كوبونات الراقية تسجيل الدخول

@غدا أجمل@
@غدا أجمل@ •
عاش الحماس


يلا يا موج البحر :time:

اشوف الهنود مختفين وما شفنا منهم غير طاغية - دلوعه

فلور ---> فديتك يلا احنا هالاسبوع نبي نخطف كيللووووووو

القراصنة الصومال مو احسن مننا

خاطفين ناقلة نفط

والله قويه الحركة اللي سووها :06:

المهم خلونا نتذكر جزيرة الكنز

واعتبروني زعيم القراصنة

ونبي سفينة كلها كيلواااااات :cook:

بس وين نلاقيها

دلوعه ---> مبروووووك ع التوقيع

طاغية ----> والله تستحقي الزعامه بجداااااااره :39:

الله يبارك في مجهودك ولا يحرمنك الاجر

حايلية --> رجعت معانا من جديد :32:

بس لا تطلعي هالمره لان العوده مستحيله

شدي حيلك وإلا العصا جاهزة :hahaha:
شذى الرياض 22
شذى الرياض 22 •
@غدا أجمل@ @غدا أجمل@ :
عاش الحماس يلا يا موج البحر :time: اشوف الهنود مختفين وما شفنا منهم غير طاغية - دلوعه فلور ---> فديتك يلا احنا هالاسبوع نبي نخطف كيللووووووو القراصنة الصومال مو احسن مننا خاطفين ناقلة نفط والله قويه الحركة اللي سووها :06: المهم خلونا نتذكر جزيرة الكنز واعتبروني زعيم القراصنة ونبي سفينة كلها كيلواااااات :cook: بس وين نلاقيها دلوعه ---> مبروووووك ع التوقيع طاغية ----> والله تستحقي الزعامه بجداااااااره :39: الله يبارك في مجهودك ولا يحرمنك الاجر حايلية --> رجعت معانا من جديد :32: بس لا تطلعي هالمره لان العوده مستحيله شدي حيلك وإلا العصا جاهزة :hahaha:
عاش الحماس يلا يا موج البحر :time: اشوف الهنود مختفين وما شفنا منهم غير طاغية -...
يالله يافريق الازرق ويا فريق الاحمر شدو الهمه نبي كل ساعه كيلو < تحلم :hahaha:

نقلت لكم من موقع بعض الخطوات اقروها واتمنى تفيدكم والي تشكون انه ماراح ينفعكم اطمرو للنقطه الثانيه :35:

وبحاول ابحث لكم في المنتديات عن اشياء تفيدكم :27:


خطوات عملية لزيادة الوزن


يجب مراعاة الآتي:
1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.
2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.
3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.
4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!
كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.

وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:
1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.
2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.
3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).
4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.
5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.
6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروري، ثم تناول تفاحة.
7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.
8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.
9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.
10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.

11- نقطة مهمة يغفل عنها الكثيرون، وهي ضرورة التدريب بالأثقال مهمة لزيادة كمية "البروتين" في العضلات، بحيث يتم التدريب تحت إشراف مختص، ويكون بطيئا جداً؛ لكي لا يحرق الدهون؛ لأن المطلوب زيادة اللحم والعضلات لتشكيل الجسم، وليست زيادة الدهون التي تفقد بعد فترة. وبفضل في التمارين أن تعمل كل حركة 10 مرات، بشكل بطيء جداً، ثم الراحة ومعاودة العشر حركات التي تليها، ثم الراحة، ثم العشرة التالية إذا استطعت، والحركات الأخيرة التي تؤدينها بصعوبة هي أكثر الحركات فائدة، مع ضرورة الإكثار من بياض البيض (4-5 بيضات)، أو أي مصدر "بروتيني" قبل التمارين بوقت كاف، مع ملاحظة أن دليل زيادة الوزن أن تشعري بتعب وآلام في العضلات في اليوم التالي.

منقول
لـسـ ع ـة شقااوه
لـسـ ع ـة شقااوه •
يااااااي مرررررررررررررررره ونااااااااااااااااااااااااسه بناااااات مو مصدقه

وزني صار 40 و55 جرام قبل اسبوع 39 من جد استااااااااااانسست بطيييير خخ


ووبغير الوزن اللي بالشريط وه بس مرره مبسووطه
وتحمسسسست مرره اني ازيد اكثر :)
أمونـي
أمونـي •
يعطيكم العافيه
amisha1234
amisha1234 •
الاحد هذا محسووووووووب علينا والا نبدا من الاحد ...........لاننا كنا مطرودين ......