السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم بتكلم عن كيف تسوين نادي في منزلك وارجو منكم الدعاء لي وان شاء الله ماتنسوني
طبعاً الكل تبي يصير جسمها رشيق ومافيه دهون لا تستخدمون الشاهي والخرابيط اللي مالها داعي
بإمكانك تسوين نادي كامل متكامل في بيتك
ولو نجي على الحساب
النادي اقل شيء ثلاثة شهور من 1400-1900 ريال
هذي تقدري توفيرها
اولاً اطلبي او اشتري من محلات الرياضة جميع الأداوات اللي تحتاجيها ثم افرغي غرفة كاملة للأداوات
اللي تحتاجينها
١-أثقال من ١ كيلو الى ٣ كيلو للمبتدئات وتستمر عليها ثلاثة شهور على الأقل حتى لو خفيفة العضله لسى بدري تزيدي اثقال يبدأي بالخفيف
٢-حبال المقاومة
٣-بوت ولبس رياضي
٤- الأقواس الدائرية والكرة
٦- جهاز المشي
وجميع اللي تحبي تاخذي
طبعاً اعملي جدول لك كم يوم تتمرنين فيه وكم يوم راحة
مثال:
الاحد : تمرين البطن
الاثنين: تمرين اليدين
الثلاثاء: راحة
الأربعاء : تمرين
الخميس: تمرين
الجمعة : راحة
السبت: مشي
الأكل يكون قبل التمرين وليس بعد التمرين
اكثري من شرب الماء
استغلي اوقات التمرين في الصباح والناس في الداومات عشان تاخذي راحتك أكثر
ابحثي عن انواع التمارين للمبتدئات اولاً
فترة المبتدئات من شهر الى ثلاثة شهور
المشي الافضل يكون في الهواء النقي
ولاتنسوني من دعائكم
واحكوا لنا تجاربكم
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
+ ام ادم
•
رفع
الصفحة الأخيرة