كيف نضمن لأطفالنا لياقة دائمة ؟

رجال المستقبل هل أطفال اليوم فلنحرص علي صحتهم ولياقتهم لشباب أكثر تأثير وفعالية

الرياضة والتغذية :

لقد مّن الله علينا بأجسام جميلة حاوية للعقل والفؤاد وكذلك قوام جميل ميزنا به عن سائر مخلوقاته ، ( أفمن يمشي مكباً علي وجهه أهدي أمّن يمشي سويا علي صراطٍ مستقيم ) الملك الآية (22) ولهذا كان لزاماً علينا أن نتحمل هذه المسؤولية من الله عز وجل تجاه أجسامنا حتي نحافظ علي صحتنا وسلامة عقولنا وقلوبنا .

مرحلة المراهقة

مرحلة المراهقة تعتبر عصب النمو وأبرزه حيث أنها انتقالية من الطفولة وما تحتويه من ليونة ونعومة وصغر في الحجم من الطول والوزن وقلة من سمك العظام وكثافته وطراوة في العضلات والأنسجة الحية إلي مرحلة الرجولة وما تحتويه من خشونة وصلابة وشدة ووضوح لشكل الجسم والقوام .

متي نبدأ ؟!

يبقي هناك سؤال مهم : هل يبدأ الاهتمام باللياقة البدنية عند بداية مرحلة المراهقة : 7 سنوات للإناث و 9 سنوات للذكور ، أو قبل ذلك ، أم بعد ذلك .

الصحيح أنه لا يمكن أن نجني ثمار جسمية وبدنية عالية إلا إذا كان الاهتمام قبل وأثناء وبعد ونقصد أن تحسن الأم تغذية الأبناء في مرحلة الرضاعة ( خاصة الطبيعية ) وإعطاؤهم فرصة للحركة واللعب الحر في جو آمن وكذلك الاهتمام بتغذية الأبناء في مرحلة الطفولة المبكرة ( 4-5 سنوات ) والمحافظة علي اللعب الموجه والمصاحب للمفاهيم والقيم والأعراف ويستمر هذا الأمر حتي الوصول إلي مرحلة المراهقة ( 11 – 18 سنة ) التي يجب أن يركز ولي الأمر خلالها علي التغذية السليمة والحركة المفيدة .

أصول التغذية

الاهتمام بتغذية المراهق تبعاً للنقاط التالية :

1- منح المراهق 3 وجبات يومية ( مشبعة ) أو 5 وجبات ( اثنتان مشبعة ، صباحا وظهرا ) وثلاث وجبات خفيفة ( الضحى ، العصر ، المساء ) .
2- شمولية الوجبة الغذائية علي جميع العناصر الغذائية .
3- الرياضة اليومية أو الدورية بما لا يقل عن ساعتين أربعة أيام في الأسبوع.
4- اللعب الموجه مثل الألعاب الرياضية ( كرة القدم ، السلة ، الطائرة ، السباحة .. الخ ) .
5- الألعاب الشعبية والترفيهية مرة في الأسبوع علي الأقل .
6- تمرينات اللياقة البدنية :
1- الجري ، ركوب الدراجة ، المشي ، السباحة ، نط الحبل ، المصارعة أو المطارحة ، لمدة لا تقل عن 20 دقيقة يومياً .
2- تمرينات التمددات للأطراف والظهر صباحاً ومساء كل يوم .
3- تمرينات التقوية لعضلات الذراعين ، البطن ، الظهر ، والرجلين ، صباحا ومساء .
4- التمرين الوظيفي – أي ممارسة الشاب الولد والبنت للحرف أو النشاط المنزلي اليومي من خلال التنظيف ، التركيب التصليح ، الديكور ،التنجيد ، الحدادة ، السمكرة .. الخ ، من أنشطة يومية تنمي اللياقة الوظيفية .
5- الاسترخاء بالتنفس وإراحة العضلات من خلال الرقود علي الظهر وعدم التحرك ويفضل مع رفع الرجلين علي قاعدة مرتفعة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة بعد التعب والجهد يومياً .
6- المشاركة العائلية في نشاط حركي أسبوعي مثل الخروج إلي البحر ، الشاليه ، البر ، المزرعة .. الخ لخلق جو بدني اجتماعي نفسي مناسب .