خففي وزنك دون حرمـــــــــــــــــــــــان ؟؟
*********
صور ممنوعه
الكل الحين يسأل منكم كيف وايش الطريقه اللي من الممكن نخفف اوزننا من دون ماننحرم من الأكل ؟
راح اقولكم بالتفصيل وماراح اخبي أي سر فقط ارجو منكم الدعاء لي بالذريه الصالحه عاجلا غير أأجل
بحكم اختصاصي وخبرتي فهالمجال انا اخذ عأيدكم واقولكم جميع الحميات السريعه الرائجه سواء
اخذتيها من نت او مجله او أي مصدر كان اذا استمريتي فيها انا اضمن لك راح تنقصي لاكن؟
وضعي بعد لاكن مليون استفهام بعد هالنجاح اللي حققتيه بهالفتره الوجيزه باعتقادك راح يستمر وزنك
الى فتره طويله ؟ للأسف لا ...
اغلبية اللي يتبعون حميات قاسيه وسريعة ينحفون وقت الحميه فقط ووقت مايرجعون تدريجيا ترجع اوزانهم الي
فقدوها يعني تعبهم راح كله هدر وضياع وقــت ..
انا راح اعطيكم نموذج للأكل اللي ممكن اذا تبعتوه صدقوني راح تنحفون بشكل ملحوض وغير معقول اتمنى
للجميع الشفاء والسلامة والوصول للوزن المطلوب ....
انا طبعا ماراح اسرد حميه معينه لان الي يناسب جسم هذي مايناسب جسم الأخرى وهذا خطئ
انا راح اعطيكم نموذج عام صدقوني اللي راح تمشي عليه راح تنبسط كثير من الناحيه النفسيه وايضا من
التغيرات الجسديه اللي بتطرى عليها لانها بأذن الله راح تنحف :
نبلش اول حاجه
1) تناول الخضراوات والفواكه عدة مرات بالنهار .
يعني اذا اكلتي فاكهه او حصة من الخضار كل ساعتين او ثلاث ساعات اول شئ وهو الأهم :
بتتعززين جسمك يقاوم اكثر الامراض
بيساهم على الشبع وفقدان الوزن بشكل ملحوض
يعني ضروري تاكلي باليوم اربع حصص من الخضار وثلاث حصص من الفواكه ...
*********
صور ممنوعه
فأنتي حطي استعاضه من المشروبات الغازيه والبطاطا والوجبات السريعه الغنيه بالدهون
بالفاكهه والخضار ثلاث مرات يوميا
2) راح نبلش بالبروتين الي موجود ومتوافر باللحوم والبيض والحليب ومشتقاته وايضا السمك
واي حمية تخلى من البروتين فاشله لانه ضروري لتنمية النسيج العضلي وتنضيم الهرمونات
ويساعد على حرق الوحدات الحراريه لاكن هذا مايعني ان الوحده تفرط بأكل البروتين راح ينعكس عليها
سلبيا بالزياده وراح اقولكم حاجه أي بروتين زائد عن الحاجه ماراح يتكون نسيج عضلي راح يكون دهون
متراكمه ..
من الاأفضل اكل حصتين باليوم من البروتين ..
3) انتي تحبي الشوكلاه ومو قادره تتخلي عنها وتحسين زيادة وزنك منها؟
انتي مو مضطره تتركيها نهائيا بأمكانك تاكليها لاكن ؟ بكمية معقوله
وراح تنقصي كيف ؟؟
يعني عشان تتفادي الوزن الزائد انتي بعض المرات تنهاري قدام الشوكلاه او أي حلوى بتحبيها فتاكليها كوجبة رئيسيه يعني بدل العشا او بدل وجبة الغداء وماتاكلي شى بعديها يعني بتكثري من كمية الشوكلاه لانك عارفه
انها هيا وجبتك وهذا اكبر غلط ..
انا ماراح اقولك انحرمي من الشوكلاه كليا لان الحرمان يجيب نتايج عكسيه لاكن اذا اردتي تناول الشوكلاه
كوليها مع الطعام او بعد الوجبه الرئيسيه صدقيني راح تاكلين ربع الشوكلاه وبتشبعي لان مافيه مكان يستوعبها
وبكذا ماحرمتي نفسك من أي شى تحبيه وبتعيشي برضى طول حياتك ..
4) ماننسى الحليب ومشتقاته
يعني تناول ثلاث حصص من الحليب ومشتقاته خالية الدهوون افضل الخطوات الي تساعدك
على تخطي الوزن الزائد وقوة عضامك ووقاية نفسك من مرض القولون والقلب ومكافحة تراكم الدهون
فالبطن..
5)اشربي كمية كافيه من المويه :)
السوائل وهذا شى مايخفى عليكم تلعب دور بارز في مكافحة زيادة الوزن وجاء في تقرير حديث لأكاديميه
العلوم الوطنيه الاميركيه ان الحاجه اليوميه لمعضم النساء من لسوائل مايقدر بحوالي 11 كوب
الحين اسألي حالك امس وقبل امس هل شربت 11 كوب من السوائل واذا كنتي شربتي هالكميه على
ايش مثلا : مشروبات غازيه . عصير محلى .. قهوه .. شاي والسكر بكميه كثيره
هالاشياء مو هي القصد من الدراسه القصد شرب كميه كبيره من الماء والعصير الخالي من أي مواد حافضه
الافضل تسويه انتي بنفسك والحليب الخالي من الدسم هذي هيا الاشياء اللي تمدك بالطاقه وبالنشاط عشان
تكملي مشوار نضامك الغذائي الجديد اللي اعتمدتيه ..
6) السمك ماننساه يكون حصتين في الاسبوع ليس الا
لان السمك من افضل مصادر احماض اوميغا -3
وهالحمض يخفف من الاصابه بأذن الله من امراض القلب
لاكن ماناكل السمك مقلي .؟
يعني يكون مشوي او مطبوخ بالفرن بدون أي مواد دهنيه لن القلي يغرق السمك بالوحدات الحراريه
الزائده ويحوله من ااكل صحي الى ااكل مسبب للسمنه ..
وبالاخير أي نضام يعتمد على اكل يفتقر لها الاشياء انا اجزم فشله والنجاح يكون فقط خلال الحميه
ولاتنسوني من صالح دعائكم ومن اراد الاستفسار يطرح سؤاله وبأذن الله اجيب لاكن سامحوني
اذ لم اتواجد بسبب التزمااتي .؟ اتمنى كل الصحه والعافيه والشفاء للجميع ..
وبرنامج رائع ومفيد بنفس الوقت
ربنا يحقق امانيكي يا رب