لبشرة صافية

هذه الفيتامينات الي تخلي البشرة
صــــــــــــــــــــــــــــــافية باذن الله
قريتها في احدى المنتديات وقلت افيدكم بيها
الفيتامين A ..
يعتقد انه الفيتامين الأساسي المقاوم للشيخوخة.فهو يحفز الغدة الصعترية التي تتحكم في جهاز المناعة وتساعد على تحسين تركيبة البشرة.كما أن هذا الفيتامين أساسي لتكوين خلايا البشرة فضلا عن إبطائه لتصلب الخلايا أثناء انتقالها للطبقة العلوية.ما يجعل البشرة تبدو ناعمة وطرية.
المصادر: زيوت كبد السمك .
مجموعة الفيتامينات B ..
تعزز الدورة الدموية وتضمن تلقي خلايا البشرة الجديدة موردا من الدم المشحون بالمواد المغذية.
والواقع أن الفيتامينات B1.B2.B3.B5.B6.B12. .وحمض الفوليك هي كلها مضادات مفيدة للتأكسد وأساسية لتكون الكولاجين والمرنين .
المصادر: خلاصة الخميرة،الكبد،الحبوب الكاملة.
الكولين هو فيتامين B يعزز جهاز المناعة ويزيد إنتاج خلايا الدم البيضاء.
المصادر: السمك.
الفيتامين C ..
يقوي الأوعية الشعرية الدموية ويساعد في تدفق الدم إلى البشرة وفروة الرأس.انه أيضا مضاد أساسي للتأكسد في جهاز المناعة.تجدر الإشارة إلى أن الاستعمال المنتظم للعقاقير،بما في ذلك الأسبرين وحبوب منع الحمل والمضادات الحيوية،يزيد من حاجة الجسم إلي الفيتامين C .
المصادر: الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ،الفاكهة الحمضية،الموز والأفوكادو .
الفيتامين D ..
مركب بفضل ضوء الشمس،أساسي لامتصاص الكلسيوم والفسفور، والحصول على شعر وأسنان وعظام صحية.
المصادر: زيوت كبد السمك،السمك الدهني،مشتقات الحليب،البيض.
الفيتامين E ..
هو أيضا فيتامين مضاد للشيخوخة.وهو يساعد على الحؤول دون تكون الجذور الحرة في الجسم.يحمي الفيتامين E من الأشعة فوق البنفسجية الآتية من الشمس والتي تفضي إلى تكون الجذور الحرة.وبما أن الجسم لا ينتج هذا الفيتامين،يجب الحصول عليه من الطعام.
المصادر: رشيم القمح،الفول السوداني،الزيت النباتي،البقول،الخضار ذات الأوراق الخضراء.
الزنك: يساعد على نقل الفيتامين A من الكبد إلى الأنسجة.ويمكن أن تتحسن حال البشرة عند تناول زنك إضافي.
المصادر: ثمار البحر،الحبوب الكاملة،المكسرات.
اليود: مستخدم في إنتاج هرمون الغدة الدرقية المعروف بالتيروكسين،والذي يساعد في الحفاض على أيض سليم.
المصادر: ثمار البحر،الملح المعزز باليود،عشب البحر.
الكلسيوم: ضروري لخلايا المناعة لمحاربة الالتهاب.
المصادر: الجبنة القاسية،السمك الطازج والمعلب،المكسرات،حليب البقر.
الكبريت: هو معدن الجمال وموجود في المادة القرنية في البشرة والشعر.
المصادر: البيض،السمك،البصل،الثوم.
الأحماض الدهنية الأساسية:
ضرورية لبشرة صحية وتساعد على تكون الأغشية حول خلايا البشرة.
المصادر: الزيتون،بذور دوار الشمس،زيوت البندق،بذور السمسم.
الأحماض النووية: هي المكونات الأكثر أهمية في الجسم .
المصادر: السمك،الكبد،الخضار.
إن شاء تستفيدون من هذه الفيتامينات.
منقول
:24: