البداية: البحث عن الحلول الصحيحةسارة، التي تبلغ من العمر 32 عامًا، كانت دائمًا تحاول التخلص من الوزن الزائد، لكنها لم تنجح في أي مرة بسبب أنظمة الحمية القاسية أو البرامج الرياضية غير المتوافقة مع نمط حياتها. تقول سارة: "كنت دائمًا أشعر بالإحباط بعد فشل كل محاولة، وكلما بدأت نظامًا غذائيًا، كنت أجد نفسي أعود إلى نفس العادات السيئة."
لكن كل شيء تغير عندما قررت سارة أن تأخذ نهجًا مختلفًا. بدأت بالبحث عن الأنظمة التي تركز على التوازن بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة بدلاً من "الحرمان" أو "التقييد الشديد". كان هدفها أن تكون صحية وليس مجرد فقدان الوزن.
التخطيط: التحول يبدأ بخطوات صغيرةبدأت سارة رحلتها بتركيزها على تغيير عاداتها الغذائية تدريجيًا. قالت: "كنت أعرف أني لا أستطيع التخلي عن الأطعمة المفضلة لدي بشكل مفاجئ، لذلك بدأت بإدخال تغييرات صغيرة في كل أسبوع." على سبيل المثال، استبدلت المشروبات الغازية بالماء أو العصائر الطبيعية، وقللت من تناول الوجبات السريعة من خلال تحضير الطعام في المنزل باستخدام مكونات صحية.
واستعانت سارة بموقع losegut لتتبع السعرات الحرارية وتخطيط الوجبات. تقول: "تتبع ما آكله كان خطوة مهمة جدًا. بمجرد أن أدركت كمية الطعام التي أتناولها، كان من السهل تعديل الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
التمارين الرياضية: الانضباط والتحفيزبالنسبة للتمارين، بدأت سارة بممارسة التمارين الهوائية (الكارديو) مثل المشي السريع وركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يوميًا. وبعد أسبوعين، بدأت بإضافة تمارين القوة مثل رفع الأثقال لتحفيز العضلات وزيادة معدل الأيض.
للتحفيز المستمر، كانت سارة تتابع موقع losegut, والذي يوفر مقالات متعمقة حول تمارين القوة وأفضل التمارين لفقدان الوزن. تقول سارة: "كان وجود مجتمع داعم من خلال المواقع والمنتديات مثل losegutيعطيك شعورًا بأنك لست وحدك في هذه الرحلة."
الدروس المستفادة: كيف تبدأ رحلتك؟سارة تقدم بعض النصائح الهامة لأولئك الذين يفكرون في بدء رحلة فقدان الوزن:
- ابدأ بالتغييرات الصغيرة: لا تحاول تغيير كل شيء مرة واحدة. ابدأ بتقليل الأطعمة غير الصحية تدريجيًا.
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا: احرص على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لتلبية احتياجات جسمك.
- لا تترك الرياضة: حتى لو بدأت بتمارين بسيطة مثل المشي، حاول أن تجعل الرياضة جزءًا من حياتك اليومية.
- احصل على الدعم: تفاعل مع المجتمع عبر الإنترنت أو في الحياة الواقعية للحصول على الدعم والمساعدة.