رفع

رفع

القهوه تركيه سنفره بعدهاا نيفياا ومررر يشد اصدررر يا قلبي وبعد ما تروشي مرري ثلجه على صدرك او ماي بارد مراا مراا عل صدرك وراح ينشد بئذن رحمان ولا تفركين بقوه لان الفرك بقوه يوسع الجلد ويرهل زياده

جربت تمرين صغر صدري وشده بشكل واااو بس اهم شيء الاستمرار والانتظام 
انك توقفي وقفه تمام وتصفقين على ورا ميه وميه وخمسين مره بس بالبدايه تدرج من خمسين وشويه شويه الى ماتوصلي العدد المطلوب 
كرريها باليوم من ثلاث الى خمسه مرات وربي نتيجه روعه وماكنت مصدقه 
والاهم الاستمرار ولمن توصلي للنتيجه المطلوبه سوي التمرين مره وحده باليوم عشان تحافظين على الحجم ويصير مشدود 

استفت منكم كثير ربي يعافيكم ...