اشحالكم يا كروشات و شحال الي في كروشكم اكيد يلعبون كوره داخل ههههههه ان شاء الله بخير
يبتلكم اليوم تمارين ان شاء الله تسهل الولادة ..
طبعا ممارسة الرياضة البدنية الخاصة بالحمل بشكل منتظم تساعد على تنشيط الدورة الدموية والتي تؤدي إلى منع ظهور الدوالي في الساقين وإ نتفاخهما . ويساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل افضل لمنع الإمساك او التقيء . ويمكن ممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاث ساعات في الاسبوع يعني نص ساعه لليوم الواحد لمدة ستة ايام واليوم السابع اجازه قبل ما احطلكم التمارين في إرشادات وإنذار في حال اذا اصبتي بهذه الحالات يجب التوقف عن التمارين :
آلام في الحوض
ضربات قلب سريعة
ضيق في التنفس
دوخة او إغماء
تقلصات
غثيان
آلام في الظهر او البطن
تعب شديد
نبدأ بسم الله الرحمن الرحيم
هذا التمرين يساعد على تقوية الظهر و تخفيف تقلصات العضلات
التمدد على احد الجانبين مع جعل ذراعيك برفعك الى اعلى
هذا التمرين لتقوية عضلات الصدر
قومي بمسك يديكي مع استقامة الظهر وثني الساقين على شكل حرف X كما موضح في الصوره
مع دفع الصدر الى المام 1- 10 مرات مع اخذ نفس عميق
هذا التمرين لتقوية العمود الفقري
أستلقي على ظهرك مع رفع الركبتين والقدمين على الارض وقومي برفع ظهرك الى الاعلى بحركه بطيئة ( عدم رفع الظهر الى اعلى كثيرا مع الشد مما يؤدي الى الآلام ) مع تنفس بعمق
هذا التمرين لتقوية الظهر والافخاذ و عضلات الحوض
قومي بالجلوس كما موضح في الصوره اعلى مع استقامة الظهر و مسك راحتي اليدين مع الشد
اذا احسستي بعدم الراحه في هذا التمرين فعدم القيام به او اتسعيني بكرسي ليساعدكي كما في الصوره التاليه
التمرين التالي
هذا التمرين لعضلات البطن بالشد والإرخاء ( وضعية القطة)
اركعي مع يديكي على الارض مع دفع الذراعين الى اسفل والعودة الى اعلى بتمهل
يساعد على التخلص من أوجاع الظهر ويجب مراعاة عدم البقاء في هذه الوضعية لفترة طويلة
بنات لازم تستشيرون دكتورتكم قبل البدء بها التمارين
معلومات تفيد الحامل
المشي والاستحمام افضل رياضة للحامل باذن الله ولا تنسون الاسترخاء فهو مفيد للحامل
اكل الفواكه والخضروات الغنيه بالفيتامينات والسوائل وشرب الحليب والماء لتجنب الاصابة بالامساك
وعدم الاكل في اوقات متأخرة لتجنب التقيء و الحموضة
منقول