اثناء الحمل واذا كان نشاطك معتدل فانتى بحاجة الى 2000 سعرة حرارية تقريبا فى اليوم مع بداية الحمل ترتفع هذة الكمية الى 2200-2500 سعرة حرارية يوميا ثم ابتداء من الشهر السادس تحتاجى الى 2800 سعرة حرارية الى ميعاد الولادة ...
طبعا عدد السعرات وحسابها ليس هو المطلوب لكن بجانب معرفة الكمية المناسبة لكى يجب ايضا ان يكون هناك توازن و تنوع بين المواد الغذائية الاساسية التى ستعطى لك ثم جنينك العناصر الغذائية الضرورية والمفيدة ...
هذا النظام لا شك انه جيد جدا وفعلا الارشادات العامة صحيحة :
1- لكن عند الجوع ما بين الوجبات الافضل اكل الخضار ولتكن جزر.. خيار.. خس ...والفواكة لا بأس بها وافضلها التفاح ..لكن افرضى انك شعرتى بالجوع اكثر من مرة يوميا يبقى الخضار افضل من الفواكة لان الفواكة تحتوى على سكريات طبيعية ...
2-بالنسبة لساعات النوم لا يوجد مشاكل فيها فالحد الطبيعى المعتدل الصحى لساعات النوم 8 ساعات: مع ملاحظة ان الحامل فى الشهور الاولى قد تنام ساعات اكثر من 8 يعنى قد تصل ساعات النوم الى 9 و احيانا 10 ساعات خاصة انها تصاب بحالة ارق ليلا ثم ينتابها الشعور والرغبة فى النوم اثناء النهار ...
3-بالنسبة للوجبات فعمليا واكيد انتى تشعرى بذلك ان الحامل تحتاج الى 4 وجبات متوازنه يوميا من حيث النوعية والكمية والطبيبة اعطتك خيارات عدة .. لذلك وجبة الافطار معقوله جدا ... الغذاء قللى من النشويات بدلا من 2 كوب اجعليها ( كوب واحد ) والخبز اجعليه نصف خبز وليس واحد كامل وطبعا كما قالت لكى الطبيبة الخبز الاسمر ..والحليب ومشتقاته : اشربى الحليب الخالى الدسم وايضا الروب او الجبن كله استبدليه بالخالى من الدسم ..
4- التونه استعملى النوع الذى يكون بالماء وليس الزيت مع الاخذ فى الاعتبار ان الحامل يجب ان تأكل اسماك مرتين اسبوعيا فقط ولاحظى ان سمك التونة لا يؤكل الا مرة فى الاسبوع لانه يحتوى على مادة الزئبق التى اذا زاد نسبتها اثناء الحمل تسببت فى حدوث مشاكل سمية للجنين لذلك خذى بالك ..التونة مرة اسبوعيا والسمك عموما مرتين فى الاسبوع يعنى اذا اكلتى سمك تونة يبقى ممكن تاكلى مرة واحدة اى نوع اخر من الاسماك على الا تكون مقليه ( اما مشوية او بالفرن ) ...
اعتقد ان الرويه هو لبن الزبادى وهو خفيف ويسهل عملية الهضم وايضا مفيد لمنع حدوث التهابات تناسلية .. وطبعا اكله فى العشاء جيد جدا ..مع الفواكة كويس لكن يفضل كما قلت لك التفاح افضل نوع فاكهة لانها لا تسمن ..
وان شاء الله لو وجدت اى شىء يفيدك بخصوص هذا الموضوع سأنقله لك فورا وعموما اجرى التعديلات التى قلتها لك وشوفى هل ستجدى وزنك ارتفع كثيرا ام لا؟؟ ..ولا تنسى ان شرب الماء خلال اليوم مهم جدا ويجب على الحامل ان تشرب مالا يقل عن 6-8 اكواب من الماء يوميا ...واخيرا اختى انا فى خدمتك دائما ويسعدنى مساعدتك وما اقوم به شىء بسييييييط جدا جدا ... ربنا معاك وتقومى وطفلك بالف سلامة ... :26: :26:
اثناء الحمل واذا كان نشاطك معتدل فانتى بحاجة الى 2000 سعرة حرارية تقريبا فى اليوم مع بداية الحمل ترتفع هذة الكمية الى 2200-2500 سعرة حرارية يوميا ثم ابتداء من الشهر السادس تحتاجى الى 2800 سعرة حرارية الى ميعاد الولادة ...
طبعا عدد السعرات وحسابها ليس هو المطلوب لكن بجانب معرفة الكمية المناسبة لكى يجب ايضا ان يكون هناك توازن و تنوع بين المواد الغذائية الاساسية التى ستعطى لك ثم جنينك العناصر الغذائية الضرورية والمفيدة ...
هذا النظام لا شك انه جيد جدا وفعلا الارشادات العامة صحيحة :
1- لكن عند الجوع ما بين الوجبات الافضل اكل الخضار ولتكن جزر.. خيار.. خس ...والفواكة لا بأس بها وافضلها التفاح ..لكن افرضى انك شعرتى بالجوع اكثر من مرة يوميا يبقى الخضار افضل من الفواكة لان الفواكة تحتوى على سكريات طبيعية ...
2-بالنسبة لساعات النوم لا يوجد مشاكل فيها فالحد الطبيعى المعتدل الصحى لساعات النوم 8 ساعات: مع ملاحظة ان الحامل فى الشهور الاولى قد تنام ساعات اكثر من 8 يعنى قد تصل ساعات النوم الى 9 و احيانا 10 ساعات خاصة انها تصاب بحالة ارق ليلا ثم ينتابها الشعور والرغبة فى النوم اثناء النهار ...
3-بالنسبة للوجبات فعمليا واكيد انتى تشعرى بذلك ان الحامل تحتاج الى 4 وجبات متوازنه يوميا من حيث النوعية والكمية والطبيبة اعطتك خيارات عدة .. لذلك وجبة الافطار معقوله جدا ... الغذاء قللى من النشويات بدلا من 2 كوب اجعليها ( كوب واحد ) والخبز اجعليه نصف خبز وليس واحد كامل وطبعا كما قالت لكى الطبيبة الخبز الاسمر ..والحليب ومشتقاته : اشربى الحليب الخالى الدسم وايضا الروب او الجبن كله استبدليه بالخالى من الدسم ..
4- التونه استعملى النوع الذى يكون بالماء وليس الزيت مع الاخذ فى الاعتبار ان الحامل يجب ان تأكل اسماك مرتين اسبوعيا فقط ولاحظى ان سمك التونة لا يؤكل الا مرة فى الاسبوع لانه يحتوى على مادة الزئبق التى اذا زاد نسبتها اثناء الحمل تسببت فى حدوث مشاكل سمية للجنين لذلك خذى بالك ..التونة مرة اسبوعيا والسمك عموما مرتين فى الاسبوع يعنى اذا اكلتى سمك تونة يبقى ممكن تاكلى مرة واحدة اى نوع اخر من الاسماك على الا تكون مقليه ( اما مشوية او بالفرن ) ...
اعتقد ان الرويه هو لبن الزبادى وهو خفيف ويسهل عملية الهضم وايضا مفيد لمنع حدوث التهابات تناسلية .. وطبعا اكله فى العشاء جيد جدا ..مع الفواكة كويس لكن يفضل كما قلت لك التفاح افضل نوع فاكهة لانها لا تسمن ..
وان شاء الله لو وجدت اى شىء يفيدك بخصوص هذا الموضوع سأنقله لك فورا وعموما اجرى التعديلات التى قلتها لك وشوفى هل ستجدى وزنك ارتفع كثيرا ام لا؟؟ ..ولا تنسى ان شرب الماء خلال اليوم مهم جدا ويجب على الحامل ان تشرب مالا يقل عن 6-8 اكواب من الماء يوميا ...واخيرا اختى انا فى خدمتك دائما ويسعدنى مساعدتك وما اقوم به شىء بسييييييط جدا جدا ... ربنا معاك وتقومى وطفلك بالف سلامة ... :26: :26: