لاتخلوني داخله على الله ثم عليكم (انقذوني) :(

نسيت اقولكم انا وزني 83 او 84

للرفع

مساء الخير
بما انه وزنك كبير حيكون النزول كتير اذا التزمتي بنظام صحي ومتوازن مع ممارسة الرياضة(اهم شئ)
تقريبا رح تنزلي من 9 الي 12ك بمدة 40 يوم
وبالنسبة للنظام الغذائي اسألي الدكتورة هنادي جابر وهي رح تعطيكي نظام صحي يناسبك
شوفي هذا النظام حلو كتير وممكن يساعدك لانه متنوع والوجبات متنوعه وموجودة بالبيت

اولا وجبة الإفطار :
1) 1/4 رغيف خبز + 4ملاعق فول مدمس بالزيت والليمون + خضروات
2) 1/4 رغيف خبز + بيضه مسلوقه+ خضروات
3) 1/4 رغيف خبز + قطعه جبن ابيض قليل في الدسم والملح في حجم 2 بيضه
4) 2 ثمرة فاكهه من المسموح .( كل أنواع الفاكهه ما عدا التين والبلح والعنب والمانجو)
5) 1/4 رغيف خبز + ثمرة بطاطا مشويه او مسلوقه


بين الافطار والغذاء :
ثمرة خضار او فاكهه


الغذاء:
اختاري صنف من كل مما يأتي :

1- النشويات : ربع رغيف خبز أو
3ملاعق أرز
3 ملاعق مكرونه


2- الخضروات : طبق خضار سوتيه
شوربة خضار مكونه من ثلاث أنواع خضر وتقليل البطاطا فيها

3-اللحوم: شريحة لحم أحمر (مسلوق او مشوي ) 150 جرام
1/4 دجاجه مسلوقه او مشويه ومنزوعة الجلد
سمكه كبيره مشويه او مطهيه بالفرن او مسلوقه
علبة تونه متوسطه بدون زيت وبالخل أو الليمون والفلفل
أو 2 بيضه مسلوقه

4- الفاكهه: 3ثمرات من الفاكهه والتقليل من الممنوع بحيث لا يزيد عن ثمرة واحدهع يوميا أو عنقود عنب صغير او 3تمرات


5- السلاطات : مسموح بتناول السلاطات التاليه :
طبق سلاطه خضراء متبله بالفلفل والليمون
ملعقه ك من سلاطة البابا غنوج
او ملعقه كبيره من سلاطة الثوميه
أو ملعقه ك من سلاطة السيزر
أو ملعقه ك من سلاطة الزبادي بالثوم والنعناع.

وجبة العشاء:
كوب حليب سبق غليه ونزع الوجه منه او معلب وخالي الدسم وبدون سكر
أو كوب زبادي بدون وجه أو خالي الدسم
أو قطعة جبن ابيض خالي الدسم في حجم2 بيضه صغيره
+ خيار او طماطم أو فلفل
أو فاكهه من أي نوع متوسطة الحجم


اذا حابة تسألي الدكتورة هنادي جابر اتفضلي هذا الرابط
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=997865&page=53

تحيتي

up

عزيزتي أنا وزني مثل وزنج حاليا بس سابقا كان












بعد تحت






تعبتي .......................... يلا في سبيل الرشاقة



































95 والحمد الله نزلت وأنا إلي ماكنت أتوقع إني أنزل هال الوزن


وإذا حابة إتشاركيني أنا ماعندي مانع

وإنتي تقدرين توصلين السبعييييينات يعني 75 لين 40 يوم بس إذا حابة




بس بشرط تسمعين كلامي بالحرف الواحد ههههههه إستويت أبلة ...



المهم إذا حابة خبريني على الخاص وإذا لاء بعد عادي




مع السلامة عزيزتي