غاليتي يعاني الكثير من حالات الأرق وعدم الخلود للنوم إلا بصعوبة وهذا مايؤثر سلباً على نشاط الإنسان في اليوم التالي
ومن ثم الشعور بالكسل والخمول
تعالي لنتعرف
على معنى الأرق وأسبابه وعلاجه وأهم الاطعمة التي تؤثر في نوم الإنسان
ماهو الأرق
************
هو عبارة عن هروب النوم أو تقطعه وعدم الحصول على
القسط الكافي منه مما يؤثر على صحة المريض النفسية والجسدية
ماهو المعدل الطبيعي للنوم : بالنسبة للبالغين يكون من 6الى 9 ساعات يومياً ولكن النوم لفترة أطول أو أقصر
لا يعني بالضرورة
وجود مشكلة صحية فهناك أشخاص ينامون لساعتين فقط ومع ذلك لايعانون من أي مشكلة
كلما تقدم الإنسان في العمر كلما قلت ساعات النوم
فالمولود حديثاً ينام 18 ساعة يومياً ثم ينخفض عدد ساعات النوم الى 5 الى 7 ساعات في فترة المراهقة
كما ينخفض أكثر عند الرجال في سن الأربعين وسن الخمسين عند النساء وعندما يصل كلا الجنسين الى
منتصف او أواخر الستينات ينخفض الى أقل من 6 ساعات يومياً
ما هي اعراض الأرق :
تختلف تلك الأعراض من شخص لأخر ومنها :
1-الإستيقاظ المتكرر حيث يدخل المصاب في النوم بسهولة ولكن
يشكو من تقطع النوم وعدم إستقراره وبالتالي صعوبة الرجوع للنوم مرة أخرى
2-صعوبة البدء في النوم هنا يشكو المصاب من صعوبة الدخول في النوم عند ذهابهم الى الفراش
ولكن عندما ينام يستمر نومه بشكل طبيعي
3-الاستيقاظ المبكر وهنا يشكو المصاب من الاستيقاظ في ساعة مبكرة جداً من النهار وعدم القدرة
على العودة النوم مرة ثانية
وهو من علامات الأصابة بحالة الأكتئاب
*أسباب الأرق
1- اسباب مرضية مثل الشلل الرعاش وأمراض الكلى أوإضطراب الغدة الدرقية ومرض السكري وغيرها
2-الاضطرابات النفسية وهي أكثر الأسباب شيوعاً وقد أظهرت
الدراسات أن حوالي 40بالمائة من المصابين بالأرق
لديهم إضطرابات نفسية مثل القلق والتوتر والأكتئاب والضغوط العائلية أو الوظيفية
3-الضجيج او الضوضاء فبعض الناس لايستطيع النوم عند وجود
أدنى حد من الأصوات
4-تناول وجبة دسمة قبل النوم مما يؤدي الى عسر الهضم وحموضة المعدة وذلك يسبب الأرق
5-الأفراط في استخدام المنبهات مثل القهوة والشاي والشيكولاتة
وحتى التدخين يعتبر من المنبهات
6-الخمول والكسل فقد أظهرت الدراسات إن الأشخاص الذين يعيشون حياة خاملة بدون بذل جهد ينامون
بصورة اسوء من
الذين يعيشون حياة مليئة بالنشاط والحيوية خاصة الرياضيون
نصائح لقهر حالة الأرق:
*تجنب النوم في النهار حتى يمكن النوم بسهولة في الليل
*الاسترخاء الكامل في السرير وترك العضلات دون توتر
*أخذ حمام دافئ قبل النوم
*عدم الذهاب للفراش إلا عند الشعور بالتعب والرغبة في النوم
*عدم التفكير في أي مشكلة من مشاكل الحياة اليومية أو محاولة حلها التي تحفز الدماغ وتنبهه
*عند العجز عن النوم بعد مرور 20 دقيقة ينصح بترك الفراش
والاستغراق في القراءة أو مشاهدة التلفاز
العلاج الدوائي
******
العلاج الدوائي عندما لاتجدي تلك الأساليب وغيرها يمكن في هذه الحالة أستخدام
الأدوية المناسبة التي يحددها الطبيب طبعاً
في الماضي لم يكن ينصح بإستخدام هذه الأدوية لتجنب التعود عليها ولكن تم في الوقت الحاضر تطوير جيل جديد من العقاقير التي توفر علاج قلة النوم غير الحادة مع وقت عمل اقصر وأثار جانبية اقل هذه الأدوية أمنة للإستخدام
أغذية تساعد على النوم:
*الكرز يعبر من الأغذية التي تحتوي مادة الميلاتونين وهي مادة كيميائية تساعد في تنظيم
الساعات البيولوجية كما تشير أخصائية التغذية كيري جانز
*اللبن أن قيام الأم بأعداد كوب حليب دافئ قبل النوم ليس أمراً تقليدياً وإنما هو امر صحي حيث
أشارت الدراسات الى أن اللبن
يعزز النوم الصحي ويجعله أكثر نشاطاً عند الإستيقاظ من النوم
لإحتوائه على مادة مضادة للأكسدة تعمل على ضبط الساعة البيولوجية للأنسان
*رقائق الحبوب الأغذية الكاربوهدراتية تعزز النوم بشكل عام
لكن لن يكون أمراً جيداً جلب قطعة من الكيك وأكلها قبل النوم
فينصح خبراء التغذية بتناول طبق من رقائق الحبوب خالي من السكر مع كوب من اللبن
*الموز يحتوي الموز على عنصرين من العناصر الباسطة للعضلات وهما البوتاسيوم والمغنيسيوم
وكذلك الكاربوهيدرات
ومن جانب آخر يعتبر الموز مفيد للقلب والأوعية الدموية
*البطاطا الحلوة البطاطا لاتساعد فقط في تعزيز النوم من خلال الكاربوهيدرات المعقدة الموجودة فيها
ولكنها تحتوي عاى البوتاسيوم وهو باسط عضلي
الأطعمة التي تسبب الأرق
************
* الوجبات السريعة لأنها غنية بالدهون التي تحفز إنتاج الحامض في المعدة مما يسبب الإرتجاع لذلك فهي منالأطعمة التي
لاينصح بتناولها قبل النوم وعلى العموم فإنها تؤثرعلى صحة الإنسان بشكل عام
*القهوة لإنها تحتوي على الكافيين وهي مادة منبهه للجهاز العصبي
لذلك يتجنب تناولها على الأقل قبل النوم بست ساعات
*الشوكولاتة حيث إنها تحتوي الكافيين بالإضافة الى السعرات الحرارية
خاصة الشوكولاتة السوداء
*مشروبات الطاقة لإحتوائها على كمية كبيرة من الكافيين تفوق
ماهو موجود في المشروبات الأخرى كالشاي والقهوة
*الدجاج إن الأطعمة البروتينية بوجه عام لها رد عكسي عند
تناولها ليلاً حيث إن الهضم يتباطئ اثناء النوم ولكن عند اكل البروتين فإن الهضم يزداد بطئاً
* المشروبات الغازية ليست خياراً جيداً لتناولها قبل النوم
لأحتوائها على مركبات كيميائية تؤدي الى الإرتداد المريئي أثناء النوم
اعشاب تساعد على النوم المريح
******************
اليانسون: يعتبر اليانسون من أهم الأعشاب الطبية التي تساعد في منح الراحة للجسم. شرب كوب من اليانسون
المغلي يومياً في المساء يساعد في النوم بشكل أسرع. وتجدر الإشارة الى أنّ إضافة الحليب الى اليانسون
تساعد في منح الجسم المزيد من الراحة.
البابونج: يعمل البابونج على إراحة الجهاز التنفسي ويحدّ من الشعور بالإكتئاب وبالتالي يعتبر شراب البابونج
من أفضل أنواع
المشروبات الليلية التي تقضي على الأرق وتساعد في النوم.
اللافندر: يعمل اللافندر على إراحة الجهاز العصبي ويكافح ارتفاع هرمونات التوتر في الجسم.
ينصح الخبراء بوضع ملعقة من شاي اللافندر في كوب من المياه المغلية وشربه قبل النوم، ما يساعد على النوم العميق
شاي الناردين: يحتوي شاي الناردين على مادة مشابهة لتأثير مادة الأدينوسين في الجسم التي تساعد في النوم.
والطريقة الفضلى للحصول على هذه الفائدة من شاي الناردين، يجب نقع أوراق الناردين
في المياه الباردة لساعات طويلة ومن ثم غلي هذه المياه وتناولها كشراب ليلي.
وبعد هذا الإستعراض أرجو ان أكون قدمت بعض المعلومات المفيدة عن موضوع الأرق
لمن يعاني من هذا الأمر بالحفاظ على العادات الصحية السليمة وتجنب مايعيق النوم المريح من خلال
الإسترخاء
الكامل وترك الأفكار المزعجة من أجل نوم هانئ والنهوض بنشاط في اليوم التالي
تمنياتي للجميع نوماً هانئاً وأحلام سعيدة
