لخفض منطقة البطن والأرداف <<<

قاعده اتأمل ملفاتي القديمة
وقلت يا بنت سوي جرد على الملفات وانا اقلب بملف عندي
طاحت عيني على ريجيم انا اتبعته قبل 4 سنين ولكن مع مرور الزمن والزواج والحمل والولادة نسيته

بس والله اني نزلت عليه 10 كيلو خلال فترة شهر ونص
كنت 67 ووصلت الى 55 وطولي 158
وكان جسمي ما احلاه
ادري بتقولوا لا نريد فترة اقل
بس والله الأيام تعدي وما بتحسو ابدا بالوقت

ما اطول عليكم واكتب لكم الريجيم وخااااصة للي مثلي تعاني من الأفخاذ والأرداف والجوانب البارزة
والحلو فيه ما يجوع بس اهم شيء قبل كل شيء الأرااااااااادة والعزيمة والإصرار على النحف وتغييرالمظهر والعيش حياة صحية

الإفطار (( اختيار واحد من القائمة لتفادي الملل )) :
2 شريحة خبز أسمر مع جبنه قليلة الدسم مثل جبنة قريش
بيضة مسلوقة
2 حبة شابورة + لبنه قليلة الدسم
كوب حليب قليل الدسم او شاي او قهوة بدون سكر
مابين 6 الى 10 ملاعق كورن فليكس قليل الدسم مع حليب قليل الدسم

الغداء (( اختيار واحد من القائمة لتفادي الملل )) :
ربع دجاجه بدون جلد
6 الى 10 ملاعق ارز ابيض مع مرقه (( اي نوع ))
110جم لحم ستيك مشوي
6 الى 10 ملاعق معكرونه
سمكة مشويه + 2 حبة بطاطس مسلوقة
سلطة خضراء بدون جبن
2 بيضه مسلوقه
ربع خبز اسمر + خضار مسلوقة
نصف علبة تونه بدون زيت
ممكن تأكلي الدجاج او التونه مع الرز او مع الخبز بالكميات المحدده سلفا


العشاء (( اختيار واحد من القائمة لتفادي الملل )) :
حبة فاكهة اي نوع ما عدا الممنوع (( العنب + المانجو + الشمام ))
كوب حليب قليل الدسم
بياض 2 بيض مسلوق + حبة خيار وطماطم
6 ملاعق فول مدمس بدون زيت

اما بين الوجبات ممكن تناول اي نوع من الفواكه ولكن يشترط بعد ساعتين من الوجبة
ممارسة الرياضة لمدة نص ساعه ويفضل المشي

واتمنى لكن نحف موفق

اعتقد اني اخذت هذا الريجيم من المنتدى وانا كنت طابعته عندي
بس جزاها الله خير اللي كتبت لنا اياه


انصحكم فيه لأني اتكلم عن تجربة واقعية

اليي بتجربه تقول لنا
انا حاليا اطبقه وصار لي اسبوعين ولغاية الآن فقدت 3 كيلو
بس للأمانة انا خربطت شوي في النص مررت وجبة كنتاكي مع شويه سنيكرز

بس والله ملتزمة فيه هالأسبوع بجد اتمنى ما يمر الشهر الا واكون خسرت 10 كيلو