رفع

لشد الصدر
سوي هالتمرين مفيد وممكن تشيلين علبتين ماي صحه



ولشد البطن سوي تمارين المعده


لو تسوينها يومياا لمده ربع ساعه بيكون جسمج مرتب ومقسم
يارب اكون افدتج

رفع

،

اهم شي العزيمة على اي نظام تبي تبدئي فيه

ياروحي امششي ساعه فاليوم واشفطي بطنك عجووه وسوي رياضه الشد البطن واصددر موجووده فاليوتيوب واناا يعد عندي نفسمشكلتك