اولاوقبل كل شي
قبل النوم حاولي قراءة شئ من القران او الاستماع له لجلب الطمانينه والراحة النفسيه
ثانيا الوقت المناسب للنوم
هناك فرق كبير بين النوم ليلا والنوم نهارا,حيث تنال اعضاء الجسم بالليل من الراحة اضعاف ماتناله خلال النوم نهارا ,لكثرة مافيه من ضوء وضوضاء وصخب وكلها مؤثرات شديدة على الجهاز العصبي ,وقد اكتشف العلماء حديثا ان الغدد الضؤئيه في الدماغ تقوم بإفراز مادة تسمى (الميلانونين ) تؤثر تأثيرا بالغا ومباشرا في عملية النوم وان الظلام يزيد من افراز هده الماده عن الضوء لدا حاولي انجاز اعمالك في النهار ونامي في ساعة مححدة يوميا
ثالثا استبدلي المرتبه
تحمل المرتبه مع مرور الايام والسنين الكثير من حشرات الفراش حشره متناهيه في الصغر,وغالبا ماتنشط هده الكائنات ليلا وتسبب نوبات من الربو لمن يعاني خساسية الصدر ,وتتغدى هده الحشرة على خلايا الجسم الميته ,لدلك ينصح بتغيير مرتبة السرير كل 10 سنوات على الاقل والوسائد كل 3سنوات واختاري اغطية الفراش من القطن الخالص فالقطن افضل خامه مستخدمه في اغطية الوسائد والفرش
رابعا التهويه
احرصي على تهوية غرفتك جيدا وتجديد الهواء بها ولاتبالغي في تدفئة الغرفة شتاء اوتبريدها صيفا حتى لاتصابي باعراض تغيير الهواء في الصباح كالكسل الزائد شتاء او ربما الانفلونزا
خامسا الغرفه الصحيه
ان تكون غرفة نومك خاليه من الاجهزة الكهربائية كالتلفاز والكمبيوتر وان كان لابد من وجود مثل هده الاجهزه فاجعليها على مسافة كافيه بعيدة عن فراشك نحو مترين
سادسا ملابس النوم
اختيارك لملابس النوم المريحة يساعدك على الاسترخاء والافضل دائما هي البيجاما القطنية الواسعة ويفضل ان تكون الوانها هادئه
منقول من مجلة حياة العدد140
ام جيانا @am_gyana
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
كتكوتة وبس
•
يسلموا
الصفحة الأخيرة