني يرتبط بمنطقة عصبية دماغية

تسمى " هيبوتالاموس " ويتأثر بالحالة النفسية للمرأة , لذلك فإن امرأة فرحة متصالحة مع جسدها , تمتلك صدرا أكثر حيوية من امرأة أخرى مكتئبة محبطة .

1- ضرورة استخدام رافعة النهدين ( الصدرية )

الجلد هو الرافعة الطبيعية الوحيدة للنهدين , مع الوقت ترتخي الأنسجة المطاطية المكونة للجلد فيهبط الصدر , لذلك فإن استخدام رافعة النهدين ( الصدرية )

ضروري في سن مبكرة , منذ أن يبدأ النهدان باكتساب وزن وحجم معتبرين . أثناء التمارين الرياضية ينبغي استعمال ( الصدرية ) أيا كان حجم

الثديين . يمكن الاستغناء عنها فقط أثناء السباحة لأن الماء يقوم بمهمة الرفع والحمل , تجنبي السير أو الركض من دون رافعة نهدين . لأنك ستندمين على ذلك في المستقبل .

أثناء الحمل والرضاعة ينبغي استعمال ( الصدرية ) ليلا ونهارا .

إن اختيارك لنوع ( الصدرية ) يحدده تكوين صدرك وليس الموضة الدارجة , يجب أن يكون " الجيبان " مطابقين لشكل الثدي وحجمه , فلا يفيضان

عنه ولا يعصرانه . ( الصدرية ) الرخوة كثيرا لا تفيد في شيء , والضاغطة كثيرا مضرة , و( الصدرية ) الملائمة هي التي لا تترك أثرا ظاهرا على الجلد بعد رفعها .

2- العناية بوضعية الجسم

اهتمي جيدا بوضعية الظهر , كوني مستقيمة واكتسبي عادة التنفس بعمق . إن عادة الانحناء بحيث يكون الظهر محدودبا أومائلا إلى الأمام ,تؤدي

مع الوقت إلى ضمور عضلات الظهر والصدر التي تسند بدورها جلد الثديين .

قفي أمام المرآة وانظري إلى نفسك نظرة جانبية , دافعة بكفيك إلى الخلف , رافعة ذقنك إلى الأعلى , ثم لاحظي الفرق سوف ترين أن نهديك ينتصبان باعتزاز .

3- تمرين التكشير

قومي بتقليص عضلات الرقبة وأعلى الصدر نحو عشرين مرة متتابعة يوميا , هذا التمرين ينشط العضلة التحت جلدية المثلثة الشكل والممتدة من العنق إلى ما بين النهدين .

- ابتسمي بشدة , موسعة ابتسامتك إلى الحد الأقصى , كرري هذه الحركة على نحو ما بين 10إلى 20 مرة يوميا .

4- تجنب الحرارة

إن الصدر يكره الحرارة , سواء كانت نتأتية من ماء الاستحمام أو من الشمس . فالحرارة توسع الأوعية الدموية الموجودة في الجلد ما يجعل

الدورة الدموية بطيئة ويرخي الأنسجة العضدية , كذلك فإن الشمس تصيب الجلد بشيخوخة مبكرة لأنها تسبب تكسرا في الأنسجة المطاطية

- حاولي تنشيط صدرك بالماء البارد , إن الماء البارد ينشط الدورة الدموية ويقوي الأنسجة .

- حمام بارد لمدة دقيقتين , يقوي النهدين الصغيرين من خلال تضيق المجاري الدموية ,

- حمام بارد لمدة أربع أو خمس دقائق يفيد النهدين الثقيلين , فهو ينشط الدورة الدموية ويساعد على طرد المواد السامة , هكذا يتخلص النهدان تدريجيا

من الشحم ويكتسبان صلابة .

- أثناء الاستحمام بالماء البارد , دلكي برفق حول النهديين بمرشة اليد , وإذا تعذر وجودها , استخدمي اسفنجة مشبعة بالماء البارد .


5- ممارسة بعض التمارين الرياضية

لا يمتلك النهدان عضلات خاصة بهما , لذلك فإن التمارين التالية تخص عضلات تتصل بالنهدين ولا تشكل جزءا منهما , بقدر ما تكون

هذه العضلات نامية ونشطة بقدر ما تمنح النهدين حيوية ونشاطا .

تمرين -1-
الوضعية : وقوفا الظهر مستقيم اجمعي كفيك أمام أمام وجهك , بحيث يكون المعصمان في مستوى الذقن , والذر اعان في وضعية أفقية

- الحركة : من دون فصل الأصابع , اصفقي كفيك بعضهما ببعض عشرين مرة ممتالية

- تمرين -2-

الوضعية : وقوفا الذراعان مطويتان في مستوى الذقن , والكفان مبسوطتان .

- الحركة : اجعلي الكفين يتقابلان من دون أن يتشابكا بحركة سريعة عشرين مرة متوالية , مع الحفاظ على تنفس بطيء .

- تمرين -3-

- الوضعية : جلوسا على الأرض الذراعان ممدودتان إلى الأمام , وفي كل يد ثقالة بوزن 1 كلغ


الحركة : افتحي الذراعيين ببطء حتى أخر انفتاحهما , ثم أعيديهما إلى الوضع الأول , كرري الحركة عشرين مرة متوالية

- تمرين -4-

- الوضعية : جلوسا على الأرض الظهر مستقيم , الذراعان ممدودتان إلى الأمام ,وفي كل يد ثقالة بوزن 1 كلغ

- الحركة : حركي الذراعيين الممدودتين بحركة تقاطعية تبادلية من دون أن تتشابكا .

- تمرين -5-:hahaha:

الوضعية : ممددة على ظهرك الساقان مثنيتان البطن مدفوع إلى الداخل الاليتان مشدودتان , الذراعان مفتوحتان وملاصقتان للأرض

- الحركة : اجمعي يديك إلى بعضهما البعض ثم أعيدهما ببطء إلى الوضعية الأولى , مع المحافظة على استقامة الذراعين , افعلي ذلك ثلاثيمرة على ثلاث مراحل

ورده ناعمه