السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
فترة الحمل والرضاعة هى فترة حساسة فى حياة الام وتحتاج فيها الى قدر كبير من الكالسيوم للحفاظ على قوة عظامها.
وطبعا الحليب من اكثر المصادر المحتوية على الكالسيوم وكثيرا ما تشرب الامهات كميات كبيرة منه خلال الحمل والرضاعة.
وان كان هناك بعض الحالات التى ينصح فيها الطبيب الام بتجنب الحليب فالرجاء مراجعة طبيبك.
ولكن كثير من الامهات تكره الحليب ويشكل لها هذا مشكلة كبرى
ولكن اليوم نحاول حل المشكلة لاننا سنحدد للام مصادر اخرى للكالسيوم مع الكميات التى تحتاجها منها
اولا المصادر عالية الكالسيوم:
اولا الحليب هو اكبر مصدر للكالسيوم اذ ان كوب واحد من الحليب(240 مل)يحتوى على 30% من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم
2- الزبادى:كوب من الزبادى منزوع الدسم240 مل يحتوى على 45%من احتياجاتك
3- 6 سردينات بعظامهم
4 -كوب من البودنج او الكاسترد قليل او منزوع الدسم
5- واحد ونصف اونس من الجبن قليل او منزوع الدسم
كل ما سبق من الماكولات عالية المحتوى من الكالسيوم تحتاجى منها من 2 الى 3 وحدات فى اليوم من سن20 الى 40 سنة
الاغذية متوسطة الاحتواء على الكالسيوم:
1-كوب من الجبن القريش
2-كوب من الفول او الحمص
3-5 حبات من التين
4-كوب من البروكلى
5-2 اونس سالمون او ماكريل بالعظم
6-نصف كوب توفو بالكالسيوم(موجود فى امريكا)
7-ربع كوب لوز
8-ملعقة كبيرة من العسل الاسمر(دبس قصب السكر)
ومن هذه الاغذية تحتاجى الى من 6 الى 9 وحدات فى اليوم بمعنى مثلا اذا كان ملعقة كبيرة من العسل الاسمر وحدة فانت تحتاجى الى 4 ملاعق كبيرة عسل اسمر مع خمس حبات من التين مع كوب من الزبادى لتحصلى على احتياجاتك.
اغذية اخرى:
1- نصف كوب من السمسم المطحون يحتوى على كمية من الكالسيوم ضعف الموجود فى كوب الحليب.
2- فى امريكا يضاف الكالسيوم الى عصير البرتقال بحيث ان حوالى 3 اكواب فى اليوم تغطى احتياجاتك
و كل من لا تاكل هذه الكميات فالافضل ان تستشير طبيبها فى اخذ حبوب الكالسيوم.
وننبه على نقطة اخرى هامة
فيتامين د مهم جدا لامتصاص الكالسيوم
وتشبه العلاقة بينهم القفل والمفتاح.
وفيتامين د موجود فى الشمس ويفضل التعرض لشمس الصباح الباكر او العصر يوميا ولو عشر دقائق او ساعة فى الاسبوع للحصول عليه.
ويوجد فى بعض الاطعمة مثل زيت كبد الحوت والسردين والتونة .
وفيتامين د يوجد فى نفس كبسولة الكالسيوم (تاكدى عند شراء الكالسيوم ان الكبسولة تحتوى على فيتامين د ايضا).
وطبعا نؤكد ان كثرة الفيتامينات دون استشارة الطبيب قد تضر وافضل شىء هو الطبيعى ولا نلجأ الى الحبوب الا اذا كانت شهية الام لا تتقبل هذه الاطعمة.
طبيبة مصرية2 @tbyb_msry2
محررة فضية
كيف تحصلين على احتياجاتك من الكالسيوم اذا كنتى تكرهين الحليب؟للحوامل والمرضعات
21
3K
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
طوق أحمر :
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
اهلا عزيزتى
فعلا الكالسيوم فيه موز ولكن لكى تحصلى على احتياجاتك يوميا تحتاجى تاكلى مثلا50 موزة وطبعا هذا مش ممكن
ابحثى عن الاشياء التى فيها الكالسيوم مركز
والف شكر على مشاركتك
فعلا الكالسيوم فيه موز ولكن لكى تحصلى على احتياجاتك يوميا تحتاجى تاكلى مثلا50 موزة وطبعا هذا مش ممكن
ابحثى عن الاشياء التى فيها الكالسيوم مركز
والف شكر على مشاركتك
موضوع مفيد بس انا الحمد لله مشيت على نصيحتك فى اختيار مدرات الحليب وكان منها 4 اكواب حليب فى اليوم
جزاكى الله خيرا
جزاكى الله خيرا
الصفحة الأخيرة
ان شاء الله اجرب المصادر الاخرى للكالسيوم واستغنى عن الحبوب
الف شكر