كيف تحافظ على ظهرك؟؟

الصحة تاج على رؤوس الأصحاء لا يراها إلا المرضى..ومن أهم ما يشكل الجسم ويحافظ على سلامته....
العمود الفقري فهو مهم جداً للجسم السليم..فهو يحافظ على استقامتك وعليه تتركز جميع أعضاء جسدك

ولتحافظ عليه أتبع الطرق التالية:-

أثناء النوم:
اجعل نومك على المرتبة شبة صلبة..إذا رقدت على ظهرك ضع تحت هذا الجانب مع ثني ركبتك ابتعد عن الأَسَرة اللينة.

أثناء السير والوقوف:
إذا وقفت لمدة طويلة ضع إحدى قدميك على مسند لتخفف بعض الضغط على عمودك الفقري.

عند الجلوس:
استخدم مقعداً يحمي ظهرك ويعينه حتى تحافظ على المنطقة القطنية أسفل الظهر واستخدم لذلك وسادة لتملأ فراغ الظهر.
أو ضع قدمك على مسند صغير يمكنك أن تجعل الركبتين في مستوى أعلى قليلاً من عظام الفخذين.

أو حاول أن تقلل من جلوسك أثناء العمل غير مواضع الظهر كثيراً حتى تجعله ليناً..حاول أن تقف أثناء العمل حتى تخفف من التواء فقرات العمود الفقري أمش فترات قصيرة.


**ومن المعروف أن هناك أخطاء شائعة وطرق مستخدمة تسبب ألم الظهر..


وهي أحد الأعمال المجهدة مثل:-

1-الانحناء والرفع: عند الانحناء أحني ركبتين مع العجزين..وعند الرفع أجعل الساقين تتحملان الثقل وامسك بالشيء الذي ترفعه قريباً من جسدك.

2-عند الاستدارة:در بقدميك وليس بظهرك لا تلوي ظهرك وإنما فكر في أن تجعل من الجذع والأكتاف والعجزين وحدة جسدية واحدة مستقيمة.


**نصيحة

أهتم بتقوية عضلات بطنك لحماية ظهرك..استخدم ذراعيك وساقيك أكثر من ظهرك واستخدم مسنداً لقدميك إذا احتجت إلى ذلك.


((مجلة الرجل))