ايه اشوى شايني توني اقراه الحين انا:32:
ههههههههههه
®فجر®
•
نظــــام غذائــــي مقترح لزيادة الــــوزن
اولا:
قبل الافطار بنصف ساعه تؤكل ملعقة طعام عسل
وجـــــبـة الافطــــار
اختاري وجبة واحده ممايلي :
1-3 توست+شريحة جبن شيدر+بيضه مقليه+كوب حليب+حبة فاكهه
2- ا كورواسان يحشي (1 جبن شرايح +بيضه مقليه)+كوب حليب+حبة فاكهه
3- خبز همبرجر يحشى (1 جبن شرايح +بيضة مقليه)+كوب حليب+حبة فاكهه
وجبة الافطار تحتوي على 700 سعره حراريه تقريبا بما فيها ملعقة العسل
ملاحظة
1- يمكن استبدال الحليب العصير الطيعي لمن لا يحب الحليب
2-اذا تم استدال الحليب بالشاي تكونين ذلك فقدتي 100 سعره حراريه
3-اذا تم دهن الساندويشات قبل حشوها بملعقة طعام مايونيز تكونين بذلك اضفتي 100 سعره حراريه لوجبتك
4- يمكن استبدال البيض بالفول (طبق متوسط) او بالتونه علبه صغيره
بعد الافطار ب 3 ساعات
وجبه خفيفة
اختاري واحده مما يلي:
1-1سنكرس + 1 حليب كاكاو (480 سعره)
2- 1 سنكرس + كوب كبير عصير طيعي (450 سعره)
3- 1 باونتي + احليب كاكاو (440 سعره)
4- 1 باونتي + كوب كبير عصير طيعي (420 سعره)
5- حلى شرقي ( بقلاوه-كنافه- بسبوسه-.......الخ) 75 جرام تقريبا +كوب عصير (من 450 الى 500 سعره)تقريا
6-بسكويت محشي بالكريمه لا يقل عن 6 قطع + كوب كبير عصير (450 سعره)
او + 1 حليب كاكاو (470 سعره)
ولمن لايحب السكريات يمكنهم استبدالها :
1-فطاير لوزين +كوب كير عصير (400 سعره)
2- ورق عنب 5 حبات متوسطه (450) سعره
3-ساندويتش شاورما لحم + كوب عصير (450) سعره
4- قطعة بيتزا الجبن +كوب عصير (450 سعره)
5- ساندويتش تونا بالمايونيز + كوب عصير (450 سعره)
بعدها ب3 ساعات
وجـــــــــــــــــبـة الغـــــــداء
فخذ دجاج مشوي الجلد + كوب ارز +صحن صغير سلطه (او خضار مطبوخه) + موزه + كوب لبن
تقريبا (700 سعره حراريه)
بعدها ب 3 ىساعات
وجــــــــــبة خفيفه2
اختاري احدى الوجباات الخفيفه السابقه
بعدها ب 3 ساعات
وجــــــــــــــبـة العشـــــــــاء
اختيـــــــــــــــــــــــاريه ويفضل وجبات الفاست فود شرط تناول السلطه وحبه فاكهه معها
قبل النوم
عصير دسم مثل:
افوكادو
مانجوا الحليب
كوكتيل
.......الخ
او
صحن مكسرات صغير
هذا النظام يحتوي على 3000سعرة حرارية تقرييا
اولا:
قبل الافطار بنصف ساعه تؤكل ملعقة طعام عسل
وجـــــبـة الافطــــار
اختاري وجبة واحده ممايلي :
1-3 توست+شريحة جبن شيدر+بيضه مقليه+كوب حليب+حبة فاكهه
2- ا كورواسان يحشي (1 جبن شرايح +بيضه مقليه)+كوب حليب+حبة فاكهه
3- خبز همبرجر يحشى (1 جبن شرايح +بيضة مقليه)+كوب حليب+حبة فاكهه
وجبة الافطار تحتوي على 700 سعره حراريه تقريبا بما فيها ملعقة العسل
ملاحظة
1- يمكن استبدال الحليب العصير الطيعي لمن لا يحب الحليب
2-اذا تم استدال الحليب بالشاي تكونين ذلك فقدتي 100 سعره حراريه
3-اذا تم دهن الساندويشات قبل حشوها بملعقة طعام مايونيز تكونين بذلك اضفتي 100 سعره حراريه لوجبتك
4- يمكن استبدال البيض بالفول (طبق متوسط) او بالتونه علبه صغيره
بعد الافطار ب 3 ساعات
وجبه خفيفة
اختاري واحده مما يلي:
1-1سنكرس + 1 حليب كاكاو (480 سعره)
2- 1 سنكرس + كوب كبير عصير طيعي (450 سعره)
3- 1 باونتي + احليب كاكاو (440 سعره)
4- 1 باونتي + كوب كبير عصير طيعي (420 سعره)
5- حلى شرقي ( بقلاوه-كنافه- بسبوسه-.......الخ) 75 جرام تقريبا +كوب عصير (من 450 الى 500 سعره)تقريا
6-بسكويت محشي بالكريمه لا يقل عن 6 قطع + كوب كبير عصير (450 سعره)
او + 1 حليب كاكاو (470 سعره)
ولمن لايحب السكريات يمكنهم استبدالها :
1-فطاير لوزين +كوب كير عصير (400 سعره)
2- ورق عنب 5 حبات متوسطه (450) سعره
3-ساندويتش شاورما لحم + كوب عصير (450) سعره
4- قطعة بيتزا الجبن +كوب عصير (450 سعره)
5- ساندويتش تونا بالمايونيز + كوب عصير (450 سعره)
بعدها ب3 ساعات
وجـــــــــــــــــبـة الغـــــــداء
فخذ دجاج مشوي الجلد + كوب ارز +صحن صغير سلطه (او خضار مطبوخه) + موزه + كوب لبن
تقريبا (700 سعره حراريه)
بعدها ب 3 ىساعات
وجــــــــــبة خفيفه2
اختاري احدى الوجباات الخفيفه السابقه
بعدها ب 3 ساعات
وجــــــــــــــبـة العشـــــــــاء
اختيـــــــــــــــــــــــاريه ويفضل وجبات الفاست فود شرط تناول السلطه وحبه فاكهه معها
قبل النوم
عصير دسم مثل:
افوكادو
مانجوا الحليب
كوكتيل
.......الخ
او
صحن مكسرات صغير
هذا النظام يحتوي على 3000سعرة حرارية تقرييا
فجووووووووووووووووووووووورررررررررررررررره الغندوووووووووورة
مشكووووووووووووره ياقلبي
فعلا نظام ممتاز جدا الله يوفقك ويوفق صاحبه النظام
ويرزقكم كل خير
مشكووووووووووووره ياقلبي
فعلا نظام ممتاز جدا الله يوفقك ويوفق صاحبه النظام
ويرزقكم كل خير
الصفحة الأخيرة
وانا ليه ماتسلمين علي