نص ساعه طويل! أنا قرأت أن 10-15 دقيقه كفايه
بعدين رفع الرجل ما يفيد. الا اذا رفعتي منطقه الحوض!
المطلوب انك تكوني مستلقية على ظهرك. اذا ارجلك مرفوعه او لا ما تفرق
الصفحة الأخيرة
الله أكبر الله أكبر الله أكبر لاإله إلا الله الله أكبر الله أكبر ولله الحمد