عندما تواجهك مشكلة نفسية
كيف تواجهينها؟؟
مهما كانت سلامة حالتك العقلية والبدنية الطبيعية ، فمن المحتمل جدا أنك ستواجهين خلال مسيرة حياتك أزمة نفسية عرضية نتيجه الإجهاد ،
أفضل سلوك في مثل أي من هذه الحالات لكي تظلي محافظة على اتزانك
1- لا تفكري بالماضي :time:
فكري بالأمور المستقبلية ، ولا تقلقي حول أمور مستقبلية لا تستطيعي التحكم بها .
2-واجهي كل مشكلة على حده
لا تفكري بكل مشاكلك في وقت واحد
عالجي كل مشكلة على حدة ، إن تفاعلك مع مجموعة من الاجهادات الفكرية كما لو أنها تشكل تهديدا واحدا مترابطا يؤدي غالبا إلى عدم قدرتك على اتخاذ إجراء إيجابي ، كما قد يؤدي ذلك إلى إصابتك بمرض عقلي خطير .
3-اطلبي النصيحة وكوني ايجابيه
تحدثي حول مشاكلك مع أخلص صديقاتك وأقرب الناس إليك ، لا تكثري من التذمر أمامهم ، ولا تحاولي أن تحمليهم عبء همومك ، بل اطلبي نصائحهم وأنصتي إلى آرائهم حول هذه المشكلة .
بعد أن تقرري ما تريدين أن تفعليه بشأن مشكلة معينة تستطيعين معالجتها ، تصرفي بسرعة وبحزم ، فالتصرف الإيجابي أصح من التمادي في التفكير السلبي .
4-إياك و الوحدة
اشغلي نفسك وعقلك قدر المستطاع فالمشاركة في أي نشاط اجتماعي وممارسة هواياتك.
5-لا تضمري ضغينة لأحد
لا تلومي الآخرين على مشكلتك الحالية ، حتى ولو كنت بالفعل قد ظلمت ، فالشعور الثابت بالعداء والحقد لن يحقق شيئا سوى المزيد من الضرر لصحتك العقلية .
6-خصصي وقت للاسترخاء البدني الذي يحرر عقلك مؤقتا من مشاغله
فإذا قمت بنزهة على القدمين مثلا من الأفضل لك كثيرا أن تركزي اهتمامك على ما تشاهديه حولك بدلا من تركيزك على المشاكل التي تشغل ذهنك . إلى جانب ضرورة زيادة نشاطاتك الاجتماعية ، فمن المهم بصورة خاصة أن تتابعي عملك اليومي الاعتيادي .
7-حافظي خلال الأزمات النفسية على النمط المألوف
مثل تناول الطعام ، وتنفيذ الواجبات في الأوقات المحددة
فهذا يشجع على اكتساب شعور بالأمان من خلال فرض التنظيم على الفوضى الظاهرة
8-نامي جيداً
وكي لا تأخذي مشاغلك معك إلى سريرك لا تحاولي أن تفكري بها بعد الساعة الثامنة ، فأنتي ستنامين بصورة أفضل إذا تمكنتي من وقف التفكير بمشاكلك قبل عدة ساعات من ذهابك إلى الفراش ، وإذا حدث أن استيقظت خلال الليل ستجدي نفسك مسترخيه بما فيه الكفاية لمعاودة النوم ، هذا إذا لم تكن قد أجهدتي فكرك في وسيلة حل المشكلة قبل بداية استغراقك في النوم .
9-اعترفي بأزمتك النفسية
تعلمي كيفية الاعتراف بأزمتك النفسية ، ولا تكوني مكابره جداً بحيث لا تقري بأن القلق يغمرك ، وبأنك لا تستطيعين معالجة الأزمة بنفسك ، استشري طبيبك اليوم قبل الغد ، أو اطلبي المساعدة من أي مؤسسة تهتم بمساعدة الذين يعانون من محن عقلية قد تفاجئي عندما تكتشفين أن بإمكانك التغلب على مشاكلك ، ومخاوفك العقلية بعد أن تتحدثي عنها إلى الآخرين .
10- تحاوري مع صديقاتك واحبابك
: حاولي أن تتذكري أصدقاء اواقارب احباب لديك لم تجتمعي بهم منذ فترة طويلة ، بادري أنت إلى الاتصال بهم أو إلى الاجتماع بهم ، وتذكري وإياهم الأيام الماضية دون التطرق إلى المشاكل الحالية .
واخيراً
ابتدئي نهارك بحمام منعش
افتحي جهاز الراديو واستمعي إلى القران الكريم ، فالماء يمتص الشحنات الكهربائية من الأعصاب ؛ والقران يؤثر إيجابيا على المزاج .
