وانا اتصفح النت لقيت هالتمرينين لشد الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن والمؤخرة والمحصلة تناسق الجسم
تمارين سهلة
فقلت انقله هنا لعل البنات يستفيدون ويدعون لي :27:
التمرين الاول
ليس هناك شيئاً يلفت الانتباه أكثر من أسفل ظهر جذاب يجعل الانحناءات خيالية والشكل العام منسق وجميل. لتقوية هذه المنطقة من الجسم، استلقي مستوياً على معدتك وساقاك مشدوتان ورأسك مسنودة على ذراعيك المطويين أمامك. أرفع ساقيك المشدودان عدة سنتيمترات للأعلى وافصلهما بمسافة صغيرة قبل أن تضمهما مرة أخرى.
كرر التمرين مرة أخرى حوالي عشر مرات وأن تتنفس بعمق ثم عد للوضع الأصلي الذي كانت فيه ساقيك ممدوتان على الأرض. تنفس لعدة دقائق ثم كرر التمرين بالكامل مرتين أو ثلاث بالتتابع. إذا قمت بهذا التمرين بانتظام سوف تتمتع بأرداف غاية في الجاذبية والجمال.
التمرين الثاني
لا يغيب عن بالنا أبداً أن ملابس الصيف الصغيرة تحتاج بشكل أساسي إلى معدة مستوية وجميلة. لتمرين عضلات البطن بفعالية، استلقي على الأرض وساقاك ممدودتان ومضمومتان وذراعاك ممدودتان فوق رأسك. أرفع ذراعيك الممدودتين للأعلى بحيث يصبحا في مستوى الصدر وارفع جذعك حتى تصبح في وضعية الجلوس دون أن تحني رجلك.
انحني للأمام وذراعاك ممدوتان للأمام كما هما كأنك تحاول لمس ركبتيك بجبهتك. ارجع مرة أخرى إلى الوضع الأصلي ببطء وكرر الحركة السابقة بالعكس ثم أعد التمرين بالكامل حوالي عشر مرات وسوف تشعر بالنتيجة بسرعة...
دمتم بخير ..