ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ،
فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة
ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ،
على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ،
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ،
ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض
يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ،
مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.
"
لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ،
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ،
مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ،
ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.
أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ،
توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ،
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين
وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.
ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
"شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ،
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ،
وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
انسفي الشحوم
وإليك بعض التمارين الرياضة
التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ،
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
كنتيجة عكسية.
استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.
استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل
استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي
استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وعمل تمرين الضغط على شكل V
إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ،
فهذا الأمر طبيعي ،
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.
اتمنى لكم الفائده
... ولكم ودي مع حبي ..
منقول
WIDTH=400 HEIGHT=350WIDTH=400 HEIGHT=350
اللهم اجعل لي ولمن تدعوا لي بظهر الغيب في هذا اليوم حظا ونصيبا من كل رزق تبسطه ..او ضر تكشفه ..او ذنب تغفره ..أو شدة تدفعها ..أو فتنة تصرفها ..أو بلاء ترفعه ..او فضل تقسمه على عبادك المؤمنين ..اللهم ارزقنا دينا يشفع ..ومالا ينفع ..وأخا يسأل ولا يقطع ..اللهم ثبتنا على ديننا ..يا غفور : اغفر لمن لا يملك إلا الدعاء ..يا من ذكره شفاء : داونا بدوائك ..يا من طاعته غنى : اجعلنا أفقر عبادك إليك ..سبحانك بدل حالنا إلى أحسن حال ..
من مواضيعي
توزيعات أعراس مميزة وقمة في الروعــة
شغلات بسيطة تساعد على تطويل شعرك
بشرتك راح تصير رهيبة باذن الله
أجمل 10 مطابخ في العالم..روعـــــــة
سمعتوا عن الزوجة اللي تحسد زوجها..
لن تتمالكي دموعك وانتي ترين هذا المقطع..
اجمل بنات الارض الله يرزقني مثلهن
عجيب جداً : قصة د. عبدالمحسن الأحمد مع ولده في البقالة
كيف تحسني من سلوك طفلك بالصور ...ما يفوتك ادخلي وما راح تندمي!!
عشرات من الأفكار المنزلية المفيده و البسيطه جدا
عمري 54 وأحس اني ضايع في هالدنيا
::: أفكار لتقديم هدايا المواليد :::
حقائق عن ثمرة الكريب فروت والتخلص من الوزن الزائد