خواتي العزيزات
انا قريت موضوع لأحدى الاخوات طريقه تكبير الادراف
قريت الموضوع ولا فهمت الطريقه كيف لانه صعبه شوي
وابي منك تكفون توضحون لي الطريقه كيف او اللي عندها صور تنزلهم عشان الكل يستفيد الله يجزاكم خير
الطريقه هي_
1-الطريقه العمليه الصحيحه
2-يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
3-ارخي الكتف واظبطي الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتدادللجسم وبلا شد الرقبه وبدون رفع للراس مبتذله
4- رفع الركبه بالتناوب بحيث تعمل تمارينلجهه واحده وبعد الانتهاء من العد المفروض ان نبداء التمارين في الجهه الاخرى بنفس عدد المراات
5- في كل تمرين يجب التاكد من رفع الركبه بـ90 درجه قائمه مع طول الجسم
عدد التمارين اليوميه_
للمتدئات 15 مرة يمكن و15 مرة يسار
للمتقدمات في التمرين 30 يمن و30 يسار
للمتدربات بقوة 45 يمين و45 يسار
طبعا التمرين يومي ويجب الا ينقطع ويجب ان يكون على مرة واحده متتاليه
تكفووون ساعدووني الله يوفقكم
امـل انثى @aml_anth
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
هاااايدي.,.,.,
•
up
upup
مشكور هايدي حبيبتي على مرورك
وينكم يا اخوات وين التفاعل الله يجزاسن خير
وينكم يا اخوات وين التفاعل الله يجزاسن خير
الصفحة الأخيرة