كيف تعلمتي تسوينها؟؟

اكتبي تمارين الكيجل للمبتدئين لانه الفضل من السهل للصعب حتى عضلاتك ما راح تألمك

الشد يكون لعضلة وحدة تمسك العضلة العاصرة للمثانة و المهبل و عضلات فتحة الشرج
كلها تشد لجوة مع بعضها
و ارخي عضلات بطنك وقت الشد

عشان تتأكدين انك تسوينها صح جربيها مره وحدة فقططططط وانتِ بالحمام تكرمين وجربي توقفين البول وقت التبول (((( لا تتعودين تسوين التمرين بهذي الطريقة ابداً ابداً لانها غلط وتضرك تسبب التهاب في البول اذا تسوينها كثير لكنها تساعدك عشان تتأكدين انك ماسكه العضلات الصح)))))
وبعدين جربيها وانت منسدحة، وفيه ناس يغفلون عن نقطه التوقيت، يعني في البداية ممكن تمسكين ٣ ثواني و بعدين ترخين ٥ ثواني تقريباً وبعدين تزيدين المدة تمسكين ٥ ثواني وترخين ٥ وهكذا ، تكررينها ١٠ مرات باليوم
اذا تعودتي تسوينها خلاص راح تقدرين تسوينها وانت جالسه وبكل الوضعيات
وآخر نقطه حاولي ماتشدين بطنك يعني ركزي على هذيك العضلة