لتجنب آلام الظهر أثناء الحمل

أثناء الحمل تعاني الأم من آلام الظهر الشديدة ، وهى من أكثر آلام الحمل شيوعاً ،وخاصة في النصف الأخير من الحمل وهو نتيجة للعبء المطبق على عضلات الظهر بسبب زيادة تقوس العمود الفقري ووضعية البطن ويمكن الحد منه عن طريق النصائح التالية:

1- الابتعاد تماما عن ارتداء الكعب العالي ، لبس أحذية دون كعب.

2- تجنبي حمل أشياء ثقيلة.

3- لا تنحني عند مستوى الخصر لالتقاط الحاجيات من الأرض بل خذي وضع القرفصاء واثني ركبتيك وحافظي على ظهرك مستقيماً،كما ذكرت جريدة الرياض.

4- لا تحاولي مط الجسم لالتقاط الأشياء الموجودة في خزائن عالية بل رتبي الأشياء في المنزل ومكان العمل في مستويات مريحة لا تحتاجين فيها إلى مط جسمك او ثنيه.

5- ضعي قدماً واحدة على كرسي صغير او صندوق عندما تضطرين للوقوف لفترة طويلة.

6- حافظي على صلابة السرير بدرجة كافة فإذا كان ليناً ضعي لوحاً خشبياً بين الفراشين.

7- نامي على طرفك بحيث تكون إحدى ركبتيك منعطفة وساقك العليا محمولة على وسادة.

8- ضعي كمادات حارة على مناطق الألم.