كيف تصنعي لنفسك نظام غذائي مرضي دون طبيب

تغذيه !




كل شي باذن الله وكل توفيق باذن الله


فاسالي توفيق بكل امرك ..




نقول بسم الله طبعا معليش ه طريقة محتاجة صبر وجهد 💪قليل مع تحمل

وتنازلات



:-


اولا : -

اذهبي اقرب محل او مستوصف اطلبي قياس اذ ما عندك جديد لوزن وطول ... الخ وممكن بمتر من اي مكتبة او صيدلية تقسي الجسم وكتلة



مهم لنختصر عليك يكفي قياس وزن وطول

اذهبي قوقل قيسي كم احتاج سعرات


جيبي ورقه وها ورقة تتبعيها طول سنه متفي اسمه شهر

..

سجلي فيها :-

التالي

..........


احتاج سعرات كذا فيوم ... هل نوايا ثبات او نقص او زيادة قيل لو نوايا زيادة وزن تزيدي ٥٠٠ سعره لو ناوية نقص تنقصي ٥٠٠ سعره بكذا تنزلي من نص او ١كيلو فاسبوع اكثر من كذا تضري صحتك


....

ثم

سجلي من وجبتين ل ثلاث ثالت وجبات سهله تتقنيها بمواعيد ثابته

بختصار الغاليه س اعطيك نصيحه غاليه مثلك " عاملي طعامك كنه مضاد حيوي بساعه وكمية 😊👌"



لا داعي لقسوة وقفزة كنتي نظام عشوائي .. خشي .. نظامك جديد .. بتدريج

ضروري لو كارب لو انتي قبل عشوائي

كارب اي كربوهدرات وفاكها بحصص معتدلة مضبوطه ..


و ... كل شي محسوب وبوقته

سجلي وجبات تتقنيها وسهله و اذهبي سوبر ماركت احضريها .. وابديء

..

اجعلي سهل ممكن بلاش تعقيد وووصفات من الكوكب الاخر لا داعي

..

تبغي حلى خذي جاهز دايت او سوي من السهل

..

لو تسوي لانش بوكس افضل

..


كيف احسب سعرات وجبه بملعقة وقوقل

اكتبي ملعقه جبن كم سعره ؟ ملعقة زيت كم ؟

وهكذا

راااح تالمي تشعري حرمان اسبوعين اوله بس معليش اشغلي نقسك فاشياء تسعدك غير طعام 🌱

وممكن تدي نفسك يوم مفتوح ف اسبوع بكمية محددة ..

دمتم سالمين 🕊🌵