®فجر®
•
لأننا نحلم بجسد رشيق ممشوق وجميل
خصر قوسي
صدر وارداف جميلة مشدودة ومنحوتة
سيقان ممتلئة وممشوقة
ظهر ومعدة قوية
وفوق كل ذلك
نشاط حيوية وصحة
هناك ملاحظة قبل أن نبدأ
1-من الطبيعي الإحساس ببعض الآلام للمبتدئات تدريجيا ستخف مع الممارسه اليومية..
2- لابد من البدء بتمرين الإحماء
لتهيأة الجسم تدريجيا .. لعدم حدوث أي شد في العضلات
مع مراعاة أخذ نفس عميق بإنتظام مع الزفير بهدوء
تمارين الصباح لتنشيط الجسم ورشاقته
التمرين الأول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
®فجر®
•
تمارين لتكبير الأرداف
الطريقة الصحيحة :
1- يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2- أرخي الكتف واضبطي الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبة ولا رفع للرأس مبتذل.
3- رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الإنتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4- فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبة بـ 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليومية:
1- للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2- للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3- للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم ويوم والتمرين لا يجزء يجب أن يكون مرة واحدة متتالية
( بمعنى أن لا نتكاسل فنترك نصف التمارين بالليل والنصف الآخر بالنهار)
والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لتظهر النتيجه.
تمرين بسيط وسريع لمؤخرةمشدودة ومفصلة ..
بإمكانك عمل التمرين في أي وضع .. الوقوف أو الجلوس أو الإسترخاء وحتى الجلوس على الأرض أو المشي ..
وهو كالتالي ..
عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير بإظهارثاني أكسيد الكربون..
ويكرر من 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومة..
تمرينات لتكبير حجم الصدر وشد ترهلاته
الركض بخطوات سريعه نزولا وصعودا على السلم له دور فى تطرية الصدر وتكبيره..والافضل هو الزفير حتى تنقبض عضلة البطن وتدفع عضلات الصدر
واحسبى من 1 الى 50 وممكن الزيادة اذا استطعتي
الطريقة الصحيحة :
1- يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2- أرخي الكتف واضبطي الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبة ولا رفع للرأس مبتذل.
3- رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الإنتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4- فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبة بـ 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليومية:
1- للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2- للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3- للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم ويوم والتمرين لا يجزء يجب أن يكون مرة واحدة متتالية
( بمعنى أن لا نتكاسل فنترك نصف التمارين بالليل والنصف الآخر بالنهار)
والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لتظهر النتيجه.
تمرين بسيط وسريع لمؤخرةمشدودة ومفصلة ..
بإمكانك عمل التمرين في أي وضع .. الوقوف أو الجلوس أو الإسترخاء وحتى الجلوس على الأرض أو المشي ..
وهو كالتالي ..
عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير بإظهارثاني أكسيد الكربون..
ويكرر من 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومة..
تمرينات لتكبير حجم الصدر وشد ترهلاته
الركض بخطوات سريعه نزولا وصعودا على السلم له دور فى تطرية الصدر وتكبيره..والافضل هو الزفير حتى تنقبض عضلة البطن وتدفع عضلات الصدر
واحسبى من 1 الى 50 وممكن الزيادة اذا استطعتي
®فجر®
•
تابع تمارين تكبير الصدر
رياضة نط الحبل من الرياضات الممتازة لتكبير حجم الصدر لانها تهز أنسجة الثدى
وتوسعها وبالتالى تكبير حجمه وتدويره..وبنفس الطريقه السابقه الزفير لتقلص عضلات البطن ودفع الصدر وابرازه
واحسبى من 1 الى 50 وممكن الزيادة للفائدة القصوى من التمرين..
هذا التمرين ممتاز لتدوير الصدر وتكبيره وطريقته كالتالي
فتح الرجلين والنزول بالكتف للأمام وهز الصدر بشكل سريع ومتواصل مع الزفير
وهنا تلعب الجاذبية الأرضية دور مهم فى شد الصدر لأسفل وجذبه من الجسم
وهزة الأنسجة الدهنية تساعد فى تعريض الصدر وإبرازه
احسبى من 1 الى 50 ويفضل الزيادة
هذا التمرين لتمديد أنسجة الثدي..ادفعى الصدر اليسار باليد اليسار مع قبضه
من أسفله باليد اليمين بقوة واتركيه مرة واحدة وكرري التمرين
يعنى دفعه بقوة ومن ثم تركه بصورة متتالية وسريعة
احسبى من 1 الى 50 وممكن زيادة العدد..
بعد الإنتهاء مبااااشرةالإستحمام بماء بارد جداااااااا
وتعريض الثدي من كل جوانبه للماء البارد
له دور فى التكبير وشد الصدر ويفضل اخذ مكعبات ثلج ومسح كل جوانب الثدي بها بعد كل إنتهاء للتمارين مع استخدام الماء البارد
هذا موقع به بقية التمارين لمن ترغب في إكتساب المزيد
http://q8yat.net/showthread.php?t=251610
رياضة نط الحبل من الرياضات الممتازة لتكبير حجم الصدر لانها تهز أنسجة الثدى
وتوسعها وبالتالى تكبير حجمه وتدويره..وبنفس الطريقه السابقه الزفير لتقلص عضلات البطن ودفع الصدر وابرازه
واحسبى من 1 الى 50 وممكن الزيادة للفائدة القصوى من التمرين..
هذا التمرين ممتاز لتدوير الصدر وتكبيره وطريقته كالتالي
فتح الرجلين والنزول بالكتف للأمام وهز الصدر بشكل سريع ومتواصل مع الزفير
وهنا تلعب الجاذبية الأرضية دور مهم فى شد الصدر لأسفل وجذبه من الجسم
وهزة الأنسجة الدهنية تساعد فى تعريض الصدر وإبرازه
احسبى من 1 الى 50 ويفضل الزيادة
هذا التمرين لتمديد أنسجة الثدي..ادفعى الصدر اليسار باليد اليسار مع قبضه
من أسفله باليد اليمين بقوة واتركيه مرة واحدة وكرري التمرين
يعنى دفعه بقوة ومن ثم تركه بصورة متتالية وسريعة
احسبى من 1 الى 50 وممكن زيادة العدد..
بعد الإنتهاء مبااااشرةالإستحمام بماء بارد جداااااااا
وتعريض الثدي من كل جوانبه للماء البارد
له دور فى التكبير وشد الصدر ويفضل اخذ مكعبات ثلج ومسح كل جوانب الثدي بها بعد كل إنتهاء للتمارين مع استخدام الماء البارد
هذا موقع به بقية التمارين لمن ترغب في إكتساب المزيد
http://q8yat.net/showthread.php?t=251610
®فجر®
•
نصائح وأطعمة ذات سعرات عالية
- لا تفوتي أي وجبه تحت أي ظرف حتى الخفيف منها
- ممكن تناول المكمل الغذائي مكان وجبة ويضاف عليه سكر حتى يستساغ الطعم
- تؤخذ فيتامينات شاملة تكون تحتوي على أكبر كم من الفيتامينات لمده شهر ثم توقف شهر لان اخذ الفيتامينات كحبوب بكثرة يضر أكثر مما ينفع
- الشاى والقهوةوالنسكافيه يفضل الإقلال منها والإستعاضة عنها بمشروبات صحية حليب - لبن-يانسون -قرفة
- أو أي أعشاب ويتم عملها بغلي الماء وصبه عليها دون تركها تغلي حتى تكون بأكبر قدر من الفائدة
- شرب ما لا يقل عن 2 لتر ماء حوالي 8 أكواب قومي بملأ زجاجة
بجانبك واشربي كميات بسيطة كل مره حتى تكملي الكمية المطلوبة
- استهلكي 4 أو6وجبات صغيره بدلآ من 2 أو 3 في اليوم
- تناولي المأكولات التي تعطي طاقة مركزة وحجمآ أقل في المعدة
-ابدأ تناول الوجبة بالطبق الرئيسي ثم تناول السلطة والحساء آخر الوجبة
- تناولي حصة طعام غنية بالبروتين في كل وجبة :جبنه,حليب,لبن زبادي,بيض,لحم,سمك,دجاج
-استعملي زيت الزيتون في السلطة مع اللبنة وحميع أنواع الخضروات
- استعملي العسل بدل السكر مع المشربات الساخنة وتناولي المربى مع الكعك والخبز المحمص بعد كل وجبه
-تناولي المكسرات والفاكهة المجففه بين الوجبات ويمكن اضافتها مع السلطة والارز في وجبة الغداء والعشاء او مع القمح المسلوق في وجبة الافطار
- استبدلي حبوب فواتح الشهية بنظام كل ساعتين وجبه خفيفه مع الإنتظام على الوجبات الرئيسية في وقتها .. هذا النظام يساعد على توسيع المعده .. ستلاحظين بعد فترة اسبوع او 10 ايام ان كمية الاكل التي تتناولينها تزداد تدريجيا .. وشهيتك مفتوحه للأكل ..
-اللبن المكثف بالكاكاو أو الشوكولاته .
عصير جوز الهند باللبن كامل الدسم .
الخميرة باللبن أو أي عصير .
الحلبة المحوجة أو المغات .
السوستاجين مضاف إلى اللبن "بالصيدليات " .
عسل التمر .
عسل النحل بغذاء الملكات .
-العسل الأسمر له سعرات حرارية مرتفعة وغني بفيتامين ب المركب الذي يساعد في فتح الشهية وهدوء الأعصاب التي يفتقدها الكثير من النحفاء، وغني بالحديد الذي يفيد في علاج الأنيميا التي يشكو منها الكثير من النحفاء أيضا .
-يوضع على النار كوب ماء+ملعقتين سكر+ملعقتين كاكاو+ملعقتين حليب باودر
بعد ان يغلي بالشوكولاتة الهيرشي وتضاف اليه ملعقه اوفالتين يمكن وضع الكريمة على الوجه لتعطي طعما وشكلا اشهى
أوملعقه ايسكريم فانيلا او شوكولاته
-يوضع على النار نصف كوب ماء بعد أن يسخن يضاف اليه مارس صغير مقطع بعد الذوبان
تضاف له ملعقتين نسكافيه+ملعقة كاكاو+معلقتين حليب باودر ونصف كوب ماء
يمزج الخليط ويترك على نار هادئة حتى الغليان
بعد أن يرفع يضاف اليه ملعقة كوفي ميت ويزين الوجه بالكريمة المخفوقة أو الآيسكريم
-طبق الخشاف له سعرات حرارية مرتفعة جدا وقد لا يعادله غذاء آخر في سعراته الحرارية العالية .
-البطاطا تحتوي على نسبة من البروتينات والدهون والأملاح المعدنية مثل الفسفور والحديد والكالسيوم وفيتامين A وC و B المركب وغني بالمواد النشوية لذلك فالبطاطا تعتبر من الأغذية المفيدة للنحافة وتؤكل محمرة أو محشوة باللحم المفروم أو مع العسل والمكسرات
- تغيير النظام والتنويع مهم جدا .. لعدة اسباب أولها لعدم الإحساس بالملل والتعود على نظام معين قد يفقدك الرغبه في تناول الطعام ذاته ..
ايضا من ضمن الأسباب حينما يتعود الجسم على نظام معين سيحرقه ..
ولن تعودي تستفيدي منه لبناء العضل ..
ولا ننسى قول الرسول صلى الله عليه وسلم:
"اللهم بارك لأمتي في بكورها"
- لا تفوتي أي وجبه تحت أي ظرف حتى الخفيف منها
- ممكن تناول المكمل الغذائي مكان وجبة ويضاف عليه سكر حتى يستساغ الطعم
- تؤخذ فيتامينات شاملة تكون تحتوي على أكبر كم من الفيتامينات لمده شهر ثم توقف شهر لان اخذ الفيتامينات كحبوب بكثرة يضر أكثر مما ينفع
- الشاى والقهوةوالنسكافيه يفضل الإقلال منها والإستعاضة عنها بمشروبات صحية حليب - لبن-يانسون -قرفة
- أو أي أعشاب ويتم عملها بغلي الماء وصبه عليها دون تركها تغلي حتى تكون بأكبر قدر من الفائدة
- شرب ما لا يقل عن 2 لتر ماء حوالي 8 أكواب قومي بملأ زجاجة
بجانبك واشربي كميات بسيطة كل مره حتى تكملي الكمية المطلوبة
- استهلكي 4 أو6وجبات صغيره بدلآ من 2 أو 3 في اليوم
- تناولي المأكولات التي تعطي طاقة مركزة وحجمآ أقل في المعدة
-ابدأ تناول الوجبة بالطبق الرئيسي ثم تناول السلطة والحساء آخر الوجبة
- تناولي حصة طعام غنية بالبروتين في كل وجبة :جبنه,حليب,لبن زبادي,بيض,لحم,سمك,دجاج
-استعملي زيت الزيتون في السلطة مع اللبنة وحميع أنواع الخضروات
- استعملي العسل بدل السكر مع المشربات الساخنة وتناولي المربى مع الكعك والخبز المحمص بعد كل وجبه
-تناولي المكسرات والفاكهة المجففه بين الوجبات ويمكن اضافتها مع السلطة والارز في وجبة الغداء والعشاء او مع القمح المسلوق في وجبة الافطار
- استبدلي حبوب فواتح الشهية بنظام كل ساعتين وجبه خفيفه مع الإنتظام على الوجبات الرئيسية في وقتها .. هذا النظام يساعد على توسيع المعده .. ستلاحظين بعد فترة اسبوع او 10 ايام ان كمية الاكل التي تتناولينها تزداد تدريجيا .. وشهيتك مفتوحه للأكل ..
-اللبن المكثف بالكاكاو أو الشوكولاته .
عصير جوز الهند باللبن كامل الدسم .
الخميرة باللبن أو أي عصير .
الحلبة المحوجة أو المغات .
السوستاجين مضاف إلى اللبن "بالصيدليات " .
عسل التمر .
عسل النحل بغذاء الملكات .
-العسل الأسمر له سعرات حرارية مرتفعة وغني بفيتامين ب المركب الذي يساعد في فتح الشهية وهدوء الأعصاب التي يفتقدها الكثير من النحفاء، وغني بالحديد الذي يفيد في علاج الأنيميا التي يشكو منها الكثير من النحفاء أيضا .
-يوضع على النار كوب ماء+ملعقتين سكر+ملعقتين كاكاو+ملعقتين حليب باودر
بعد ان يغلي بالشوكولاتة الهيرشي وتضاف اليه ملعقه اوفالتين يمكن وضع الكريمة على الوجه لتعطي طعما وشكلا اشهى
أوملعقه ايسكريم فانيلا او شوكولاته
-يوضع على النار نصف كوب ماء بعد أن يسخن يضاف اليه مارس صغير مقطع بعد الذوبان
تضاف له ملعقتين نسكافيه+ملعقة كاكاو+معلقتين حليب باودر ونصف كوب ماء
يمزج الخليط ويترك على نار هادئة حتى الغليان
بعد أن يرفع يضاف اليه ملعقة كوفي ميت ويزين الوجه بالكريمة المخفوقة أو الآيسكريم
-طبق الخشاف له سعرات حرارية مرتفعة جدا وقد لا يعادله غذاء آخر في سعراته الحرارية العالية .
-البطاطا تحتوي على نسبة من البروتينات والدهون والأملاح المعدنية مثل الفسفور والحديد والكالسيوم وفيتامين A وC و B المركب وغني بالمواد النشوية لذلك فالبطاطا تعتبر من الأغذية المفيدة للنحافة وتؤكل محمرة أو محشوة باللحم المفروم أو مع العسل والمكسرات
- تغيير النظام والتنويع مهم جدا .. لعدة اسباب أولها لعدم الإحساس بالملل والتعود على نظام معين قد يفقدك الرغبه في تناول الطعام ذاته ..
ايضا من ضمن الأسباب حينما يتعود الجسم على نظام معين سيحرقه ..
ولن تعودي تستفيدي منه لبناء العضل ..
ولا ننسى قول الرسول صلى الله عليه وسلم:
"اللهم بارك لأمتي في بكورها"
الصفحة الأخيرة
وصفات من الطبيعة لزيادة الوزن
الوصفة الأولى
حب العزيز يوجد عند العطار والطريقه كما يلي:
يطحن ويضاف إليه حلبه ومكسرات مثل اللوزوالفستق ويؤخذ مع كأس حليب أربع مرات في اليوم شهر كامل أو أقل
(نطحنه مع اللوز والفستق ونخلطه بالحليب ونشربه)
الوصفةالثانية
مغلي الحلبة او مسحوقها لتسمين الجسم:
تضاف ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة إلى لتر من الماء وغليه لمدة دقيقة واحدة يصفى بعدها المغلي
ويشرب بجرعات متعددة ( ملعقة كبيرة كل ساعة )
اما اذا أردتي ان تستخدمي مسحوق بذور الحلبة فانه يمزج منه مقدار 10 جرامات مع كمية معادلة من زيت الزيتون
ويؤخذ ربع هذه الكمية اربع مرات في اليوم
الوصفةالثالثة
لوز + جوز + تمر + عسل
يعجن ويعمل على شكل كور ويؤكل منه 3حبات يومياً
الوصفة الرابعة
زيت حلبة + زيت خروع
بمقادير متساوية ويوضع على المكان المراد تسمينه
الوصفة الخامسة
تخلطي ملعقتين من حلاوة الطحينية مع علبةصغيرة لبن زبادي ويؤكل على الريق
الوصفةالسادسة
يوضع مقدار ملعقة متوسطةمن أوراق الجوز في كوب ماء حار مدة ربع ساعةثم يُصفى ويشرب كوب بعدالغداء بساعتين وكوب بعد العشاءبساعتين
الوصفة السابعة
مشروب الحلبة:
5 ملاعق حلبة\3ملاعق سكر\ملعقة عسل أسود
الطريقة:
يغلى الماء جيداً ثم يضاف العسل الأسود لمدة 10 دقائق على النار ونستمر فى التقليب ثم تضاف الحلبة وتستمر على النار لمدة 5 دقائق ثم ترفع من على النار وتشرب ساخنة
الوصفة الثامنة
3موزات
3كاسات حليب سائل
3ملاعق عسل
ملعقتين حليب بودره
20حبة زبيب
10حبات تمر
تخلط في الخلاط
وتشرب مرتين في اليوم
مره على الريق
ومره قبل النوم
((ملاحظة هذه الكمية تشرب مره واحده))
يعني نسوي الخلطة مرتين في اليوم
(خلطة حلم بدون تفسير)
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1128229
خلطة( بسه مكحله)
http://forum.hawaaworld.com/showthre...042494#Scene_1
مشروب (غــزالـة) السحري لزيادة الوزن:
3ملاعق سوستاجين
3ملاعق اوفالتين
ملعقتين شوكولاته نسكويك
ملعقتين حليب بودره
توضع في كوب كبير ثم يضاف عليها الماء المغلي او البارد حسب الرغبة
((وبإمكانك وضع ملعقة واحدة من كل نوع ))
خلطة قدمتها الاخت( احساس اخر)
سمسم يحمس ويوضع بالخلاط مع سكر ثم يخلط بالعسل ويوضع بعلبه وتاكلين 6 ملاعق إلى 10 ملاعق مع كاس حليب
خلطة قدمتها الأخت( هند قلبها ابيض)
فنجال قهوة من كل من حمص مطحون+ حلبه مطحونة+كاجو مطحون+زبيب عادي+حلاوة طحينية سايله+كاكاو بودر+ ثفا بدون طحن+سمسم أبيض وأسمر+1م ص غذا ملكات نحل+عسل اللي يمزج المكونات ونحطها بعلبه بالثلاجه وتوكل 3مرات بعد الوجبات ومعها كوب حليب أوعصير
خلطة قدمتها الأخت(حريملاويه نعومه)
كاس حلبه كاس ماش نص كاس سكر نبات نص كاس يانسون طبعا كلها تطحن وتخلط تؤخذ مع كوب حليب ساخن بإضافه ملعقتين للحليب