كما أن الطعام غذاء الجسد فالرياضة غذاء للجسد والعقل معاً وهى تؤدى إلى نجاح تطبيق الريجيم الغذائى والحصول على كمية أكبر من نسبة الأكسجين التى تدخل الجسم وذلك يساعد على اكتساب الحيوية والنشاط ولذلك فإنه يجب أن نمارس جميعاً تمرين التنفس بعمق عدة مرات يومياً لإزالة الإحساس بالهبوط ونقص الحيوية.
ولنبدأ معاً بأهم فوائد الرياضة:
للرياضة فوائد عديدة مع الريجيم فهى تساعد على :
- زيادة قوة المناعة فى الجسم.
- تخفف من الآلام والضغوط النفسية .
- تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم.
- انتظام ضغط الدم.
- حرق وتوزيع الدهون الموجودة فى جسم الإنسان.
- تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
- تنشط العقل والقدرة على التركيز.
- تساعد على الحيوية ومرونة أعضاء الجسم.
- نحصل من خلالها على جسم متناسق رشيق.
جميل أن يحتفظ المرء بقوام متناسق.. لكن الأجمل الحفاظ على خصر نحيف يبرز تناسق أجزاء الجسم العلوية مع السفلية، ونجد أن اتساع دائرة الخصر مع التقدم فى السن ليس أمراً يتعذر تفاديه، لذا يجب الحرص على الابتعاد عن الحلويات والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر.
قواعد غذائية للخصر
1- قلل الأطعمة الدهنية
2- قلل الحلويات والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر.
هذه الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر.
تناول ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع بين الوجبات كى تشعر بالشبع وتحصل على قدر كبير من الطاقة.
3- اهتم بنوعية المشروب الذى تتناوله، قلل من المشروبات التى تحتوى على الكثير من السكر والمواد الغازية وتناول ما لا يقل عن اللتر أو اللتر ونصف من الماء فذلك يزيل السموم من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.
كيف يصبح قوامك رشيقا؟
تمارين تفيد الأرداف والساقين وتنشط الدورة
1- الجرى فى المكان على الأصابع.
2- رفع الساق لأعلى.
3- اجرى فى نفس المكان.
4- استلقى على الأرض وارفع رجليك فى زاوية قائمة.
5- استرخى على الظهر والذراعين على الأرض وادفعى رجلك إلى أعلى مع تلامس الركبتين.
6- اجلسى على الأرض بركبتيك على أن تلمس المقعدة قدميك وتلقى النصف الأمامى إلى الأرض حتى تلامس رأسك الأرض قدر الإمكان. "تمرين قوى".
للحصول على ارداف مثالية
عليك بتكرار هذا التمرين عشر مرات يومياً للحصول على خصر نحيل للتخلص من السمنة فى الأرداف وهو كالآتى:
الوقوف مع فتح القدمين وثنى الجذع على الجانبين مع تحريك اليدين على جانبى الجسم إلى أقصى مدى لأسفل، مع استقامة الركبتين مع عدم تحريك القدمين وثبات وضع الرأس.
الحلم الهادئ, @alhlm_alhady_2
محررة برونزية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الحلم الهادئ,
•
تمارين الجزء العلوي من الجسم
+3
تمارين البطن والارداف
يفضل في هذا تمرين شد عضلات البطن اثناء القيام بهذا تمرين ويكون الضهر كامل على الارض وبشكل مستقيم
يفضل في هذا تمرين شد عضلات البطن اثناء القيام بهذا تمرين ويكون الضهر كامل على الارض وبشكل مستقيم
تمرين يساعد علي شد عضلات الارجل من الخلف ’’’’’’ وينقص من التقلصات العضلية’’’’
انا دخلت نادي رياضي وعملت دايت و تمارين مع المدربة وفعلااااااا خسيت وتخصر جسمي !!!! ومن يومها وانا امووووت في الرياضة :42:
داوموا على هذي التمارين وراح تشوفوا النتيجة
:26: :26: :26:
انا دخلت نادي رياضي وعملت دايت و تمارين مع المدربة وفعلااااااا خسيت وتخصر جسمي !!!! ومن يومها وانا امووووت في الرياضة :42:
داوموا على هذي التمارين وراح تشوفوا النتيجة
:26: :26: :26:
الصفحة الأخيرة