كيف يمكن الشبع باقل كمية

الوصايا العشر للشبع بأقل طعام :
1)تناولي 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسة فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام .
2)تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل الطعام فيقلل من إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام .
3)ابدئي بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها القليل من الخل فتقلل من تناولك للطعام ذي السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة وفي نفس الوقت سعراتها الحرارية قليلة .
4)احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف أو أقراص الردة ( بران – نخالة ) فتؤدي للشبع بأقل كمية من الطعام وتأخذ وقتا طويلا في عملية الهضم .
5)تناولي وجبتك ببطء شديد _ أكثر من 20 دقيقة _ فتصلي لمرحلة الشبع بسرعة دون أن تملئ معدتك بكثير من الطعام .
6)قطعي الطعام لقطع صغيرة وكلي قطعة قطعة .
7)استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال بمعنى أن تكون الأطباق والشوك والملاعق صغيرة جدا فهذا يقلل من تناول الطعام .
8)عند تناول الطعام ضعي الملعقة او الشوكة على الطبق بعد كل مرة تستعملينها ثم امضغي الطعام جيدا وعاودي تناول الشوكة او الملعقة بعد مغادرة الطعام لفمك تماما ويمكنك اخذ راحة دقائق وسط تناولك الطعام .
9)اجعلي الأواني الكبيرة ( الصواني والقدور والحلل ) بعيدا عن سفرتك واغرفي طعامك في المطبخ مع إبعاد نظرك قدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
10) تجنبي تناول الطعام واقفة وتناوليه بهدوء واسترخاء ولا تقذفي اللقمة لفمك قبل أن تبلعي ما فيه تماما .) بالمختصر المفيد أن تجعلي تناول الطعام مهمة جدا مملة تجعلك تكرهين شيء اسمه أكل)