سـلام ياااااااااااابطات:)
طبعاااااااااااانامره كتبتلكم انى رحت سويت اشتراكـ عنددكتووووووووره تغذيه عشاان انحف:42:
طبعااااااااااليوم رحت استلمت ورقة مكتووووووووب فيهاايش اتبعوووولانى احبكم
لاززززززززم اسدح التفاصيل طبعااااااانالازم ارجعهااااكل اسبوع عشان نشوف
التطورات..........
شوووووووفوانابكتب كل شى يااااااليت تبدئون..
اناااااطولى 155
والمفررررررررروض يكون وزنى فى الخمسيناااااااات صووووووووووح
والحين وزنى 83:44:
طبعاااااابعد ولدتى بطفلين ماشاللهـ
واليكم كتااااااااااااالى....طبعااااااالمقصودللكوب الزبديه الصغيره
الفطور.....1,بيضه مسلوقـه,,3ملاعق فول مدمس بليمون والكمون’’ربع بر..خضروات ورقيه...
بعدالفطوربساااااااعتين اوثلاثه.......ثمرة فاكهه,تفاح,برتقال,خوخ....نصف حليب قليل الدسم,,
الغدااااااااء,,طبعاااامنوع ممكن تشكلين,,
*ربع كوب (كوسه,فاصليه)طبعاع البخار اومسلوقه,,,ملعقه لحم مفروم,,ربع بر,سلطه
*ربع دجاجه مسلوقه اومشويه,,ربع بر,كوب سلطه(جرجير’بقدونس’كرفس’كزبره’ليمون’ملعقه خل تفاح’خيار’ قليل من الطماطم لان فيهااملاح)
*واحدكوب شوربة دجاج اولحم منزوع الدسم,,واحدكوب سلطه..ربع دجاجه
*وحده علبة تونامصفا(250جم),ربع بر,,طبق سلطه,,
*طبق شوربة خظروات مشكله (كرنب ورقه واحده’’كرفس’نصف طماطم’نصف حبه بطاطس’جزر,فاصوليه’كوسه’بصل’زهره’ملعقه صغيره ذره’جنزبيل)
*وحدهـ سمكه مشويه’’بحجم كف اليد بس’’واحدكوب سلطه,,ربع بر’’اوارزمسلووووق
*ربع يداو4ملاعق ارزمسلووووووووووق
*واحدكوب شوووووووربه دجاج بلجنزبيل واليمون’’ربع كوب كوسه اوقطعه دجاجه
بعدالغداااااااااءبساااااااعتين ثمرة فاكهه ,نصف كوب حليب اولبن قليل الدسم
العشاااااااااااااااااااء,,,واحدكوب حليب اوزبادى الراب,,سلطه خضراء,,
بعدالعشااااااااء بساعتين ثمرة فاكهه تفـاااااااااااااااح,,,
الشررررررررررروط الزمه اتباعهاااا,,
النووووووووم بدرى ضرورى’’’مواعيدالوجبات تكون ثابته’’يعنى مثلا اساعه 7 فطرتى لازم تفطرين اليوم الثااااااااانى نفس الساعه,,,تكون ثابته المواعيد
لاتنامى بعدماتاكلى اله بعدساعتين ولاتشربى شى اله بعدساعتين
الريااااااااضه(هروله)اوسير
عدم حذف اى وجبه...
طبعاااااااااااكل اسبوع ارحلهاوشوف كيف تغيرلى الجدول,,,,
يارب اكون افتكم,,,
يااااااااااالله,,,شاركونى
واناحكون مستمره معاكم بشوف تفاااااااااعل:42:
بروق الحجاز @brok_alhgaz
محررة برونزية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ريعانة
•
انا معاك ووزني وطولي زيك
وتوني والد من 3 شهور
عندي 3 عيال يارب تحفظهم
يارب تنحفنا من غير شررررررررررررر
وتوني والد من 3 شهور
عندي 3 عيال يارب تحفظهم
يارب تنحفنا من غير شررررررررررررر
الصفحة الأخيرة
الصراحة المتابعة من أخصائيه حلو ماتقدرين تخبصين تحسين في أحد يحاسبك
ونظامي شبيه بريجيمك بس السناك مرة وحدة أنا 1500 كالوري
بالتوفيق يارب وإذا واصلتي بتخسين