كيف ترجعين جسمك جميلا ًبعد الولادة ...
بعض السيدات اللاتى ينجبن لأول مرة ,يكون لديهن انطباعاً بأنه بمجرد
خروجهن من غرفة الولادة ستعدن 9 أشهر للوراء كما لو كان الحمل لم
يحدث ...رغم أن هذا لن يحدث إلا أنك لا يجب أن تنزعجى لكى تعودى كما
كنتٍ من الناحيه الجسديه والمشاعريه ’وتحتضنى تلك المرحله
الجديده من حياتك يجب أن تأخذى الأمور ببساطه وخطوة بخطوة
بعد الولادة لملمى نفسك واشحنى قواك واجعلى فترة ما بعد الولادة من أمتع الفترات لك ولطفلك
إليك النصائح التاليه لتساعدك على المرور بتلك المرحله الحرجه :
استريحى ...
استسلمى لحقيقه أنك يجب أن تسمحى لنفسك بوقت الراحه فكل من الحمل والولادة يستهلكان الكثير من الجهد والمشاعر فلا تتوقعى أن التغيرات التى حدثت خلال 9 أشهر ستتبخر فى الهواء بمجرد الولادة فحاولى أن تنامى بعض الوقت كلما نام طفلك أو حتى أرفعى قدميك واسترخى ..
لا تقومى بالمقارنه....
قارنى نفسك بلأمهات الاخريات فلكل إمراءة حالتها المنفردة فلا تثقلى على نفسك بتوقعات غير واقعيه قد لا تناسب طبيعتك البدنيه والنفسيه فالمقارنه ستقلل من تقديرك لذاتك وثقتك بنفسك وستعكر عليك صفو سعادتك بمولودك الجديد ..
مارسى الرياضه...
الرياضه تساعدك على استعادة رشاقتك وسترفع روحك المعنويه فمن المهم أن تبدئى برنامجا رياضيا ًمنتظم بعد التأكد من استعادك قوتك مرة أخرى
ولا تقومى بالتمارين الشاقه فالمشى مثلا رياضه جيدة ومفيدة
استمتعى ببعض الوقت بمفردك...
بعد أن تحصلى على الراحه وتشعرين بعدم الرغبه فى النوم أثناء نوم طفلك استغلى الوقت فى عمل شئ كنت تستمتعين به قبل الحمل مثل القراءة أو الرسم أو حتى حمام لطيف, أهم شئ أن تسترخى ..
اشركى زوجك ...
لا تدخلى هذه المرحله بمفردك اشركى زوجك معك اطلبى منه على سبيل المثال مساعدتك فى تغيير الحفاضه لطفلكما أو إرضاعه بالببرونه أو حتى مجرد اللعب معه بينما تقومين أنتى بعمل أى شئ أخر وهى فرصه لتقرب الآباء من أطفالهم وتوطيد علاقتهم .,.
اهتمى بمظهرك....
ملآبسك ..
إرتداء ما يخفى الوزن الزائد من الحمل ملابس واسعه وفضفاضه وتجنبى ارتداء الكعوب العاليه فترة ما بعد الولادة
لابد أن يكون اللباس مريح جدا ..
بشعرك..
بعد الولادة غالبا ما سيبدأ الشعر فى السقوط فلا تجعلى ذلك سببا عى حالتك النفسيه اعتنى جيدا بشعرك وغذيه قدر الإمكان لكى يستعيد حيويته خليط زيت السمسم وزيت الخروع مغذى جدا للشعر ..
الطعام ...
عندما كنتى حامل كان عليك اتباع نظام غذائى معين ليتغذى طفلك والان أيضا يجب أن تفعلى نفس الشئ من أجل طفلك إن كنتى ترضعيه رضاعه طبيعيه وكذلك من أجل صحتك أنت ولا تنسى أن جسمك يستعيد حالته وهو يستلزم قدر كبير من القوة واتباع طبيب التغذيه والاستمرار فى تناول الكالسيوم والفيتامينا ت واحرصى على أن يحتوى غذاؤك اليومى على الكالسيوم خلال فترة الرضاعه الطبيعيه تأكدى من أن طفلك يحصل على ما يكفيه من الكالسيوم من الاطعمه التى تتناولينها وإلا سيسحب جسمك من عظامك وقوتها وهو ما يعرضك مستقبلا إلى هشاشه العظام
كذلك تأكدى من وجود كميات كبيرة من الحديد وفيتامين c وفيتامين e ..
هذه ليست فقط طريقه لإنزال وزنك وكنها طريقه أيضا للحفاظ على صحتك ...
((لا تنظرى إلى شكلك قبل فترة الحمل وتشتاقين له فحياتك الآن أكثر ثراء فتقبليها وأحبيها ))
منقول للفائدة ....
عــ(0_0)ـــيون @aa0_0yon
محررة
هذا الموضوع مغلق.
امي غلاها بدمي
•
شكرآ
الصفحة الأخيرة