لتصغير المؤخره الكرش الاكتاف الارداف

ننتظرك تكتبين يالغلا

وينك يااهو لاتكونين تصرفين علينا

اظهرت الدراسات باءن المخره الكبيره لا تشكل خطر كالكرش وممكن تحمي من الامراض كالسكري والقلب
والموخره هي اول مكان بيزيد واصعب مكان لنزول لان الجسم يريد ان يحتفظ بهده الدهون لطاقه
اصحاب المؤخره الكبيره يجب ان تكون حميتهم من الكربيوهيدرات والبروتين و الدهون قليلةالدسم
ويقول الدكتور راح تشوفي النتائج بخمسة ايام ادا استبدلتي وجبة الغداء
بصحن معكرون مكون من كوب من المعكرونه السمراء
نصف كوب من الدجاج
كوبين من الخضره مثل الفلفل جزر بروكلي اخره
علبة بندوره
زيت زيتون
بصله
حصين ثوم
زعتر
وخضرة الصويا اسمها ادي مامي ما بعرف ادا موجوده بالبلاد العربيه
وبتشربي كوبين من اشاي اسمه رد كلفر تي red clover tea ممكن تشتريه من النت او بمحلات healh food store وقال حاجه حلوه الجلوس يجب ان يكون على سطح قاسي
تابعوني راح اكتب عن الكرشه

الكرش قال النزول راح يكون سهل مقارنة مع الاجزاء الاخري من الجسم
استبدال وجبة الفطور شريحتين من الخبز الاسمر المحمص مع شريحة جبنه بيضه مسلوقه نصف حبة بندوره ربع حبة افاكادو ومعلقتين من زيت الزيتون ورشة فلفل اسمر وبالنسبه لبيضه تكون نصف استوى
وطبعا قال عن حاجه تاخديه مع الوجبه اسمها claاوconjugated linoleic acid ممكن تشتريه من النت او gnc تاخدي حبه 1000mg مع وجبة الفطور

والان مع الكتوف العريضه
استبدال وجبة الغداء بصحن من السلطه مكون من ثلاثة اكواب من السبانخ
ربع بصله
ربع افاكادوا
نصف كوب دره
نصف كوب فاصوليا سوداء اعتقد موجوده في كل السوبر ماركات black beans نصف كوب صلصه
الصلصه ما غيره لبناكلها مع الشبس
تخلط المكونات وتاكل مع معلقه قليلة الدسم من السور كريم sour cream وطبعا لازم تاخدي حبة منL-Carnitin وايضا موجود في gncوالحبه علشان تعطي مفعولها قال انه ناخده مع فاتمين سي يعني كلي حبة برتقال